Ach so, gestern war ich ja im Studio, Krafttraining.
Necon hat mir netterweise einen Trainingsplan gemacht (dafür darf ich ihn mit Intervallen quälen
), mit Fokus auf Rücken und Nacken.
Zur Eingewöhnung und Orientierung gestern erstmal mit weniger Gewicht angefangen:
1. Kreuzheben - 5 Sätze, 5 Wdh. (Stiffed Deadlifts)
57kg inkl. Stange
Das ging prima, bei 5 Wdh. brennen die Unterarme nicht so tierisch.
2. Rudern vorgebeugt (mit Langhantel) - 3 Sätze, 10 Wdh.
35kg inkl. Stange (geschätzt, stand kein Gewicht auf der Stange)
Da muss ich noch etwas an der Technik feilen. @Necon, wie weit soll ich mich da vorbeugen?
Gewicht war easy.
3. Fliegende, Flachbank - 3 Sätze, 10 Wdh.
Eine meiner Lieblingsübungen und die soll ich als Ausgleich machen, damit nicht nur der Rücken trainiert wird.
12,5 bzw. 15kg Hanteln für den Anfang
4. Arnold Hanteldrücken - 3 Sätze, 10 Wdh.
Neue Übung für mich, ist trotz kleinem Gewicht ganz schön anstrengend.
7,5kg Hanteln haben mir da erstmal ausgereicht...
5. Schulterheben mit KH - 3 Sätze, 10 Wdh.
Ging mit 15kg Hanteln ganz gut, zieht schön in die Nackenmuskulatur.
6. Unterarmstütz - so lange es geht
1:30min fürs erste, mal sehen wie lang das in 2-3 Monaten geht.
Pause zwischen den Sätzen hab ich immer 60 Sekunden gemacht, nach knapp 45min war ich fertig, schönes schnelles Programm, perfekter Ausgleich zum Radfahren, wie ich finde.
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