Bort bortet zu Sub 3 beim Frankfurt Marathon

[bort]

Zitat von Cruiser

Stumm und willig

So langsam wirds interessant

[bort]

Zitat von Thorsten

Habe ja noch keine Ahnung, wo ich mich dann befinde. Falls es Frankfurt ist, bin ich auch mit dabei.

Dann müssen wir uns aber noch jemanden organisieren, der uns bei km 5 Becher reicht

Zitat von Mandarine

... pass mal auf mein Freundchen, dass nicht gleich die neue Hai-Abwehr-Waffe quer durchs Büro fliegt

Da du grade nix anhast müsste diese Waffe also unsichtbar sein???

[bort]

Zitat von Mandarine

... pass mal auf mein Freundchen, dass nicht gleich die neue Hai-Abwehr-Waffe quer durchs Büro fliegt

Bleistift?

[bort]

Zitat von Cruiser

Da du grade nix anhast müsste diese Waffe also unsichtbar sein???

[Thorsten]

Jetzt aber mal wieder ernst werden .

Die heutige Einheit: 2 * 3 Buchstaben = aua + gut

Bin nach dem Einlaufen die erste Runde (5,9 km) in 24:20 gelaufen. Also etwas über den geplanten 4:06 min/km. Bei 4,2 km an der Straße hatte ich 17:23 drauf, dort sollte dann in der zweiten Runde das Ende sein, um vergleichen zu können wie gut ich das Tempo halten kann. Die Hoffnung, es zu halten, war nach der ersten Runde aber eher gering. Umso erstauneter war ich, dass ich nach 17:16 sogar noch einen Tick schneller war. Gemessen am Gefühl davor ein super Ergebnis. Auslaufen dann in aller Ruhe, eher 5:30+ min/km mit kurzer Verlängerung zum Supermarkt. Taschentücher kaufen.

Plan & Ist

[CODE]06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27

13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
18.09.10 Sa 35 km ext. DL mit 3 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31

20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
23.09.10 Do
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
25.09.10 Sa 35 km ext. DL mit 6 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31

27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
30.09.10 Do
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 9 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31

04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
07.10.10 Do
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
09.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 12 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31

11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL @84-88% in 4:06 - 4:11
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL @65–72% in 5:01 - 5:16
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16.10.10 Sa 35 km ext. DL mit 15 km Endbeschl. in 5:01 - 5:16
17.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:31

18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:31 - 5:16
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31

25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16
[/CODE]

Zitat von Thorsten

Habe ja noch keine Ahnung, wo ich mich dann befinde. Falls es Frankfurt ist, bin ich auch mit dabei.

Dachte schon an Frankfurt oder Umgebung.
Ist ja ein Montag, würde sich also nach dem Arbeiten anbieten...

@Bort - 4:06 ist mehr als ausreichend

[bort]

Zitat von Cruiser

Dachte schon an Frankfurt oder Umgebung.
Ist ja ein Montag, würde sich also nach dem Arbeiten anbieten...

@Bort - 4:06 ist mehr als ausreichend

Wir können auch gerne schneller laufen, wäre kein Problem. Heute war echt noch ordentlich Luft. Im Wettkampf sollte schon ne 3:50 auf 10 kein Problem sein.