03 - Prep1 Start 27.10.

[derstoermer]

Zitat von mauna_kea

@derstormer
ich erinner mich duster an meine mad100 einheit. war eine der härtesten bisher. den einbruch bei den klimmis hatten wir bis auf dm wohl alle zu verzeichnen. bin froh, dass ich da nur gesprungene eingetragen hab, das wäre ein desaster geworden.

bei deiner laufeinheit denke ich, biste zu schnell angegangen.
wer schneller läuft als ich ist eh gedopt.

Ich glaube nicht, dass ich diese Einheit zu schnell angegangen bin, sondern eher die letzte Laufeinheit. Werde mir jetzt wohl bis Mi/Do Laufpause gönnen und dann mal die 8 Runden auf die Tartanbahn brennen.

Wer schneller läuft als Du ist nicht gedopt, sondern hat die nur die Walkingstöcke abgelegt

Zitat von derstoermer

Wer schneller läuft als Du ist nicht gedopt, sondern hat die nur die Walkingstöcke abgelegt

jedenfalls gewinne ich momentan locker meine gewichtsklasse.
Wart mal ab, wenn die 10kg noch weg sind.

[Lecker Nudelsalat]

Wenn meine Füße einigermassen wieder Fit sind, laufe ich am 29.11. einen 10er und am 6.12. einen 5er. Bin schon auf die Zeiten gespannt.

Ausser Crossfit und einer Rehaeinheit ca. 7,5km mit meiner Lauftruppe laufe ich im Moment sonst nichts, ist schon verdammt wenig.

Deshalb bin auch total gespannt auf die Zeiten.

Mit den Einheiten aus Woche 3 bin ich etwas hinterher, lasse ich die sausen oder steige ich direkt in Woche 4 ein?

Sausen lassen ist wahrscheinlich besser, dann können wir gemeinsam weiter machen.

Gruß strwd

[Obelix]

[quote=hellhimmelblau;154743]Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51
joschij -20 14 13 5 = 52
mauna kea: 19 + 9 + 14 + 4 = 46
trivet: 14 + 9 + 12 + 4 =39
Nachtwandler: 17 + 14 + 16 + 5 = 52
Obelix: 16+7+6+3= 32

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15
joschij: 13:54
machmal: 18:17
Ravistellus(13:08)
hellhimmelblau: 21:13

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10
Ravistellus: geschätzt mind. 10 Min - habe (Freud'sche Fehlleistung ) zwischendurch unbewusst anscheinend die Stoppuhr angehalten ...

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27
strwd - normal gelaufen, keine Intervalle, Rücksicht auf meine Ferse
dm - 3min-Intervalle, da keine Bahn zur Verfügung
joschij - 2:58 - 3:06 - 3:15 - 3:10
Nachtwandler - 3:10 - 3:10 - 3:14 - 3:14
mauna kea: 3:48/3:46/3:48/3:53
hellhimmelblau: irgendwie Intervalle gemacht weil ich die Uhr nicht gecheckt habe

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45
dm - erledigt zw. 1.25 und 1.28 (siehe unten)
hellhimelblau - 100er 2:34 / 50er 1:13
mauna kea: 100er 1:29 / 50er 0:43
joschij - kein bock

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
joschij: erledigt
Ravistellus:erledigt
----------------------------------------------------------------------

Oje - was bin ich eingegangen bei den Tabatas.
Bei den LS bin ich in der 3. Runde praktisch zusammen gebrochen, bei den Situps kam ich mir vor, wie ein Maikäfer auf dem Rücken, bei den Burpees hätte es jeder Ü75er locker mit mir aufgenommen, das war nur noch ein taumeln. Wirklich koordiniert war da nichts mehr - eher vor mich hin vegetiert...
Von den insgesamt 82 LS habe ich auch noch Muskelkater. Das kann doch nicht sein! Ich habe schon Sätze mit deutlich mehr ohne dieser beliebten Folge hinter mich gebracht... Kapier ich nicht. Heute wollen wir mal dem alten Grazer in light huldigen...

