Der 2008 unter 09:30 Blog

[cyclehits]

KW Schwimm / Rad / Lauf / Kraft / Trainingszeit

KW1 0 / 50 / 44 / 0x / 6:20
KW2 0 / 82 / 30 / 0x / 6:24
KW3 0 / 166 / 35 / 0x / 10:25
KW4 0 / 133/ 24 / 0x / 7:59 Erkältung
KW5 0 / 33 / 34 / 0x / 4:31 Erkältung 2.
KW6 0 / 82 / 10 / 0x / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 0 / 107,5 / 22,95 / 0x / 6:42
KW8 0 / 378,50 / 35,4 / 0x / 19:45
KW9 0 / 84,5 / 53,1 / 1x / 09:02
KW10 0 / 54 / 0,00 / 1x / 2:57 Nasennebenhöhlenentzündung
KW11 0 / 82,5 / 25,6 / 1x / 6:47 Nasennebenhöhlenentzündung
KW12 0 / 0 / 43 / 0x / 4:03 Nasennebenhöhlenentzündung
KW13 0 / 29,3 / 45,2 / 0x / 5:08 langsam wieder gesund
KW14 0 / 125,5 / 46,10 / 0x / 9:19
KW15 0 / 236 / 58,4 / 0x / 15:08
KW16 0 / 218 / 48,4 / 0x / 12:54
KW17 0 / 133,7 / 40,9 / 0x / 9:13
KW18 0 / 370 / 33,5 / 0x / 16:05
KW19 0 / 233 / 46,1 / 0x / 11:57
KW20 0 / 184 / 71,7 / 0x / 12:35
KW21 0 / 0 / 23,8 / 1x / 02:18
KW22 2 / 219 / 68,4 / 2x / 15:22
KW23 3 / 178 / 54,7 / 0x / 12:29
KW24 0 / 306 / 53,4 / 3x / 16:10
KW25 4,5 / 142 / 20,5 / 0x / 8:24
KW26 0 / 183 / 43,6 / 0x /10:50
KW27 4 / 281 / 60,6 / 0x / 16:30
KW28 0 / 307 / 20,7 / 0x / 12:37
KW29 0 / 244 / 49,3 / 1x / 13:16
KW30 0 / 277 / 48,1 / 0x / 13:12
KW31 1,5 / 107 / 25,7 / 0x / 6:04
KW32 0 / 243 / 39,1 / 0x / 12:12

Die letzten Tage (Wochen ) lief alles durcheinander.
Wenig Zeit für Training aber dafür viele schöne Ferientage mit der ganzen Familie .
Habe jetzt aber einige harte Einheiten hinter mir und ich glaube die Form ist ganz gut, - man hat eh immer das Gefühl das man zuwenig trainiert hat .
Am Freitag habe ich mir fast den kleinen Zeh gebrochen, ist immer noch schön lila, sodaß mein HM leider ausfallen musste.
Heute konnte ich schon wieder schmerzfrei trainieren !
Werde diese Woche keine wirkliche Ruhewoche machen, dafür waren die letzten Wochen zu mau, aber mich dann in der PEAK-Phase wieder am Plan orientieren.

du wirst es nicht schaffen.
Ich aber, ich mach nämlich die MD in Köln mit

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Zitat von 3-rad

du wirst es nicht schaffen.
Ich aber, ich mach nämlich die MD in Köln mit

jetzt muß ich es aus lauter Trotz schaffen !

- aber schön dich mal wieder zu sehen !

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KW Schwimm / Rad / Lauf / Kraft / Trainingszeit

