Laufintervalle 400m laut 15 Std. MD Plan
 

Hi,

muss morgen die Intervalle auf der Bahn laufen.
8x 400m progressiv.
Leider hab ich so gar keinen Plan, wie schnell ich die Dinger laufen soll.
Letzte Woche bin ich folgendes gelaufen:

15 ein
2x2000m 4:45, 4:40
1x 1000 m 4:15

20 aus

Was meinst ihr?

LG
Messi

Woher sollen wir das wissen? Du müsstest uns ein paar Infos über Deine Leistungsfähigkeit geben. Gibt es Wettkampfergebnisse über Laufstrecken von 5-21 Kilometer?
:Blumen:

stimmt :Cheese:
Also HM aktuell: 1:31
10 Km: 39 hoch
Fünfer weiß ich aktuell nicht

400m sind ja intervalle zum entwickeln bestimmter wettkampfgeschwindigkeiten. insofern wäre fast noch wichtiger, was die zielgeschwindigkeit (zb über 10km) sein soll. voraussetzung eine realistische (!) zielzeit, aus der sich dann die zielgeschwindigkeit ergibt.

Die Vierhunderter in 1:25 bis 1:30 Minuten. Mit 1:30 min beginnen.

Viele Grüße!
Arne

hey super, danke!
Ich versuhs mal so

Sind die 1000er und 2000er Intervalle nicht ein bisschen langsam, wenn du eine 39 hoch laufen kannst?

naja, ich taste mich noch ran, da ich noch nie so wirklich INtervalle gelaufen bin.
Hab aber auch gemerkt, dass es etwas flotter gegangen wäre.