Bort bortet zu Sub 3 beim Frankfurt Marathon

[Thorsten]

Gemessen am 10er von letzter Woche gingen die 15 heute viel besser. Mit 4:12 min/km noch 4 s unter der Vorgabe geblieben, die ersten 5,9 km bin ich dabei allerdings insgesamt 15 s schneller als die zweiten gelaufen, die letze 3-km-Rumpfrunde wieder so schnell wie am Anfang.

Der Form-Weihnachtsmann war noch nicht ganz da, aber Nikolaus kann man schon gelten lassen .

Plan & Ist

06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27

13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL mit 3 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
32,0 km @ 5:04, 3,0 km EB @ 4:08
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
12,3 km @ 5:12

20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:12, 2,2 km aus
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
23.09.10 Do
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
25.09.10 Sa 35 km ext. DL mit 6 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31

27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
30.09.10 Do
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 9 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31

04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
07.10.10 Do
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
09.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 12 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31

11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL @84-88% in 4:06 - 4:11
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL @65–72% in 5:01 - 5:16
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 15 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
17.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:31

18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:31 - 5:16
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31

25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16

[hansemann]

Zitat von X S 1 C H T

2:59:24

chapeau !

um 12 minuten verbessert in der leistungsklasse ist schon ne hausnummer !

wann hattest du deine PB aufgestellt ?

[X S 1 C H T]

Zitat von hansemann

chapeau !

um 12 minuten verbessert in der leistungsklasse ist schon ne hausnummer !

wann hattest du deine PB aufgestellt ?

Letztes Jahr auf quasi dem selben Kurs.

[Gremlin]

Ziehe den Greifplan auch seit 2 Wochen durch und es macht echt spass, denke schon das er schneller macht.
Ich überlege, ob es was bringen würde, sich mit diesem Plan auf einen IM vorzubereiten , um das Laufen in ca. 03:30 zu schaffen, natürlich will ich auch 05:00 bike fahren. Das Biketraining verstärkt in den Winter/ Frühjahr gelegt.
Ansonsten baue ich es als regeneration ein.
Das Schwimmen ist eh egal, die 5 Minuten die man ohne Training verlier sind unrelevant.
Sollte für eine sub 10 reichen, oder

Bin ich eventuell tod bevor ich antreten kann?

[Thorsten]

Aaaah - da ist ja der Mann, der mir den ersten Platz im Trainingmanager beim Laufen streitig macht .

Für den Ironman ist das Ding vermutlich zu hart und zu schnell, da hier auch noch andere Disziplinen trainiert werden. Aber wer 5:00 + 3:30 schafft, hat genug Zeit zum Schwimmen .

Bist du auch in der FFM-Vorbereitung und auf welche Zielzeit?

[Gremlin]

Ja, trainiere für Frankfurt, hoffe auf eine Zeit um die 03:05 aber unter 03:10 wäre schon ok.

Komme gerade von den 20 km zurück, heute war es für mich sau schwer.

[Thorsten]

Im Trainingmanager hattest du 3:15 für die 35 km stehen. Benny, Bort und ich laufen die in <2:55 bei einem Ziel von ganz knapp unter 3:00. Ich finde, das passt nicht zu deinem Zeitziel. Oder interpretiere ich die eingetragenen Zeiten falsch?

Falls du samstags Lust hast, in 5:00 - 5:05 min/km ab Alter Flugplatz Bonames an der Nidda entlang mitzulaufen, herzlich gerne. Dann ist der Weg endgültig blockiert wie sonst nur von Nordic Wacklern.

[Skunkworks]

Zitat von Thorsten

Im Trainingmanager hattest du 3:15 für die 35 km stehen. Benny, Bort und ich laufen die in <2:55 bei einem Ziel von ganz knapp unter 3:00. Ich finde, das passt nicht zu deinem Zeitziel. Oder interpretiere ich die eingetragenen Zeiten falsch?

Falls du samstags Lust hast, in 5:00 - 5:05 min/km ab Alter Flugplatz Bonames an der Nidda entlang mitzulaufen, herzlich gerne. Dann ist der Weg endgültig blockiert wie sonst nur von Nordic Wacklern.

HA, endlich mein Einstieg, lange habe ich gewartet!!!!!

Ich finde ihr lauft die langen, langsamen Sachen zu schnell, meist noch schneller als der schnellste angegebene Schnitt. Die Intervalle dann aber grade so dass es passt.

1. Hat das einen Grund?
2. Wenn nein, warum macht ihr es dann? Ihr habt ja Technik dabei um euch zu bremsen.