Bort bortet zu Sub 3 beim Frankfurt Marathon

[bort]

Zitat von Thorsten

12 Uhr klingt gut. Ausschlafen, frühstücken, loslaufen.

Super
Dazu dann ncoh 4 Runden und schon macht das ganze Spaß

[ben_11]

Zitat von bort

Super
Dazu dann ncoh 4 Runden und schon macht das ganze Spaß

So Jungs, ich war beim Physio und werde zumindest solange morgen laufen solange ich relativ schmerzfrei bin.

Würde es euch was ausmachen, wenn wir schon um 11:30 Uhr starten. Oder ist das zu früh?

[ben_11]

Wie ich vermutete kommen meine Schmerzen aus einer Kombination von eingeklemmtem Ischiasnerv und "verspanntem" Piriformismuskel (danke an maestrosys für den Hinweis).

Physio meint, dass wir das hinkriegen . Ich darf laufen, hab noch ein paar Übungen für zuhause bekommen und soll weiter dehnen (thx an alex) und Tennisball-massieren .

Und den Rest muss er einfach die nächsten Male richten

[Thorsten]

Von mir aus können wir auch um 11:30 Uhr loslaufen.

Bin gerade die 16,7er-Runde im 4:50er-Schnitt locker gelaufen. Heute war endlich mal ein Tag, an dem das Laufen wieder locker vom Fuß ging und sich flüssig anfühlte. War das jetzt der Durchbruch ?

Plan & Ist

[CODE]06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27

13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL mit 3 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31

20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
23.09.10 Do
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
25.09.10 Sa 35 km ext. DL mit 6 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31

27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
30.09.10 Do
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 9 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31

04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
07.10.10 Do
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
09.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 12 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31

11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL @84-88% in 4:06 - 4:11
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL @65–72% in 5:01 - 5:16
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 15 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
17.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:31

18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:31 - 5:16
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31

25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
[/CODE]

[bort]

Zitat von ben_11

Würde es euch was ausmachen, wenn wir schon um 11:30 Uhr starten. Oder ist das zu früh?

Boah! Das ist schon früh..aber okay..wird klappen

Übrigens war mein Lauf heute nicht so toll. Die Waden waren nicht so locker und irgendwie war das mehr Kampf als Spaß. Morgen wirds aber passen

[Thorsten]

Wer Sonntags statt Regenerationsläufchen auf den Feldberg fährt und Donnerstag statt gar nichts zu machen mit dem Rad unterwegs ist, darf sich nicht wundern .

Mein Ziel ist einzig der Marathon und außer dem vorgegebenen Training mache ich nichts extra. Das reicht mir.

Auch wenn Gurkes Lauftrainer-Spezi am Mittwoch auf der Bahn zu uns meinte "Ach so, ich dachte immer, dass Greif hart wäre". Der lässt seine 3h-Kandidaten weniger aber schnellere Sachen laufen.

[Volkeree]

Ich verfolge euer Training regelmäßig und frage mich, wann es mich umbringen würde wenn ich nach diesem Plan trainieren würde. Herz- Kreislauf würde das zwar locker mitmanchen, aber meine Knochen, Sehnen, Knochenhaut oder was auch immer würde spätestens in Woche 2 die weiße Fahne schwenken.

Ob ich wohl jemals mehr als 35 km die Woche laufen kann .

Wünsche euch weiterhin gutes Gelingen.

[Thorsten]

Zitat von Volkeree

ich wohl jemals mehr als 35 km die Woche laufen kann .

Schon mal versucht, über einen längeren Zeitraum langsam zu steigern oder hast du eine "echte" Krankengeschichte, die das bei dir dauerhaft ausschließt? 35 km die Woche ist ja nicht wirklich viel, da neigt nicht mal die morgens früh joggende Hausfrauen-Fraktion zu Überlastungserscheinungen .