Bort bortet zu Sub 3 beim Frankfurt Marathon

Zitat von alex1

Dieses Jahr sind ja dort die DUV-Meisterschaften. Ist das eine relativ schnelle Strecke? Bisher bin ich noch nie 50km auf Zeit gelaufen, aber meine PB dort soll für mich länger bestehen bleiben.

die Strecke ist nicht rasend schnell aber auch nicht langsam.
Wenn es viel geregnet hat, kann es mal ein wenig matschig und
rutschig sein.
Große Höhenunterschiede sind nicht zu überwinden.
Die 50er Strecke ist halt 2x die 25er Runde, was ich persönlich
optimal finde (zumindest wenn es ein Marathon wäre).
Wie schnell willst du denn werden bei Marthon Zeit von 2:59h?
3:40h?

Zitat von X S 1 C H T

2:59:24

das haste schön gemacht.

[X S 1 C H T]

Zitat von yankee

Glückwunsch zum Sub3.
Was läufst du denn so auf den Unterdistanzen?

10k (DLV vermessen): 37:51
HM: 1:23:32

[triduma]

Zitat von X S 1 C H T

2:59:24

Hi XS1CHT,
da gratuliere ich auch.
Super gemacht. Wo bist Du denn gelaufen?

[X S 1 C H T]

Zitat von triduma

Hi XS1CHT,
da gratuliere ich auch.
Super gemacht. Wo bist Du denn gelaufen?

Danke.

Ulm Einstein Marathon.

[Thorsten]

Heute echt lockerst regenerativst gelaufen. Trotzdem lag der Schnitt bei 5:12 min/km über 12,3 km und der Puls herrlich niedrig. Von gestern im Grunde nichts gespürt auf der (kurzen) Runde .

Das am späten nachmittag eigentlich auf dem Plan stehende 10minütige All-out auf dem Laufband beim Süwag-Städte-Wettbewerb fiel für mich aus, da wir erst gegen Ende auf dem Plan standen und durch kleine Verzögerungen mehr Läufer als Zeit bereitstanden. Ich bin dann freiwillig zurück getreten, da das ins Training eh gar nicht reinpasste. Orschel liegt nach zwei Siegen in den Vorjahren dieses Jahr leider "nur" auf Platz 3 .

Die zweite Woche ist nun vorbei und es stellen sich bereits gute Fortschritte ein. Wochensumme: 114,7 km in 9:22 h.

Plan & Ist

[CODE]06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27

13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL mit 3 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
32,0 km @ 5:04, 3,0 km EB @ 4:08
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
12,3 km @ 5:12

20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
23.09.10 Do
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
25.09.10 Sa 35 km ext. DL mit 6 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31

27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
30.09.10 Do
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 9 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31

04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
07.10.10 Do
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
09.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 12 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31

11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL @84-88% in 4:06 - 4:11
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL @65–72% in 5:01 - 5:16
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 15 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
17.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:31

18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:31 - 5:16
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31

25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
[/CODE]

[alex1]

Zitat von 3-rad

(...) Wie schnell willst du denn werden bei Marathon Zeit von 2:59h? 3:40h? (...)

Ja, ich denke ich peile sub 3:45h an. Hängt natürlich auch vom Wetter ab. Außerdem meckert mein Körper schon in der ersten Greif-Woche, weil ich die Wochen davor nicht soviel gelaufen bin.
Mal schauen.
Was schwebt Dir für die 25km vor? Ist ein Treppchenplatz anvisiert? Du gehörst ja eher zu den schnellen Jungs.

Zitat von alex1

J
Was schwebt Dir für die 25km vor? Ist ein Treppchenplatz anvisiert? Du gehörst ja eher zu den schnellen Jungs.

ich hoffe so 1:33 +-1min
Vor einigen Jahren bin ich mal 1.31h gelaufen aber jetzt wo ich bald
in Rente gehe....

[ben_11]

1. Woche:

Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:26 min/km --> 3 km Aus: 21 km
Di: 15 km @ 5:00 min/km mit 6 x ca. 100 m schnell: 15 km
Mi: 3 km Ein --> 6 x 1 km @ 3:46, 3:43, 3:44, 3:41, 3:42, 3:37 --> 3 km Aus: 17 km
Do: frei
Fr: 15 km @ 5:00 min/km: 15 km
Sa: 35 km @ 5:01 min/km: 35 km
So: 7,5 km @ 5:57 min/km morgens & 7,5 km @ 5:35 min/km abends: 15 km

WK: 118 km

2. Woche:

Mo: 3 km Ein --> 10 km @ 4:06 min/km --> 2,5 km Aus: 15,5 km
Di: verletzt
Mi: verletzt
Do: 3 km Ein --> 3 km @ 3:56 min/km --> 4 km Aus: 10 km
Fr: verletzt
Sa: 35 km @4:59 min/km mit 3 km @4:12 min/km: 35 km
So: 7 km @ 5:30 min/km morgens & 8 km @ 5:21 min/km abends: 15 km

WK: 75,5 km

3. Woche:

Mo: 3 km Ein --> 15 km @ 4:14 min/km --> 1,5 km Aus: 19,5 km

Puuh, heute war es anstrengend ! Es fiel mir nicht immer leicht das Tempo zu halten - vor allem nicht im zweiten Drittel, wo es ständig bergauf geht. Und meine Hüfte mag die schnelleren Sachen auch noch nicht so gerne. Aber der Physio hat es wieder gerichtet .

Im Ernst, das Problem werde ich komplett in den Griff kriegen. Aber jetzt freue ich mich erstmal auf den ruhigeren Tag morgen - verdientermaßen !

Edit: Wenn ich schon was zum Training schreibe, sollte der Lauf vielleicht auch notiert werden...!