KW1 0 / 50 / 44 / 0x / 6:20
KW2 0 / 82 / 30 / 0x / 6:24
KW3 0 / 166 / 35 / 0x / 10:25
KW4 0 / 133/ 24 / 0x / 7:59 Erkältung
KW5 0 / 33 / 34 / 0x / 4:31 Erkältung 2.
KW6 0 / 82 / 10 / 0x / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 0 / 107,5 / 22,95 / 0x / 6:42
KW8 0 / 378,50 / 35,4 / 0x / 19:45
KW9 0 / 84,5 / 53,1 / 1x / 09:02
KW10 0 / 54 / 0,00 / 1x / 2:57 Nasennebenhöhlenentzündung
KW11 0 / 82,5 / 25,6 / 1x / 6:47 Nasennebenhöhlenentzündung
KW12 0 / 0 / 43 / 0x / 4:03 Nasennebenhöhlenentzündung
KW13 0 / 29,3 / 45,2 / 0x / 5:08 langsam wieder gesund
KW14 0 / 125,5 / 46,10 / 0x / 9:19
KW15 0 / 236 / 58,4 / 0x / 15:08
KW16 0 / 218 / 48,4 / 0x / 12:54
KW17 0 / 133,7 / 40,9 / 0x / 9:13
KW18 0 / 370 / 33,5 / 0x / 16:05
KW19 0 / 233 / 46,1 / 0x / 11:57
KW20 0 / 184 / 71,7 / 0x / 12:35
KW21 0 / 0 / 23,8 / 1x / 02:18
KW22 2 / 219 / 68,4 / 2x / 15:22
KW23 3 / 178 / 54,7 / 0x / 12:29
KW24 0 / 306 / 53,4 / 3x / 16:10
KW25 4,5 / 142 / 20,5 / 0x / 8:24
KW26 0 / 183 / 43,6 / 0x /10:50
KW27 4 / 281 / 60,6 / 0x / 16:30
KW28 0 / 307 / 20,7 / 0x / 12:37
KW29 0 / 244 / 49,3 / 1x / 13:16
KW30 0 / 277 / 48,1 / 0x / 13:12
KW31 1,5 / 107 / 25,7 / 0x / 6:04
KW32 0 / 243 / 39,1 / 0x / 12:12
KW33 3 / 218 / 57,1 / 0x / 13:26

Gute Woche, noch mal länger gelaufen (26km) fühlt sich alles gut an.
Sonntag kleiner Formtest, 62,4 km Rad mit Schnitt 36,9 (inkl. Ampeln etc.) und 4,5km Koppellauf mit 4:27er Schnitt.
Lief super hätte in beiden Disziplinen das Tempo noch länger halten können.
Wenn dann in Köln noch Aero-Laufräder und Helm + bessere Reifen dazu kommen soltte eine gute Radzeit herauskommen !



cyclehits

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01:06:56 05:17:14 03:56:55 10:27:40

Zahlen sprechen mehr als Worte.

Schwimmen war super, mit 6x Training im Jahr hätte ich diese Zeit nicht erwartet !
Beim Radfahren machte mir der Wind sehr zu schaffen, die ersten 3 Runden auch sehr konstant gefahren (1:15-1:16 je Runde) in der 4. Runde Pinkelpause und das erste Mal im WK: PLATTEN !!!
Hat mich schon einige Minuten gekostet und etwas aus dem Takt gebracht.
Mit 6:28h auf die Laufstrecke, hätte also mit ´nem 3:30Marathon noch für unter 10 reichen können. Die ersten 14km mit 4:55 Pace ohne Probleme gelaufen um dann aber recht deutlich zu merken, daß dieses Tempo deutlich zu schnell war und dann gnadenlos abgekackt .

Das war erstmal mein Abschied von der LD, aber für mich doch ein würdiger, habe deutlich gespürt das ich halt keine 22 mehr bin und mit dem Trainingsaufwand den ich leisten kann auf keinen Fall mehr an frühere Leistungen anknüpfen kann.
Da brauche ich ich auch nicht oraklen ob mit weniger Wind und ohne Platten eine deutlich schnellere Zeit herausgekommen wäre, ich bin froh das ich zumindendest ohne mentale Probleme ins Ziel gekommen bin und ich nicht darüber nachgedacht habe das Handtuch zu schmeißen.

Ich hoffe allen anderen Fori´s ist es gut ergangen, ich habe nur Jörrrch uaf der Radstrecke erkannt...

Mach dir nicht draus, finde die Leistung trotzdem sehr gut, vor allem bei den Bedingungen.
ich wäre froh überhaupt annähernd in diesen Bereich zu kommen.
Jetzt hat das Leben dich endlich wieder.
Willkommen, die Krankheit ist besiegt.

[cyclehits]

Zitat von mauna_kea

Mach dir nicht draus, finde die Leistung trotzdem sehr gut, vor allem bei den Bedingungen.
ich wäre froh überhaupt annähernd in diesen Bereich zu kommen.
Jetzt hat das Leben dich endlich wieder.
Willkommen, die Krankheit ist besiegt.

Danke, ja das Bier für heute Abend steht schon im Kühlschrank...

[pXpress]

Glückwunsch zum guten Finish.
Schwimmen war ja echt super, besonders da ich den Eindruck hatte das die Schwimmzeiten in Köln insgesamt nicht all zu schnell waren.
Dann ruh Dich mal gut aus, mal sehen wann es Dich wieder packt.