2016...Dieses Jahr wird kein leichtes sein!

[jannjazz]

Spannend. Wo hast Du das gemacht?

[TriSG]

Zitat von jannjazz

Spannend. Wo hast Du das gemacht?

Bei Komsport in Köln.

[TriSG]

Zitat von wildcoyote

Hmm, ist recht kryptisch warum man zwei Disziplinen an einem Tag macht. Erklärt aber natürlich die Differenz, Laktat baut man zwar ab, allerdings waren die Beine da noch recht angeschlagen da man ca 10-15 min im orangen/roten Bereich fährt. Wenn man dazu noch selten auf dem Laufband ist dann kommt die koordinative Komponente dazu, was auch den Puls in die Höhe treibt.

Ich vertraue da natürlich auch auf das Wissen des Sportwissenschaftlers.
Der Radtest wurde bewusst nicht bis zum absoluten Geht nicht Mehr Limit ausgefahren.
Eine Stufe wäre noch drin gewesen zumindest 2 Minuten.
Dazu wurde bewusst 45 Minuten Pause/Regeneratives Fahren dazwischen gesetzt.

Auf dem Laufband bin ich schon öfter gelaufen, nur nicht sehr oft und besonders nicht diese schnellen Sachen, daher denke ich, dass mindestens in den unteren Bereichen hierdurch keine Beeinflussung vorliegt.

Außerdem bestätigt das Ergebnis ja auch meine Beobachtung, dass mein Puls beim laufen generell sehr schnell hochgeht, aber ich diesen hohen Puls sehr lange laufen konnte.
Meinen Marathon wäre ich, wenn die 10 Schläge Regel hinkommen würde, durchgehend im Entwicklungsbereich gelaufen. Und nach diesem konnte ich relativ schnell wieder normal weiter laufen.

Anfänglich hatte ich deine Bedenken auch, aber dieses Prozedere wird so wohl häufig durchgeführt und es haut wohl hin.

[TriSG]

So, hier nochmal die beiden Leistungstestformulare.

[TriSG]

Sodele,
Seit der Leistungsdiagnostik ging es so weiter:
Vorwiegend versuche ich aktuell (fast) jede Fahrt zur Arbeit und zurück mit dem MTB zu absolvieren und hierbei auch mindestens eine der Strecken auf mindestens 60 Minuten zu verlängern. Die längeren Touren gehen dann immer durch den Wald über Stock und Stein und mittlerweile hat sich die Koordination auch so angepasst, dass ich mich auch an etwas steilere Stücke und sehr schmale Trails neben einem Abhang, traue ohne komplett vom Gas zu gehen.

Ich kann es echt nicht oft genug sagen: Das MTB war eine richtig geile Entscheidung.
275 km sind es zwar nur in den 11 Tagen geworden, aber bei größtenteils sehr schwerem Geläuf.

Beim laufen habe ich mir das meiste an Veränderung erhofft und wurde sogar positiv überrascht.
Den Geschwindigkeiten auf dem Laufband habe ich nämlich nicht wirklich Glauben geschenkt.
Dienstag Besispielsweise gab es einen langen Lauf von 2:07 auf 23 km.bei einer Hf von Durchschnittlich 134. Obwohl zwischendurch für 2 km mal ein "Spurt" von 2 km eingelegt werden musste um unsere Laufgruppe einzuholen.
Am Freitag stand ein Mittellanger Lauf an.
1:40 @ 150 HF mit 3x 5min 175HF
Hat super funktioniert und bei 175 HF(oberer GA2 Bereich) konnte ich eine 3:58 er Pace laufen.
Die richtig große positive Überraschung war gestern bei einem Regenerationslauf:
8km @ 128 HF bei einer Pace von 5:25 min/km.

Die Werte fühlen sich jetzt alle wesentlich angenehmer an, als die mit denen ich zuvor trainiert habe.
Rekom ist weiterhin Rekom
Ga1 ist endlich nicht mehr Rekom
Ga2 ist kein lockeres Dauerläufchen mehr.

Freeletics und Stabi habe ich natürlich auch gemacht.

Alles in allem (nur letzte Woche):
MTB: 10h
Laufen: 4:20h 51km
Schwimmen: 0:30 h
Stabi/Freeletics: 1,5h

gesamt: 16:20h

[TriSG]

Letzte Woche:

MTB: 3:40h gesamt
Rolle: 2:30 h (3x8 Min 260 W)
Lauf: 4:10h (einmal davon mit 3x 5min oberes Ga2 @ 3:50)
schwimmen: 1:30 h

gesamt: ~11:50

Edit sagt noch ich müsste endlich mal lernen wie man vernünftig und einfach Bilder einfügt um das alles mal ein wenig atraktiver zu gestalten. Am besten vom iPhone aus.

[jannjazz]

Zitat von TriSG

Edit sagt noch ich müsste endlich mal lernen wie man vernünftig und einfach Bilder einfügt um das alles mal ein wenig atraktiver zu gestalten. Am besten vom iPhone aus.

Also ich mach´s mit www.picasa.com Dort lade ich die Bilder hoch, danach geht alles ganz einfach. Aber mach´ sie nicht so gross, sonst sind Deine Beiträge z.B. am iPad nicht mehr lesbar. Viel Spaß!


Das macht zwar keinen Sinn, ich wollte aber unbedingt ein Bild! Und Bismarck ist ja nicht schlecht - auch wenn sein aussenpolitisches Mantra (Isoliert Frankreich!) im Moment nicht so en Vogue ist!

[TriSG]

Zitat von jannjazz

Also ich mach´s mit www.picasa.com Dort lade ich die Bilder hoch, danach geht alles ganz einfach. Aber mach´ sie nicht so gross, sonst sind Deine Beiträge z.B. am iPad nicht mehr lesbar. Viel Spaß!


Das macht zwar keinen Sinn, ich wollte aber unbedingt ein Bild! Und Bismarck ist ja nicht schlecht - auch wenn sein aussenpolitisches Mantra (Isoliert Frankreich!) im Moment nicht so en Vogue ist!

Danke dir!

Dann mal ein kleiner Test.
Ich hoffe, dass die Bilder nicht zu groß hochgeladen wurden.

Als kleinen Test erst einmal das vor ein paar Seiten schon versprochenen neue Gefährt für den Winter und Strecken abseits asphaltierter Wege.



Und hier auf einer seiner ersten Ausritte.



Das besser in Szene setzen werde ich dann noch ein wenig üben.