Marathon in 3:15 und Tria warum nicht?

[powermanpapa]

solche Intervalle tät ich pro km mal mindest mein angestrebtes WK Tempo laufen---eher 10sek schneller

wie hoch ist denn dein Max Puls?

[Jörrrch]

Zitat von powermanpapa

solche Intervalle tät ich pro km mal mindest mein angestrebtes WK Tempo laufen---eher 10sek schneller

wie hoch ist denn dein Max Puls?

Habe ich doch mein WK-Tempo soll 4:37 sein und ich bin 4:20 rum gelaufen...

Mein MAX 183 und bei den Intervallen hatte ich immer so 156 rum also 85%

[Flow]

Zitat von Jörrrch

Habe ich doch mein WK-Tempo soll 4:37 sein und ich bin 4:20 rum gelaufen...

Der Plan hätte jetzt aber WK-Tempo (13'50'' / 3000m) vorgegeben, oder sehe ich das falsch ?

[Jörrrch]

Zitat von Flow

Der Plan hätte jetzt aber WK-Tempo (13'50'' / 3000m) vorgegeben, oder sehe ich das falsch ?

Nein genau richtig 4x3000 13:50 = 830 Sekunden / 3 KM 276,66 Sekunden pro KM = 4:37

1 Intervall 13:32
2 Intervall 13:17
3 Intervall 13:24
4 Intervall 14:01

[powermanpapa]

Zitat von Jörrrch

Habe ich doch mein WK-Tempo soll 4:37 sein und ich bin 4:20 rum gelaufen...

Mein MAX 183 und bei den Intervallen hatte ich immer so 156 rum also 85%

ja, stimmt! hatte da anderes Tempo im Kopf

--aber Intervalle bei nur 85%??? kein Wunder das du nicht schneller wirst

[Jörrrch]

Zitat von powermanpapa

ja, stimmt! hatte da anderes Tempo im Kopf

--aber Intervalle bei nur 85%??? kein Wunder das du nicht schneller wirst

Nun ich wollte heute mal darauf achten ein Tempogefühl zu bekommen.. und da mein rechtes bein einwenig zickt kamm mir das recht.

Aber wie getippt das tempo durchzuhalten im welligen Profil ist noch eine ganz andere geschichte....

[powermanpapa]

Zitat von Jörrrch

Nun ich wollte heute mal darauf achten ein Tempogefühl zu bekommen.. ..

ok
in dem Falle genehmigt

[Jörrrch]

Ich habe eben mal geschaut... als ich meine PB in Berlin 2004 gelaufen bin hatte ich den gleichen Puls wie heute bei den einheiten... also das ich von Puls diese durchhalte ist schon mal relativ sicher.. nur machen es meine beine mit ????

gleicher puls aber höheres tempo ist doch eine verbesserung *grins*