03 - Prep1 Start 27.10.

[Ravistellus]

Noch ne Frage zu den KB-Swings: Auf dem Video zu Helen macht der Typ die Swings bis über den Kopf, auf den anderen Vids gehen die Arme nur bis in die Waagerechte. Wie machen wir es denn?

Ravistellus

Die KB Swings nur waagerecht.
Über Kopf ist die californische Variante, aber meiner Meinung nach bringt das nicht viel.
Die Kraft soll ja aus dem Becken und den beinen kommen und nicht aus dem Armzug.
Etwas höher als waagerecht ist noch ok.
Spürt man aber ganz gut bei der Ausführung wie weit es was bringt.

[hellhimmelblau]

Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 62-141-131-105=565
machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676
hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482
mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ swings 136=616

CF3 - Jumping Jack Flash

--------------------------------------------------------------------------





Rd1= dips17 situps50 seil25 swing25 = 117
Rd2= dips20 situps45 seil35 swing15 = 115
Rd3= dips17 situps45 seil40 swing23 = 125
Rd4= dips20 situps45 seil40 swing20 = 125

die dips habe ich leichte gemacht, deshalb halbiert und die double unders sind singles gewesen ( gibts da auch noch schwierigere als die ) ganz schön wenig sind das jetzt geworden

vom Schwimmen habe ich von den 20*50m nur 16 gemacht weil meine Zeit um war, ich dachte ich würde das schneller schaffen aber ich denke ich hätte wohl nach dem crossfit 3 Stunden Pause machen sollen.

@hellhimmelblau
die down under heissen double under und bedeuten das du bei einem sprung 2x das seil drehst (double) und nicht nur einmal (singles)
http://media.crossfit.com/cf-video/C...ubleUnders.wmv

gibt auch noch tripple quadruples quintruples oder so


aber ich hab bisher auch noch keine doubles hinbekommen.
wir fangen ja auch erst an, da darf man das.

ja, 2-3 std pause sind zu empfehlen.

ps: aua, mir tun die arme von den dips weh. die liegestütz gerade noch waren auch ein wenig unrund

schwimmen wollte ich heute auch noch, aber unser auto war auf der schönheitsfarm und erst um 19 uhr fertig.

Als betthupferl noch ein interessanter Bericht, indem es im Prinzip um Crossfit geht:
http://www.mensjournal.com/cardio-is-bunk

[Nachtwandler]

Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 62-141-131-105=565
machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676
hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482
mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ swings 136=616
Nachtwandler: dips 96/ situps 156/ double unders 204 / KB 94 =550

CF3 - Jumping Jack Flash

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Dips erst je 10, 8, 5, 3 schwere und dann immer leichte doppelte. Das war echt heftig. Situps weiß ich ja nun dank der Hinweise hier wie's geht. Beim Seilchenspringen hab ich mich paarmal schlimm verheddert, ging trotzdem noch. Natürlich einfache und also paarweise gezählt.
Tja, Kettlebell swings ... habe noch kein Eisen und deshalb meinen ollen Rucksack auf 12 kg aufgefüllt. Nun ist der aber zu "lang", ich kann nicht richtig durchschwingen und es geht auch irgendwie langsam. Hat das nicht irgendwie mit der Länge eines Pendels zu tun und ist somit die Anzahl der Schwünge eher fix? Bald werde ich ja ne echte KB haben und mal testen können.

Schön wie sich die Listen füllen. Wir sind ja auch ein gaaanz klein wenig unter Druck geraten mit dem trainingsplan hier

Gruß,
Nachtwandler

[Steppison]

zählen wir nun Double Unders oder Singles?
weil sonst leidet die Vergleichbarkeit

ich h<b meine singles auf DU runtergekürzt

ach ja:
ich mache ab nun solche Übungen nicht an 2 Tagen hintereinander
hab dienstag noch badminton gezockt und gestern aufgüsse gemacht und bin total platt und richtig muskelkater in armen, schulter, rücken und beinen
und ich dachte, ich hatte den muskelkater vor 2 monaten besiegt ;(

Zitat von Steppison

zählen wir nun Double Unders oder Singles?
weil sonst leidet die Vergleichbarkeit

ich h<b meine singles auf DU runtergekürzt

man kann immer mischen. doubles zählen voll und singles immer halb.
genauso bei liegestütz, dips etc.

PS: ich spürs auch ordentlich. vielleicht mach ich heute nur 99 liegestütz.