Hallo,
wie allgemein bekannt, hat uns die Natur in Form der Kakao-Bohne eine mächtige Medizin für Herz und Nerven in die Hände gegeben ...
Hier sei nur schnell ein kleines Review verlinkt ...
Zitat:
Cocoa and cardiovascular health.
Corti R, Flammer AJ, Hollenberg NK, Lüscher TF.
Cardiovascular Center, Cardiology, University Hospital, Raemistrasse 100, CH-8091 Zurich, Switzerland. roberto.corti@usz.ch
Abstract
Epidemiological data demonstrate that regular dietary intake of plant-derived foods and beverages reduces the risk of coronary heart disease and stroke. Among many ingredients, cocoa might be an important mediator. Indeed, recent research demonstrates a beneficial effect of cocoa on blood pressure, insulin resistance, and vascular and platelet function. Although still debated, a range of potential mechanisms through which cocoa might exert its benefits on cardiovascular health have been proposed, including activation of nitric oxide and antioxidant and antiinflammatory effects. This review summarizes the available data on the cardiovascular effects of cocoa, outlines potential mechanisms involved in the response to cocoa, and highlights the potential clinical implications associated with its consumption.
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Schon den Azteken galt die Kakaobohne als heilig und so ist auch heute die Schokolade aus dem Trainingsalltag eines ernsthaften Triathleten nicht mehr wegzudenken ...
Besondere Beachtung kommt ihr wohl in der sogenannten "after race period" (kurz arp - das sind die Tage nach den härtesten Wettkämpfen) zu, in der, im Hinblick auf eine optimale Regeneration und baldmöglichen Wiedereinstieg ins Training, nicht nur die Gesamtzufuhr, sondern auch der Zuckeranteil der Schokolade zur verbesserten Insulin-Anregung deutlich erhöht werden sollte ...
Dabei gilt es natürlich die Ausdehnung der arp genau abzuschätzen und gegen deren Ende den Zuckergehalt der abendlichen Schokolade wieder zu senken, sowie deren Gesamtmasse auf das übliche Trainingsniveau zu senken ...
So weit, so klar ... nun zu meinem speziellen Fall ...
Am Samstag habe ich also so ein längeres Waldläufchen durch Thüringen gemacht, was aus der Entfernung betrachtet wie ein "race" anmuten mag ...
Danach war ich ein, zwei Tage ziemlich erschöpft ...
Nun zu meinen Fragen :
- Wie lange würdet ihr die spezielle arp ansetzen ?
- auf dem Heimweg war ich im Supermarkt und habe 2 Tafeln Rittersport gekauft (mit denen ich mich eigentlich nicht so gut auskenne). Eine davon habe ich auf dem Heimweg (ca 350m) komplett gegessen. Die zweite habe ich auf dem Weg von der Küche zum Sofa zur Hälfte gegessen, Soll ich nun die zweite Hälfte auch noch holen ... ?
Achja ... nächste Ziele sind ein pab (perfect athlete body) und die 5km unter 20min zu laufen ...
Was meint ihr ... soll ich die hochkalorische arp (bisher 4 Tage) noch ausdehnen oder besser zum mainstream zurückkehren ... ?
Danke schonmal im Voraus für eure Antworten ...
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also iss die Schokolade und mach dir anschließend noch eine heiße Schockolade
