Trainiert Flow eigentlich ordentlich für Roth 2011?

[Flow]

Was soll ich denn hier jetzt mal eingeben ... ?

[Rhing]

Das fragst Du uns?
Gib doch mal'n Feedback, wie das Training so war in den letzten Wochen. Was macht das Knie? Ansonsten mein Vorschlag:
0:59 / 5 / 5:28 / 3 / 3:52
Das Klatschkommando wird schon warten, wenn du langsamer bist, weil Du mal in die Büsche mußt. Nur das Bier wird halt warm. Aber das ist ja nicht Dein Problem. Die sollen sich was einfallen lassen.

[Flow]

Zitat von Rhing

Das fragst Du uns?

Ja, wen denn bitte sonst ... ?

Früher wollte ich ja mal nach Hawaii, aber da kann ich mich ja anscheinend hier eh nicht mehr für qualifizieren ... ?
Dann dachte ich, jage ich den Carlos ... der hat aber viel zu konsequent und fleißig traininert, außerdem startet er eine viertel Stunde vor mir ... wenn ich Glück habe, sehe ich ihn am Kanal noch mal entgegenkommen, das war's dann aber auch schon ...
Jetzt versuche ich eben noch das Minimum auszuhandeln, mit dem ich nicht komplett in Ungnade falle ...

Gib doch mal'n Feedback, wie das Training so war in den letzten Wochen.

Training war Anfang Mai abgeschlossen ... seitdem wird getapert ...
Nö, einmal, oder warte ... zweimal war ich noch radfahren ...
Ja, und Samstag eine erste, halbe Freiwassereinheit ... das hat geklappt, war aber zu kalt ...

Gestern hab' ich eine kleine Probe gemacht ...
Gut 60km Rad und dann mehr als 9km Laufen ... das ging super ...
'ne OD finishe ich also ohne mit der Wimper zu zucken unter 3h ...
MD könnte ich auch hinkriegen ...

Was macht das Knie?

Knie war gestern mal ok ...
Eigentlich keinerlei Symptome mehr ... zum ersten Mal !
Letzte Woche der erste längere Lauf ... auch die 9,3km-Hausrunde ... da war's auch ok, allerdings habe ich "etwas gespürt" und am nächsten Tag auch ein paar Irritationen ...

[Flow]

0:59

Ja, klar ...
Schwimmen sollte ich ja nicht trainieren ... wo sollte da sone Zeit herkommen ?

Ich dachte 3km/h klingt rund ... das wären 1:16 ...

5

Böh ... ganz schöne Hetze ... Sonnencreme, Frühstück und so ...

5:28

Dann lauf ich keinen Meter mehr ...
Gestern, die 60km bin ich mit 'nem 31-er Schnitt rumgegondelt ... das war recht locker ...
Vielleicht kriege ich das über 180 auch hin ohne mich kaputt zu machen ...
Dann das fränkische Gebirge ... ein, zwei Pinkelpausen ... 6:30 ... ?

3

Nö, nach den Anstrengungen brauche ich erstmal eine Pause ...
5 ... mindestens !

3:52

Ja, das hätte ich gerne gehabt ...

Dazu bin ich nun aber zu wenig gelaufen.
Rad hatte ich in den letzten Wochen auch rausgenommen (ich denke, die Kniegeschichte kam daher).
Spannend auch, was das Knie nach 180km Rad und 20km Laufen dann so sagt ...
Ich dachte schon, von vornherein, an sowas wie "4km locker Laufen, 1km zügig gehen im Wechsel" ... wenn alles optimal mitspielt, könnte so vielleicht eine 4:30 drin sein ... von mehr muß ich wohl nicht mehr träumen ...

Das Klatschkommando wird schon warten, wenn du langsamer bist, weil Du mal in die Büsche mußt. Nur das Bier wird halt warm. Aber das ist ja nicht Dein Problem. Die sollen sich was einfallen lassen.

Jaja, ich vermisse noch das Kästchen, wo man die Zeit für die Bierpausen an der Lände eintragen kann ...

[Rhing]

Zitat von Flow

Ja, klar ...

Schön, dass wir einer Meinung sind!

Zitat von Flow

Schwimmen sollte ich ja nicht trainieren ... wo sollte da sone Zeit herkommen ?

's gibt da nette Filmchen von Ute Mückel, zumindest gefühlt bin ich damit viel schneller geworden. Im Pool dann aber leider nur'n bisschen. Aber Bonn, schwimmen im Rhein war gut. Ab in die Strömung und heidewitzka, hab Leute hinter mir gelassen, die im Pool 3 Klassen besser schwimmen.

Zitat von Flow

Ich dachte 3km/h klingt rund ... das wären 1:16 ...

Also, auf mein Niveau willste Dich doch wohl nicht runterbegeben, ich bin 1:20 geschwommen und hab bei diesem Winter-Superstar-Schwimmer-Quatsch nur'n Fleißkärtchen gekriegt.

