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Zitat von chick
Au, da habe ich gleich ein paar Fragen:
1. Was heißte denn "Bauchnabel an Wirbelsäule"? bei der Power Brücke?
2. Bei den Doppelcrunches: welche Übung soll man durchführen? Alle drei? Ist der Trainingseffekt bei der 3. Crunch Übung am höchsten? 
3. Wo ist die 12. Übung?
Was kann man tun, wenn man vor Kraft weder Kraulen, ausdauernd Radfahren noch schnell Laufen kann?  |
zu 1: die meisten drücken ihre bauchmuskeln beim training nach aussen, was dann am ende eine kugel ergibt, die wir nicht wollen. selbst bodybuilder haben oft solch einen kugelbauch.
beim pilates wird der bauch nach innen gezogen, also ganz flach gehalten. der bauchnabel sollte also nach innen in richtung wirbelsäule gehen beim anspannen.
dies gilt für alle übungen !!
zu2: die 3 übungen sind für die mittleren und seitlichen bauchmuskeln. beim kompletten training also alle 3 am besten hintereinander ohne pause - grins. es muss schön brennen
und immer auch an die endkontraktionen denken. dh. in der höchsten belastung ganz kurze wiederholungen durchführen.
man kann aber auch nur eine übung durchführen.
zu3: gut aufgepasst. irgendwie bin ich wohl bei den ganzen varianten durcheinandergekommen beim zählen.
die 12. Übung wird nachgeliefert
das ganze programm beinhaltet übrigens über 100 übungen - bis jetzt.
zu deiner anmerkung über die kraft:
es muss heissen:
was kann man tun wenn man vor lauter verletzungen nicht radfahren,schwimmen oder laufen kann.
power pilates ist aktive verletzungsvorsorge. diejenigen, die schonmal was am rücken hatten werden mir zustimmen. lasst lieber den lockeren 10er im plan weg und macht dafür ausgleichstraining. euer körper wird es euch danken.
frohes quälen
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...jeder weiß dass er mehr dehnen und rumpf stärken müsste, genauso wie raucher wissen dass sie damit aufhören sollten, aber irgendwie bekommt man es auf dauer doch nicht hin 
