03 - Prep1 Start 27.10.

[derstoermer]

Zitat von strwd

Kannst Du Dich nach 25m immer nur knapp an den Rand retten?

Gruß strwd

Nee, die 50m schaff ich locker

Aber wenn ich zu Beginn auf Start drücke, ist die Uhr am Ende auf der andern Seite der 50m Bahn

[Lecker Nudelsalat]

Zitat von derstoermer

Nee, die 50m schaff ich locker

Aber wenn ich zu Beginn auf Start drücke, ist die Uhr am Ende auf der andern Seite der 50m Bahn

Bis 60 zählen und wieder zurückschwimmen.

Die Uhr wird nur einmal gedrückt und läuft durch.

Gruß strwd

[derstoermer]

Zitat von strwd

Bis 60 zählen und wieder zurückschwimmen.

Die Uhr wird nur einmal gedrückt und läuft durch.

Gruß strwd

Ich glaub in der zweiten Zeile steckte ne Antwort

Aber bis 60 komm ich noch net

[dickermichel]

So langsam merke ich, daß man sich alle Einheiten in der Woche richtig gut einteilen muß, ansonsten bekommt man aufgrund des Muskelkaters Probleme...
Weil ich mir schon dachte, daß ich nach der CF2-Tour evtl. ein wenig muskulär beansprucht sein könnte, wollte ich gestern abend schwimmen gehen, ging aber aufgrund langer Arbeit nicht.
Heute früh war ich zwar früh genug wach, um VOR meinem Termin noch hätte schwimmen können, aber ich hatte (und habe) inzwischen Muskelkater im Oberkörper (waren ja dann doch ein paar Liegestütze und Klimmis gestern) und wg. der 750 Kniebeugen auch in den Oberschenkeln kurz überm Knie.
Daher war heute früh weder an Schwimmen noch die Laufintervalle zu denken.
Weil wir aber in MUC 20° bei fetter Sonne hatten, ging ich nachmittags NACH meinem Termin ins Freibad, um dort festzustellen, daß ich am besten am Freitag oder Samstag noch mal schwimmen gehe, wenn der Muskelkater weg ist...die Schwimmzeiten auf die 75m kann ich daher noch nicht notieren, denn ich muß noch mal üben...

Hoffentlich kann ich morgen wenigstens die Intervalle laufen, denn ich bin gerade in MUC und da gibt's einen Sportplatz bei einer Schule - ansonsten muß ich viermal die 100m-Bahn rauf- und runterrennen.

Was ein Spaß!
Gruß: Michel

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea Versuch1: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01

CF3 - Tabata this 1

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt

--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

---------------------------------------------------------

So wie michel gings mir heute auch. Mein Rendezvous mit Cindy hab ich mal ganz locker verschoben.
Aber Schwimmen geht ja immer.
Der erste 75er mit 1:30 war recht mies, ich ahnte furchtbares, wurde dann aber eines besseren belehrt.
Nachdem der zweite mit 1:11 schon besser ging, pendelte ich mich zwischen 1:07 und 1:08 ein.
So kann ich heute doch noch zufrieden sein.
Immerhin schon 3 km in dieser Saison geschwommen (inkl. einschwimmen )
Morgen werde ich vorm Spinning durch die Tabatahölle gehen - Freude.

Achtung - Der Plan wurde geändert. Bitte neu runterladen.

[TriVet]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
CF3 - Tabata this 1

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt

--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

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So, heute habe ICH mich durchgebissen!

In den ersten 10 Min. habe ich 7 Runden geschafft, in den zweiten 10 Min. waren es 4-5.
Die 4-5 deshalb, weil ich wg. Kinderalarmgeschrei kurz ins Erdgeschoß mußte und schauen, ob ein kleiner Gast von uns bei einem Sturz nix Schlimmeres abbekommen hatte....

Muskelkater von 100madness war durchaus spürbar; aber ich wollte nicht noch mehr loosen, nachdem ich bei der 100madness schon kapitulieren musste. .
Am schwersten bei cindy+ waren die Kniebeugen!!
Da hatte ich bisher noch nie wirklich Probleme.
Klimmzüge weiß ich jetzt vielleicht, , was ihr mit gesprungen meint. Ich bin heute je 5x aus dem Stand hoch (Türklemmstange; also Armwinkel vielleicht 145°) anstatt wie sonst nur die erste aus dem Stand und die restlichen dann soweit möglich im Hängen. DAs schien mir schon etwas leichter, ich habe trotzdem nur jeweils 5 KL gemacht.
LS waren hart, aber ohne Pausen geschafft.
Kniebeugen waren heute echt hart, egal ob "klassisch" mit permanent gestreckten Armen oder "dynamisch" mit während der Hockbewegung nach vorne schwingenden Armen.

Insgesamt waren die KB in Kombination mit pumpender Atmung und stark beshcleunigtem Puls heute die Limiter.

Apropo Muskelkater:
Kirschsaft soll helfen

Wiki sagt:
Eine neuere Studie konnte zeigen, dass die Einnahme von Weichselsaft sowohl die Schmerzen als auch den Kraftverlust reduzieren konnte. Diese Wirkung lässt sich durch die im Kirschsaft enthaltenen Antioxidantien erklären.


cool: http://media.crossfit.com/cf-video/C...bdo153Fran.wmv

[hellhimmelblau]

Zitat von mauna_kea

Apropo Muskelkater:
Kirschsaft soll helfen

Wiki sagt:
Eine neuere Studie konnte zeigen, dass die Einnahme von Weichselsaft sowohl die Schmerzen als auch den Kraftverlust reduzieren konnte. Diese Wirkung lässt sich durch die im Kirschsaft enthaltenen Antioxidantien erklären.

die Antioxidantien sind auch im Granatapfelsaft enthalten, den habe ich mir heute geholt.Der Muskelkater von madness ist aber noch im oberen Rücken , im Hintern und in den Waden zu spüren,schönes Gefühl.

Rad habe ich heute erledigt weil ich zum Orthopäden gefahren bin um meine Einlagen zu machen.Trage ich dann mit Cindy morgen ein.