IRONMOM - Destination Schweden!

[holger-b]

Zitat von BunteSocke

... gesetzt den Fall ich nehme 3kg ab und diese 3kg sind dummerweise Muskelmasse. Würde bedeuten, dass ich zwar 3kg weniger mit mir herumschleppe, meine Fettmasse aber geblieben ist und ich 3kg weniger Muskeln habe...

Hast du schon mal Krafttraining und Abnahmen kombiniert. Gibt da einen guten Film von Arne mit C. Rauscher. Kauf dir als Motivation eine 10er Karte, für ein Fitnessstudio. Dann zwei bis drei Mal Kraft-orientiertes-Training in der Woche, einmal davon ins Studio und Eisen biegen.

Das Ausdauertraining wird dir in der Zeit etwas schwerer Fallen, der Gewinn ist bei mir aber ganz gut und die Mühe wert. Vor allem im weiteren Trainingsjahr.

Tipps für zu Hause gibt es hier.

Zitat von Necon

Wegen 4 Wochen brauchst du kein abwechslungsreiches Programm. Das reicht gerade mal zum trainingsroutine aufbauen.

Te1 kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge
Military press

Te2 kreuzheben
Dips
Rudern vorgebeugt
Überzüge

[BunteSocke]

Heute: Start zu einer morgendlichen Laufrunde um 5.20 Uhr. Es hat in Strömen geregnet, dunkel war es eh und - naja - sagen wir mal um diese Uhrzeit unter den Bedingungen kommt die Lust zum Laufen halt erst beim Laufen... Mein "Innerer Schweinehund" war allerdings brav, er weiß, dass er um diese Uhrzeit sowieso keine Chance hat , also los. Geplant waren mindestens 13km, der Rest war optional... es lief aber irgendwie total gut, dass ich bei km 11 entschieden habe, weitere 3 noch hintendran zu hängen. Das bedeutete allerdings, dass ich meinen bis dahin gemächlichen Schlurfschritt um einiges beschleunigen musste, ich hatte nämlich versprochen, um 7.00Uhr wieder zu Hause zu sein
Das ging aber auch total locker und pünktlichst um 7 war ich zwar klitschenass aber bestens gelaunt wieder zu Hause!

Heute am späten Nachmittag habe ich mich dann noch mit "Helios" angelegt (mal wieder statt schwimmen... ), der ist ja echt ein ?.%§/)/! Ich konnte ihn aber in rekordverdächtigen 46:49 und somit ca. 10 Minuten (in Worten: ZEHN MINUTEN!!!!!) schneller als noch vor einigen Wochen besiegen und habe mich anschließend quasi rundherum gefreut !!!

Mein von gestern erwarteter Muskelkater hat sich übrigens bestenfalls als Muskelkätzchen entwickelt und ist somit zu vernachlässigen...

Morgen ist geplant: nix! Vielleicht eine kleine Radlrunde, vielleicht aber auch nicht. Zuerst wird einmal unser "Lebkuchenweihnachtsprojekt" fertiggestellt, es ist im Endspurt!
Wenn es fertig ist, gibt es ein Bild ... bis dahin verspreche ich nach bestem Wissen und Gewissen (ein dreifaches *HUHU* an den Abnehmfaden...) es ist zum Abspecken gleich doppelt geeignet, denn es ist garantiert sowohl HighCarb als auch HighFat und OBERHAMMERLECKER!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[BunteSocke]

Zitat von holger-b

Hast du schon mal Krafttraining und Abnahmen kombiniert. Gibt da einen guten Film von Arne mit C. Rauscher. Kauf dir als Motivation eine 10er Karte, für ein Fitnessstudio. Dann zwei bis drei Mal Kraft-orientiertes-Training in der Woche, einmal davon ins Studio und Eisen biegen.

Das Ausdauertraining wird dir in der Zeit etwas schwerer Fallen, der Gewinn ist bei mir aber ganz gut und die Mühe wert. Vor allem im weiteren Trainingsjahr.

Tipps für zu Hause gibt es hier.

Hi Holger, vielen Dank für Dein Feedback!!!

Frage1: Nö

Weißt Du, welcher Film das ist??? Ansonsten suche ich nachher einmal selbst

Fitnessstudio steht aus mehreren Gründen nicht zur Diskussion, ich bin allerdings zu Hause recht ordentlich ausgerüstet, sowohl mit diversen Hanteln (mehrere Lh & Kh) Hantelbank... und "für alle Fälle" auch mit einer Kraftstation. Für "echtes" Krafttraining nutze ich die Sachen derzeit aber eher selten, was nicht bedeutet, dass ich es nicht schon habe

Die Auswirkungen auf das Ausdauertraining sind mir quasi bekannt...
Den von Dir zitierten TP von Necon habe ich so oder in etwas abgewandelter Form bereits mehrfach abgearbeitet, dazu fehlt mir aber momentan tatsächlich etwas die Lust

[BunteSocke]

necon, vielleicht müssen wir uns einmal "outen", wo wir uns "kennengelernt" haben...

[Necon]

Zitat von BunteSocke

necon, vielleicht müssen wir uns einmal "outen", wo wir uns "kennengelernt" haben...

Bist du wahnsinnig bloß nicht sonst werden wir verstoßen!

Das bleibt unser Geheimnis

Und wkm geht immer, ich hab das übrigens in meiner Marathon Vorbereitung trotzdem gemacht wenn man es etwas dosiert funktioniert beides. Aber das weißt du eh.

[BunteSocke]

Zitat von Necon

Bist du wahnsinnig bloß nicht sonst werden wir verstoßen!

Das bleibt unser Geheimnis

Alles klar

Nicht, dass wir wieder zurück müssen

[Necon]

Zitat von BunteSocke

Alles klar

Nicht, dass wir wieder zurück müssen

Oh man das wäre furchtbar! Und wir wären dort totale Außenseiter

[BunteSocke]

So, bisher gab es von heute nichts sportliches zu berichten... und ich fürchte, das wird sich auch nicht ändern

Dafür ist unsere kleine HighCarbHighFatSimplyLeckerLebkuchenBastelei fertig!!! Der Lebkuchen ist natürlich selbstgemacht und sogar ohne Zucker

Das ganze ist gut 70cm lang, knapp 20 breit ... wieviel Puderzucker, Schokolade etc. verbaut sind, erspare ich Euch lieber

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Guten Appetit!!!