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Messi 17.05.2010 19:05

Laufintervalle 400m laut 15 Std. MD Plan
 
Hi,

muss morgen die Intervalle auf der Bahn laufen.
8x 400m progressiv.
Leider hab ich so gar keinen Plan, wie schnell ich die Dinger laufen soll.
Letzte Woche bin ich folgendes gelaufen:

15 ein
2x2000m 4:45, 4:40
1x 1000 m 4:15

20 aus

Was meinst ihr?

LG
Messi

Klugschnacker 17.05.2010 19:31

Woher sollen wir das wissen? Du müsstest uns ein paar Infos über Deine Leistungsfähigkeit geben. Gibt es Wettkampfergebnisse über Laufstrecken von 5-21 Kilometer?
:Blumen:

Messi 17.05.2010 19:38

stimmt :Cheese:
Also HM aktuell: 1:31
10 Km: 39 hoch
Fünfer weiß ich aktuell nicht

NBer 17.05.2010 19:39

400m sind ja intervalle zum entwickeln bestimmter wettkampfgeschwindigkeiten. insofern wäre fast noch wichtiger, was die zielgeschwindigkeit (zb über 10km) sein soll. voraussetzung eine realistische (!) zielzeit, aus der sich dann die zielgeschwindigkeit ergibt.

Klugschnacker 17.05.2010 19:46

Die Vierhunderter in 1:25 bis 1:30 Minuten. Mit 1:30 min beginnen.

Viele Grüße!
Arne

Messi 17.05.2010 20:03

hey super, danke!
Ich versuhs mal so

bort 17.05.2010 20:05

Zitat:

Zitat von Messi (Beitrag 391104)
stimmt :Cheese:
Also HM aktuell: 1:31
10 Km: 39 hoch
Fünfer weiß ich aktuell nicht

Sind die 1000er und 2000er Intervalle nicht ein bisschen langsam, wenn du eine 39 hoch laufen kannst?

Messi 17.05.2010 21:30

naja, ich taste mich noch ran, da ich noch nie so wirklich INtervalle gelaufen bin.
Hab aber auch gemerkt, dass es etwas flotter gegangen wäre.


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