Kraft x Masse = Geschwindigkeit -> Der gelbe Kugelblitz rollt in Roth!

[Carlos85]

Morgens vor dem Rad 1 Riegel
1h Rad zur Arbeit
8.30 500g Magerquark mit Honig, hat diesmal bis Mittags gereicht
13.00 Nudeln mit Thunfisch und Tomatensoße beim Italiener
Nach der Arbeit 2,5h Rad, hierbei 1 Riegel
Nach dem Rad den Rest vom gestrigen Abendessen (Huhn u. Lachs mit Gemüse)

Was ich wohl so an Grundumsatz habe? 2000kcal? Pro Stunde Sport rechne ich pauschal so 600kcal, wäre ich also bei 3.800kcal bei +-0 heute.

Nun gehts zum Hobbit, dort gibts vielleicht ein kleines Popcorn (statt nen Eimer, wie sonst) oder Salzbrezeln

Zitat von Carlos85

mampf mampf mampf

Du isst doppelt so viel wie ich.

[Carlos85]

Du isst also weniger als 1500kcal am Tag? Das wage ich zu bezweifeln.

[Andreundseinkombi]

Einer aus unserem Verein hat sich selbstständig gemacht im Bereich Personal Coaching und Ernährung... Vor meinem ersten tri bat ich ihn um ein paar tips in Sachen Ernährung. Kurz gefasst hat er mir geraten in Richtung low carb zu gehen, nicht vollends (mittags ruhig auch mal Nudeln, wenn die Frau diese gekocht hat) aber schon bewusst drauf achten.
Ebenso hat er mir einen "Shake" für morgens zusammengestellt. Ich hätte nicht gedacht, das dieser das "gewöhnliche" Brötchen/Brot so gut ersetzen kann! Zumal der Shake meistens bis mittags reicht, ansonsten zwischendurch ein Apfel!
Abends natürlich viel salat in allen Variationen, aber wichtig: Fette nicht vergessen/vernachlässigen! Da ist auch ne ganze Dose Thunfisch überhaupt nicht schlimm wenn man sich die Nährwerttabelle mal ansieht
Fand das schon echt interessant, was er mir so erzählt hat und konnte auch vorher nicht wirklich Glauben, dass das gut geht, hab ihm aber blind vertraut...
Ich würd es sofort wieder tun

[StanX]

Zitat von Andreundseinkombi

Einer aus unserem Verein hat sich selbstständig gemacht im Bereich Personal Coaching und Ernährung... Vor meinem ersten tri bat ich ihn um ein paar tips in Sachen Ernährung. Kurz gefasst hat er mir geraten in Richtung low carb zu gehen, nicht vollends (mittags ruhig auch mal Nudeln, wenn die Frau diese gekocht hat) aber schon bewusst drauf achten.
Ebenso hat er mir einen "Shake" für morgens zusammengestellt. Ich hätte nicht gedacht, das dieser das "gewöhnliche" Brötchen/Brot so gut ersetzen kann! Zumal der Shake meistens bis mittags reicht, ansonsten zwischendurch ein Apfel!
Abends natürlich viel salat in allen Variationen, aber wichtig: Fette nicht vergessen/vernachlässigen! Da ist auch ne ganze Dose Thunfisch überhaupt nicht schlimm wenn man sich die Nährwerttabelle mal ansieht
Fand das schon echt interessant, was er mir so erzählt hat und konnte auch vorher nicht wirklich Glauben, dass das gut geht, hab ihm aber blind vertraut...
Ich würd es sofort wieder tun

Na da musst du uns jetzt aber auch das Rezept des Shakes verraten.

[Andreundseinkombi]

250g Magerquark
250ml Buttermilch
1 Banane (trotz der "low carb Einstellung, aber nur eine!)
1 Kiwi
1 Fingerkuppe Ingwer
Schuß O-Saft ( je nachdem wie flüssig es man möchte)
Eine Hand voll rote tiefgefrorene Beeren (nur für die Farbe, wird sonst grau)
ja eine gute Preise Zimt und Kokuma
Bei Bedarf die Kiwi gegen anderes Obst tauschen (sehr lästig die zu schälen, Trauben sind z.B. nicht so toll wegen der Schalen)
Anstatt des erwähnten Apfels im laufe des vormittags geht auch z.B. buttermild.
Mittags war/ist bei mir dann nicht ganz so einfach, da ich nicht weg komme und auch keine möglichkeit habe mir was warmes zu machen. Sehr häufig 500g Joghurt mit nem Apfel. Lachsstremel mit Gurke und Paprika oder körnigem Frischkäse oder einfach ne Dose Thunfisch und ein Camembert. Am Vorabend Hähnchenbrust Braten und Brokkoli kochen, klein schneiden und mittags picken...
Bis dahin war ich ßehr dem fast Food verfallen (hauptsächlich Bequemlichkeit) wenn man aber einmal den Dreh raus hat mit den Zubereitungen, einkaufen gehen etc. hätte ich nie geacht, dass das so,einfach sein kann und auch noch so gut schmeckt...

P.s. Er hat einen eigenen Blog wo Natürlic immer wieder sehr interessante Sachen stehen! Darf ich den hier Posten?! Falls nicht, bitte melden

Www.deinebestform.de

[Carlos85]

2h mit dem Crosser über die Krone. Erst locker gerollt so im 24er Bummeltempo und dann kam mir noch der Captain bei seinem Ausrollen entgegen. Ich fuhr dann noch kurz mit, das waren dann 13km im 30er Schnitt, was den Captain immer ein fieses Grinsen ins Gesicht weil ich da sogar noch halbwegs quatschen kann (mit einem leichten Keuchen in der Stimme )

Danach gab es lecker Tintenfisch mit Gemüse beim Lieblingschinesen!

[Carlos85]

Ich hoffe der 3-Rad bekam heute nicht schon wieder nur die Hälfte von meinem Essen, der arme Kerl muss ja vom Fleisch fallen!

Apropos Fleisch: Abends gabs leckeres Schweineschnitzel (wobei ich das gleich kleingemacht hab quasi als Geschnetzeltes) mit Gemüse.

Morgen geht's 4-5h aufs Rad

Leider gibt der Reißverschluss meiner Radjacke so langsam den Geist auf. Hab heute nach langem Suchen ne Mavic Propane in gelb/schwarz gefunden, der Winter kann also ruhig kommen