Zitat von Flow

Böh ... ganz schöne Hetze ... Sonnencreme, Frühstück und so ...

Kannste alles vorher (Sonnencreme), beim Schwimmen (... und so) und auf'm Rad (Frühstück) erledigen.

Zitat von Flow

Dann lauf ich keinen Meter mehr ...
Gestern, die 60km bin ich mit 'nem 31-er Schnitt rumgegondelt ... das war recht locker ...
Vielleicht kriege ich das über 180 auch hin ohne mich kaputt zu machen ...

OK, 31er Schnitt sind 5:48, schön ausgeruht, also 32er Schnitt sind 5:37 und dann noch das Wettkampfadrenalin ergibt nen 33er Schnitt, also 5:27. Sag ich doch.

Zitat von Flow

Dann das fränkische Gebirge ...

... das de auch wieder runter fährst, wozu bremsen (meint der Oberschisser)

Zitat von Flow

ein, zwei Pinkelpausen ...

Wozu biste eigentlich vorher schwimmen gewesen (s.o. "und so"?

Zitat von Flow

... 6:30 ... ?

Jetzt laß aber mal diese destruktive Leistungsverweigerung!
OK, 5:40, aber eins muß Dir klar sein: Dann bist du junger Hüpfer nicht schneller, als ein alter Mann aus dem Rheinland.

Zitat von Flow

Nö, nach den Anstrengungen brauche ich erstmal eine Pause ...
5 ... mindestens !

Was machste denn auf den Abfahrten im fränkischen Mittelgebirge? Außerdem drückt die Blase, denn Schwimmen ist ja schon ne Zeit her und Du mußt dringend zum nächsten Baum. Dixis sind unhygienisch.

Zitat von Flow

Ja, das hätte ich gerne gehabt ...
Dazu bin ich nun aber zu wenig gelaufen.
Rad hatte ich in den letzten Wochen auch rausgenommen (ich denke, die Kniegeschichte kam daher).
Spannend auch, was das Knie nach 180km Rad und 20km Laufen dann so sagt ...

OK, Triathlet, wenig trainiert, krank gewesen, viel Arbeit, Streß zu Hause, schwarze Katze von links nach rechts, unter ner Leiter durchgegangen, und sonst noch so allerhand.
Laß die dummen Ausreden!

Zitat von Flow

... 4:30 drin sein ... von mehr muß ich wohl nicht mehr träumen ...

Meinste nicht, das is jetzt'n bisschen zu ambitioniert? Als 1000er Schnitt?

Zitat von Flow

Spannend auch, was das Knie nach 180km Rad und 20km Laufen dann so sagt ...
Ich dachte schon, von vornherein, an sowas wie "4km locker Laufen, 1km zügig gehen im Wechsel" ... wenn alles optimal mitspielt, könnte so vielleicht eine 4:30 drin sein ... von mehr muß ich wohl nicht mehr träumen ...

Ich denke, da haste genug Erfahrung. Wenigstens etwas Gutes hat diese Wahnsinnsaktion ja gehabt.
Geh doch auf 4 Std. (dann biste fast ne Minute langsamer als der alte Mann aus dem Rheinland ) und schau mal, wie's nach 10, 20 usw. km geht äääh läuft.

Zitat von Flow

Jaja, ich vermisse noch das Kästchen, wo man die Zeit für die Bierpausen an der Lände eintragen kann ...

Ja was meinst Du, weshalb die Wechsel so lang sind. Da ist das natürlich mit drin.

[Rhing]

Zitat von Flow

'ne OD finishe ich also ohne mit der Wimper zu zucken unter 3h ...
MD könnte ich auch hinkriegen ...

Mitteldistanz? Dann biste doch in Roth genau richtig.

Im Ernst: Wenn Du den 31er Schnitt fährst und meinst, das ginge 180 km (tatsächlich sind's ja weniger ), dann geht das doch im 32er an. Mit Adrenalin klappt das. Kannst ja die letzten 50 km 'n bisschen rausnehmen, damit der Übergang zum Laufen leichter fällt (Wenn Du das vorher rausgeholt hast ).

Und beim Laufen: Wenn Du mit 3:50 gerechnet hast, ist ein Start mit Ziel 4 Std. doch ok. Und dann "einfach" mal seh'n, was das Knie macht.
Zum Schwimmen muß ICH DIR ja wohl nix sagen.

[Diver]

Zitat von Flow

Keine Ahnung ...

und hast du jetzt mal nachgeschaut?

Zitat von Flow

Was soll ich denn hier jetzt mal eingeben ... ?

Mein Tipp:

1/6/5

[FMMT]

Zitat von Flow

Was soll ich denn hier jetzt mal eingeben ... ?

Danke, netter Link, kannte ich noch gar nicht.