Laufintervalle 400m laut 15 Std. MD Plan

[Messi]

Hi,

muss morgen die Intervalle auf der Bahn laufen.
8x 400m progressiv.
Leider hab ich so gar keinen Plan, wie schnell ich die Dinger laufen soll.
Letzte Woche bin ich folgendes gelaufen:

15 ein
2x2000m 4:45, 4:40
1x 1000 m 4:15

20 aus

Was meinst ihr?

LG
Messi

[Klugschnacker]

Woher sollen wir das wissen? Du müsstest uns ein paar Infos über Deine Leistungsfähigkeit geben. Gibt es Wettkampfergebnisse über Laufstrecken von 5-21 Kilometer?

[Messi]

stimmt
Also HM aktuell: 1:31
10 Km: 39 hoch
Fünfer weiß ich aktuell nicht

[NBer]

400m sind ja intervalle zum entwickeln bestimmter wettkampfgeschwindigkeiten. insofern wäre fast noch wichtiger, was die zielgeschwindigkeit (zb über 10km) sein soll. voraussetzung eine realistische (!) zielzeit, aus der sich dann die zielgeschwindigkeit ergibt.

[Klugschnacker]

Die Vierhunderter in 1:25 bis 1:30 Minuten. Mit 1:30 min beginnen.

Viele Grüße!
Arne

[Messi]

hey super, danke!
Ich versuhs mal so

[bort]

Zitat von Messi

stimmt
Also HM aktuell: 1:31
10 Km: 39 hoch
Fünfer weiß ich aktuell nicht

Sind die 1000er und 2000er Intervalle nicht ein bisschen langsam, wenn du eine 39 hoch laufen kannst?

[Messi]

naja, ich taste mich noch ran, da ich noch nie so wirklich INtervalle gelaufen bin.
Hab aber auch gemerkt, dass es etwas flotter gegangen wäre.