Ich habe schrecklichen Muskelkater in den Oberschenkeln. Am Montag war ich wieder in unserem Studio. Die Jungs der Sporttherapie haben mir ein paar seeeehr fiese Übungen gezeigt. O-Ton: "Das gibt richtig Druck auf der Pedale!"
Auf jeden Fall habe ich noch länger etwas davon.
Beim heutigen Lauf bekam ich das ordentlich zu spüren. Aber für meine Verhältnisse lief es sich recht gut. Ich laufe eine andere Strecke als sonst. Gefällt mir sehr :-) Es geht am Ufer eines Flusses entlang, auf der anderen Seite etwas Wald. Man kann dort auch ganz hervorragend Berganläufe machen :-)
Essenstechnisch hatte ich am Sonntag einen kleinen Hänger. Mein Essen ist mir sowas von extremst misslungen... schlimmer ging es nicht *würg*. Ein Klassiker. Da half nur noch die Pizza (immerhin mit Dinkel-Vollkornteig)
Gestern und heute läuft es aber wieder relativ normal. Ich rechne ja grob (großzügig aufgerundet beim Essen) die Kalorien zusammen, um tatsächlich auch ein Defizit am Ende des Tages zu haben. Das klappt momentan. Auch das intermittierende Fasten klappt gut. Ich merke inzwischen sehr deutlich den Unterschied zwischen Appetit haben und Hunger haben. Das war bisher für mich extrem schwierig. Ein wichtiger Schritt, denn ich merke nun auch, wenn ich satt bin und das ist deutlich schneller, als vor dem Ganzen... Das war immer ein großes Problem.
Heute mittag gab es eine Kürbis Suppe aus der Kantine (die ich leider nicht gut vertragen habe
), dazu etwas Brot. Heute Abend gab es dann Kürbis und Süßkartoffel aus dem Ofen. Das waren die Reste von neulich... Das Frühstück ist heute ausgefallen.
gemeinsam zwiften |
youtube |
forum heute
Rechner
