Typische Intervalle/TDL für 5 und 10 km

[freshrunning]

Ich würde gerne wissen wie eure typischen Tempoeinheiten (Intervalle und Tempodauerläufe) aussehen, wenn ihr euch auf einen 5 bzw. 10 km Wettkampf vorbereitet.

Wie lang (400m, 1000m?) sind bspw. die Intervalle, in welcher Geschwindigkeit und welche Pausenlänge?
Ähnliches gilt für die TDL. Wie lang und wie schnell?

[deepblue120]

Für 5000m habe ich mich nie speziell vorbereitet. Für 10000m laufe ich gerne 7-8x1000m leicht schneller als geplante 10k Zeit mit TP 400m. TDL´s nutze ich eher als Vorbereitung auf längere WK´s.