08-Buildphase

@hhb
ich hab umgegriffen als die hantel auf meiner brust lag.
ging ganz gut.
erst schmal dann breit
20kg find ich aber gut, alle achtung.

meine frau sagt auch immer ich würde auf dem rechner crossfitpornos schaun, wenn die mädels schwitzen und stöhnen.
mag ich lieber als falsche fingernägel, haare, lippen etc.

[run_oli]

Zitat von mauna_kea

5km in 19:42 - du bist gedopt.

Alles körpereigenes Testosteron dank CF

[hellhimmelblau]

das war mein reichliches Abendbrot.Diesmal eine riesen Portion für den großen Hunger



schönen Abend noch

CF49-Corepower

If it looks easy on paper . . .
Ihr wisst ja.
Da hatte ich mir aber was ausgedacht (ist ne Übung von mir)
Das erste Mal hab ich nach 5 Minuten auf die Uhr gesehen
Oh Mann. Aber die L-pullups hab ich bis zum Ende durchgezogen. Allerdings in den letzten 5 Minuten nicht mehr ganz hundertprozentig die Beine gerade gelassen - schäm.
Die Knee2elbows immer bis an die Ellenbogen
30 Runden, jetzt seid ihr dran.
Bin mal gespannt.

[derstoermer]

Zitat von hellhimmelblau

das war mein reichliches Abendbrot.Diesmal eine riesen Portion für den großen Hunger



schönen Abend noch

Ich seh nix
Hast du gefastet?

PS: Sieht lecker aus (Hab mir den Link kopiert)

EDITH ruft gerade: " Daaaaa, daaa isses ja!"

[derstoermer]

Zitat von mauna_kea

....
30 Runden, jetzt seid ihr dran.
Bin mal gespannt.

Ich werde versagen - ganz sicher



Heute CF48 - Crossfit5:

Das sah schon auf dem Papier nicht einfach aus. Sollte sich bestätigen. Bei so großer Anzahl von Wiederholungen ist es immer schwierig, die richtige Taktik zu finden. Hab die ersten 50 Thruster in 2x25 durchgekämpft. Da wären mindestens drei Blöcke wohl angebrachter gewesen. Cindy war ja schon beinahe Pause. Nach hintenraus wurden die Thruster dann immer härter. 20 kg hatte ich übrigens aufgelegt. Zum Schluss noch knapp an einer Zeitmarke gescheitert und nach 18:04 auf Stop gedrückt.

[Ravistellus]

Nabend zusammen,

habe grade den Laktat Shuttle absolviert. Im Dunkeln an der Havel lang, da ich ja außerhausig bin. Dafür hatte ich Begleitung: Mein Kollege, Kickboxer, 25 Jahre, 195cm, 80kg. Hatte also auf dem Papier ein paar Vorteile. Nach ca. 2 Minuten ist er stehengeblieben. Beim ersten Durchgang Mann, das tut gut. Als ich ihn nach dem letzten Durchgang wieder getroffen habe, sagte ich, dass mir jetzt doch ein bisschen komisch im Magen sei, da ich ja sonst eher ein Morgentrainierer bin und um 18 Uhr noch was gegessen hatte. Darauf er nur: Das deutet immerhin darauf hin, dass Du doch ein Mensch bist.
Es sei ihm zugute gehalten, dass er noch in Techno-Clubs jobbt und seine Lebensweise daher wohl nicht eben leistungsfördernd ist.

Jetzt kann ich also äußerst befriedigt den morgigen Seminartag vorbereiten.

Gute Nacht allerseits

Ravistellus

[ul28]

D F P 1-1-1-1-1

War eine schoene Abwechslung. Ganz geruhsam ohne wildes Gehechel. Dafuer waehrend der Anstrengung das Gefuehl, dass der Kopf gleich platzt.

Deadlifts mit 30 begonnen und mit 63,5 aufgehoert. Wie bei mauna und nachtwandler war hier der Gewichtemangel der limitierende Faktor. Am Anfang immer so 5 Widerholungen, im letzten Durchgang 4. Front Squat im letzten Durchgang 55kg und 2Wiederholungen. Da geht nicht viel mehr. Auch die Pushpresses waren in der letzten Runde mit 47,5kg das Limit. Die zweite Wiederholung ging nicht mehr ganz hoch. Die wichtigste Erkenntnis fuer mich war, dass die Ausfuehrung passt. Trotz grenzwertigem Gewicht klappt das gut. Liegt denke ich hauptsaechlich an der Konzentration. Immer alles schoen unter Spannung halten.

Danach die Kettlebell Pushpresses. In weiser Voraussicht (danke mauna ) habe ich mir eine defensive Taktik zurechtgelegt. 10x hoch, dann Pause. Das lief ganz gut, trotz Kurzhantel (12,5kg). Am Ende war das absetzen das Hauptproblem. Musste aufpassen das mir das Teil nicht vor Kraftlosigkeit auf die Schulter kracht. Hoch ging dagegen eher leicht, da man ja ein bischen Schwung aus den Knien holt. Rechter Arm 60 Stueck, links 57.

Und: Meine Frau hat bei den Dingern mitgemacht!
Nicht zu fassen! Der Antisportler wird bekehrt. Ich hab ihr die 2,5kg Hantelstange in die Hand gedrueckt, und dann hat sie die 10 Minuten gut mitgezogen. Schaetze allerdings, dass sie jetzt 4 Tage die Arme nicht bewegen kann, dann wars das wohl.

Arme und Ruecken sind ziemlich alle. Geiles Gefuehl!

Schoenen Abend noch
Soeren