Rennsteig(l)auf Sieg

[Osso]

Zitat von Chri.S

Wie willst Du mit den richtig steilen Abschnitten umgehen? Die zu "laufen" macht imo wenig Sinn, da man gehend genauso schnell hochkommt, es aber weniger Kraft kostet.

Wie wärs mit Treppensteigen?

[MatthiasR]

Zitat von MatthiasR

Was er mir in den Plan geschrieben hat, kann ich zuhause nachschauen. Gelaufen bin ich die 30 km in 4:18/km, das war 19 s/km langsamer als Marathon Tempo (bin direkt davor meine damalige Bestzeit von 2:48:01 gelaufen).

Ich habe nachgeschaut, im Plan stand 4:20/km. Da er dieses Tempo auch für die Endbeschleunigung bei den 45km-Läufen verwendet hat, ist es wohl das geplante Wettkampftempo - auch wenn das nirgends explizit stand. Ich nehme aber an, dass das für einen flachen Lauf dieser Länge gelten sollte und er die Höhenmeter unterschlagen hat.

Gruß Matthias

[MatthiasR]

Zitat von Chri.S

Wie willst Du mit den richtig steilen Abschnitten umgehen? Die zu "laufen" macht imo wenig Sinn, da man gehend genauso schnell hochkommt, es aber weniger Kraft kostet.

Generell sehe und handhabe ich das auch so, z.B. beim Swiss Alpine.

Beim Rennsteiglauf kann ich mich aber an keine Stelle erinnern, die so steil war, dass ich (geschweige denn ein Sieganwärter) hätte gehen müssen. Ist allerdings auch schon wieder fünf Jahre her.

Richtig steil ist doch eigentlich nur der Abstieg vom Großen Inselsberg, den fand ich sehr unangenehm. Von daher würde ich raten, auch das Abwärtslaufen explizit zu trainieren.

Gruß Matthias

[benjamin3341]

Super, vom 14. bis 21. November gehts nach Lanzarote...Puerto del Carmen...
Wo kann man da denn gut Laufen????

Ja, den Inselsberg runter isses schon sehr steil.. das kann ich aber auf meiner Laufrunde auch simulieren, wenn ich ne spezielle Abkürzung nehme...

Danke für die guten Tipps...

[Duafüxin]

Zitat von benjamin3341

Danke für den Beitrag...
Also zB. 5x2500m am Berg hoch, ca. 20sek unter WK Tempo und den Rückweg locker?? Hab ich mir auch schon überlegt... klingt gut!
Oder einfach alle Intervalle prinzipiell nur berghoch, wenn auch in ner schwachen Steigung, am Olypark könnt ich bis 1,4km nonstopp bergauf rennen...

Was meinst mit Sinnhaftigkeit eines gewissen Intervall-Typus...? und was für intervalle sind das?

Mir hat ein Ultraläufer den Hinweis auf eine Einheit vom Pollmächer gegeben. Der ist in der Marathon-Vorbereitung 5 x 5 km in 85 - 90% vom MRT gerannt. Für Ultraläufer schlägt er 6 - 7 x 5 km vor.
Letzte Woche hab ich mal 4 x 5 km getestet, im TDL-Tempo im Flachen.
Nächste Woche mach ich 5 x 5 km auf einer Runde mit 100 hm am Stück auf knapp 2 km, 16% ist max Steigung. Der Rest ist leicht bergab, also nicht allzu belastend. Mal sehen was das gibt

[benjamin3341]

Update...

Mo und heute bin ich jeweils 20km gelaufen.

Ich bin jeweil um 8 bzw 7 früh losgelaufen als Student geb ich mir dafür mal selber Applaus

Gestern gabs eine Tempoeinheit nach Greif:
6km in 5:15er Schnitt
6km in 4:58er Schnitt
6km in 4:45er Schnitt
3km in 4:35er Schnitt

Gesamt: ca. 500hm auf 21km

Ehrlichgesagt ist meine Metatarslagie leider noch nicht weg...
Habe mir 2 Filzsohlen gebastelt, und an der schmerzenden Fußstelle, den der Sohle entsprechenden Bereich, herausgeschnitten. Die beiden Sohlen übereinander im Schuh, mit ner normalen Sohle darüber und alles ist io.... sogar vollgas die Schotterhügel runter tut nix weh..
Barfuß auf den Fliesen in der Küche auch nur stehen geht aber gar nicht ohne, wenn auch nur leichte, Schmerzen
hoffentlich wirds bald besser...

Am Berg muss ich noch hart trainieren. Meine 83kg da hoch zu wuchten ist echt (noch) kein Spass, aber vor allem "langsam"...

Morgen 20x 700m Intervalle im 4:30er Schnitt im Olypark mit ordentlich Höhenmetern,

Grüßle Ben

[Faul]

Zitat von benjamin3341

...
Ehrlichgesagt ist meine Metatarslagie leider noch nicht weg...
Habe mir 2 Filzsohlen gebastelt, und an der schmerzenden Fußstelle, den der Sohle entsprechenden Bereich, herausgeschnitten. Die beiden Sohlen übereinander im Schuh, mit ner normalen Sohle darüber und alles ist io.... sogar vollgas die Schotterhügel runter tut nix weh..

Darf ich fragen, warum du das nicht erstmal auskurierst?

Warum machst du jetzt schon Intervalle? Wird es schon Zeit dafür? Wenn du schon weiterläufst, warum machst du dann nicht erst mal nur DLs, bis die Schmerzen wirklich weg sind?

[benjamin3341]

Kann ich dir auch nicht genau sagen...

Wenn die Schmerzen es nicht zulassen schalt ich schon einen Gang zurück...

die letzten 5 Tage Training liefen spitze, heute nur locker 2h radeln