Marathon in 3:15 und Tria warum nicht?

[powermanpapa]

Zitat von Jörrrch

Ja der Ziellauf mit 01:46:38 war nicht gerade das was es sein sollte.. aber in diesem Jahr war das bei keinem so.

Neeee wette.. du ich will meine PBZ knacken und habe schon mit einem BGL-Läufer über ein kasten Weitzen eine Wette laufen... ( der wird schmecken ) und ich glaube das du meine angestrebten 6:15 schaffst... also lass ich mich da mal nicht drauf ein *grins*

sag mal
kennen wir uns eigenlich?

[Flow]

Zitat von Jörrrch

Montag 25.02.2008

Soll: Ruhetag
Ist: Ruhetag

Ich muss sagen dieser Teil des Plans ist mir heute echt leicht gefallen.

Gratuliere, gut gemacht ...

Zur aktuellen Diskussion ... wahrscheinlich kann ich's aus den letzten Seiten auch zusammen suchen, aber vielleicht hast du's ja "griffbereit" ...
Wieviel km läufst du denn die Woche und wieviel davon im angestrebten WK-Tempo ?


Gruß,
Flow

[Jörrrch]

Zitat von powermanpapa

sag mal
kennen wir uns eigenlich?

Nicht das ich wüsste *grins* Wobei wir 2003 lange nebeneinader gelaufen sind.

[Jörrrch]

Zitat von Flow

Gratuliere, gut gemacht ...

Zur aktuellen Diskussion ... wahrscheinlich kann ich's aus den letzten Seiten auch zusammen suchen, aber vielleicht hast du's ja "griffbereit" ...
Wieviel km läufst du denn die Woche und wieviel davon im angestrebten WK-Tempo ?


Gruß,
Flow

Erste Woche der Marathonvorbereitung 67.8 KM und im WK-Tempo 0KM schneller 4x2000 Meter

Zweite Woche der Marathonvorbereitung 76,8 KM und im WK-Tempo 0KM schneller 4x1000 Meter

[wolfi]

Zitat von powermanpapa

na..

ich bin mal gespannt!

5:40er Läufe hab ich mit meiner Frau gemacht und die wollt nur was um die 4 laufen

wie gesagt
ich bin gespannt

edit fragt
was verstehst du unter "Tempolauf"?

die ersten 10 in 52min
die 2ten in 50
die 3ten in 48?

das wäre ok

--und dann noch edit 2

80km laufen 10km schwimmen und 200km fahren---das macht sicherlich Ausdauer aber damit kannst du noch lange kein 4:37er Tempo 42km laufen

das hört sich ja plausibel an...aber man kann einem Steffny
auch nicht absprechen dass er keine AHnung hätte ?
trainierst du nie grundlagen....?

[powermanpapa]

Zitat von doldo

das hört sich ja plausibel an...aber man kann einem Steffny
auch nicht absprechen dass er keine AHnung hätte ?
trainierst du nie grundlagen....?

Grundlage Grundlage

Jörrch läuft doch auch schon nen paar Jahre rum
Grundlage hat man dann

bin letzt nach Monaten mit nur einem oder keinem Lauf mit nem Freund 22,5 in 1:45 gelaufen
das hat sicher müde gemacht aber nicht kaputt

die Ausdauer die speichert sich mit den Jahren und wer --wie ich schon schrieb--auch mal 4 oder 5h Radfahren geht, der hat Ausdauer

der muss rennen lernen

und wenn er schnell laufen können will, dann muss er schnell laufen

--heyyy Steffney die Jungs schreiben ihre Bücher so das möglichst viele die kaufen---oder nicht

---du kennst den guten Strunz? ich glaub Anja schrieb mal vor Jahren---"der läuft auch nicht mit nem einfältigen Grinsen im Gesicht wenn ich dem im Park begegne"

das ist wie in den Sportstudios

sag den dicken Mädchen dort, das 20min Stufe -5 mit 60Rpm auf dem Ergo fürn Arsch sind, dann kommen die nie mehr---und wer will das schon

[wolfi]

@powermanpapa
d'accord, aber für jemanden der nich keine 10 Marathons in den Beinen hat ist halt so ein Plan ein Wegweiser....

Steffny schreibt ja auch man darf keine Einheiten tauschen, nicht den 10k mit dem HM oder verschieben...sonst bringt der Plan nix!

Wie siehts mit Radfahen aus...wenn man im Plan eine Woche Rad-TL hat...welche Einheit sollte man auch im TL laufen....wahrscheinlich eh nur die schnellen...die Grundlagen deckt ja das Radfahren ab?

[powermanpapa]

heyy

gegen Wegweiser hat ja keiner--nicht mal ich--was einzuwenden
was mich nur mitlwerweile grinsen lässt--dieses hinterhergelaufe hinter irgendwelchen Trainingsweisheiten

furchtbarviele hab ich in den Jahren erlebt, die so völlig entfernt waren, von Körpergefühl, gesundem Menschenverstand und selbständigem Testen und versuchen

stur fremden Plänen hinterher?? bin früher mit den 33min Jungs die 1000er auf der Bahn gelaufen, das war für diese perfekt, mich hats geplättet
wär ich statt dessen mit den 50min Tanten gedackelt hätt ich wohl auch nix gerissen

rausfinden und nicht blind kopieren

--im Rad Trainingslager? garnix laufen, höchstens ein lockeeres Läufchen am Ruhetag

mein Freund und Trainingspartner --IM 9:10 M 2:38--hats auch immer so gemacht, kann also nicht ganz verkehrt sein