[derstoermer]

Zitat von mauna_kea

jedenfalls gewinne ich momentan locker meine gewichtsklasse.
Wart mal ab, wenn die 10kg noch weg sind.

Ich werd auch noch ein leichtes Rennrad abnehmen 4 kg von den angepeilten 8 sind schon weg

Zitat von strwd

Sausen lassen ist wahrscheinlich besser, dann können wir gemeinsam weiter machen.
Gruß strwd

richtig.

[dickermichel]

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51
joschij -20 14 13 5 = 52
mauna kea: 19 + 9 + 14 + 4 = 46
trivet: 14 + 9 + 12 + 4 =39
Nachtwandler: 17 + 14 + 16 + 5 = 52
Obelix: 16+7+6+3= 32
dm: 25 + 17 + 16 + 6 = 64

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15
joschij: 13:54
machmal: 18:17
Ravistellus(13:08)
hellhimmelblau: 21:13

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10
Ravistellus: geschätzt mind. 10 Min - habe (Freud'sche Fehlleistung ) zwischendurch unbewusst anscheinend die Stoppuhr angehalten ...

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27
strwd - normal gelaufen, keine Intervalle, Rücksicht auf meine Ferse
dm - 3min-Intervalle, da keine Bahn zur Verfügung
joschij - 2:58 - 3:06 - 3:15 - 3:10
Nachtwandler - 3:10 - 3:10 - 3:14 - 3:14
mauna kea: 3:48/3:46/3:48/3:53
hellhimmelblau: irgendwie Intervalle gemacht weil ich die Uhr nicht gecheckt habe

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45
dm - erledigt zw. 1.25 und 1.28 (siehe unten)
hellhimelblau - 100er 2:34 / 50er 1:13
mauna kea: 100er 1:29 / 50er 0:43
joschij - kein bock

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
joschij: erledigt
Ravistellus:erledigt
----------------------------------------------------------------------

Tja, da hatte ich so eine große Klappe, daß ich das ganze WE Zeit hätte und dann war da gar nix mit Zeit für Sport...
Naja, dafür heute die Tabatas...da schwimmt man ja ganz schön, wenn man vom Spinningbike nach den 8xVollkotz absteigt und in die Kniebeugen geht - da hat man Beine wie Pudding. Ansonsten sind die Burpees wirklich eine geile Übung, sollte man eigentlich täglich machen...

Schönen Tag: Michel

[derstoermer]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05
Nachtwandler - 20:28
dm - 21.26
strwd - 28:52
derstoermer - 29:51

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch
Nachtwandler - 14 Runden
Ravistellus - 10 Runden
mauna kea: 13 Runden
derstoermer - 10 Runden
strwd - 11 Runden

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51
dm: 13/11/18/25 = 67
strwd: 7/11/8/15=41
hellhimmelblau: 9/9/6/10 =34
trivet: 10/12/6/14 = 42
joschij: 17/12/12/20 = 61
Nachtwandler: 7/13/15/16 = 51
derstoermer: 11/11/11/13 = 46

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31
hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00
mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44
trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26
joschij: 1:13/1:16/1:23/1:21/1:30/1:20
Nachtwandler: 1:22/1:23/1:23/1:24/1:28/1:25

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt
dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02
steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27
hellhimmelblau - 15 x 80 m, schnitt 1:37
derstoermer - 1:15/1:17/1:17/1:20/ Batterien leer

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
steppison - erledigt
derstoermer - erledigt

---------------------------------------------------------

Schwimm1 für Woche2 ist erledigt.
Leider hat meine Uhr nach 4 Durchgängen aufgegeben. Möchte aber behaupten, dass keiner der Durchgänge länger als 1:25 war. Das ist zufriedenstellend für mich. Laufeinheit wird für diese CF-Woche aber vorsorglich gestrichen.

Morgen würde für mich Woche3 beginnen...Oder soll ich die weglassen?? Tipps, Hinweise Befehle??