03 - Prep1 Start 27.10.

Zitat von hellhimmelblau

juhuuu....ich habe meine KB gerade bekommen, wow so ein schönes schwarzes Spielzeug ...sieht aus als wenn sie Popeye gehören würde, da muss ich aufpassen,das mir die ja keiner wegnimmt..

HiHi, macht sich gut in der Glasvitrine.


btw: sollten wir michel nicht zwingen mit 50kg Kettlebells zu trainieren.
Vielleicht hätten wir vorher mal wegen Großhandelsrabatt nachfragen sollen.

[hellhimmelblau]

Zitat von mauna_kea

HiHi, macht sich gut in der Glasvitrine.


btw: sollten wir michel nicht zwingen mit 50kg Kettlebells zu trainieren.
Vielleicht hätten wir vorher mal wegen Großhandelsrabatt nachfragen sollen.

ja

[dickermichel]

PFFFF....Banausen...ich profitiere einfach davon, daß ich schon als 13-, 14-Jähriger gern Liegestützen gemacht oder mit dem Expander herumgefuhrwerkt habe anstatt mich mit sinnlosen Dingen wie Pickelausdrücken o.ä. beschäftigt zu haben...

Mal wieder eine Frage zu der Crossfit Challenge nächste Woche:
Wo soll ich denn bitte die verschiedenen Laufstrecken hernehmen?
Ich sehe mich schon wieder mitten in der Nacht vor dem Haus hin- und herrennen (ich laufe dann einfach nach einer best. Zeit und nicht nach der geforderten Distanz) - das letzte Mal bei 100madness kam doch abend tatsächlich noch eine Dame mit ihrem Hund auf dem Weg vorbei. Die war äußerst verwirrt, daß ich immer wieder raus aus dem Haus und rein ins Haus rannte.

Früher nannte man so was "Dorftrottel", heute Triathlet oder besser: Crossfitter.

[hellhimmelblau]

Zitat von dickermichel

Wo soll ich denn bitte die verschiedenen Laufstrecken hernehmen?
Ich sehe mich schon wieder mitten in der Nacht vor dem Haus hin- und herrennen (ich laufe dann einfach nach einer best. Zeit und nicht nach der geforderten Distanz) - das letzte Mal bei 100madness kam doch abend tatsächlich noch eine Dame mit ihrem Hund auf dem Weg vorbei. Die war äußerst verwirrt, daß ich immer wieder raus aus dem Haus und rein ins Haus rannte.

Früher nannte man so was "Dorftrottel", heute Triathlet oder besser: Crossfitter.

also ich laufe am Sonntag einen 10km Lauf mit und da mache ich dann den Lauf gleich mit.Warn glaube ich 6x 800m.Und nun fahre ich mit dem Rad ins Schwimmbad, 10km hin und 10km zurück.Dann mache ich meine Bahnen und dann gehe ich in die Sauna.Ist das nicht ein bischen viel?och nööö,ich fahre ja langsamer.... erstmal....

@michel
Sind ja bei der challenge nur 5x laufen. Wenn du schnell genug bist, sieht dich vielleicht niemand.ich hab ja meinen forerunner, da ist sowas kein problem.
es geht doch nichts über hightechtrainings.

[dickermichel]

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30
Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51
joschij -20 14 13 5 = 52

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43
trivet: 16:41
Nachtwandler: 13:15
joschij: 13:54

CF3 - Arnie light
joschij - 5:14
machmal - 5:14
dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35
hellhimmelblau - 7:49
mauna kea: 8:07
Nachtwandler: 7:05
trivet: 10:10
Ravistellus: geschätzt mind. 10 Min - habe (Freud'sche Fehlleistung ) zwischendurch unbewusst anscheinend die Stoppuhr angehalten ...

Lauf1:
machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27

Schwimm1:
Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec
strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45
dm - erledigt zw. 1.25 und 1.28 (siehe unten)

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt
trivet: erledigt
strwd: erledigt
mauna kea: erledigt
hellhimmelblau: erledigt
joschij: erledigt
--------------------------------------------------------------------------

Die Arme sind immer noch schwer. Ob das noch 20-1 vom Montag ist oder Arnie vom Mi und Do... ...daher auch das Programm ein bißerl abgeändert, weil für Vollgas war heute nicht der Tag, trotzdem ging es ganz gut und zwar so:
500Ein + 5x100 alle 2min ab + 50Rückenlocker + 5x100 alle 2min ab + 50Rückenlocker + 5x50 alle 1min ab + 150Aus.
Zeiten: 1. Staffel: 1.28; 2. Staffel: 1.25; 3. Staffel: 0.40
Im ersten Durchgang war ich nicht locker, im zweiten wurde es dann erheblich besser, dafür waren die 50er dann wieder anstrengend. Vielleicht gehe ich am Sonntag noch mal plantschen und mache dann die Vollgas-100er mit der vorgegebenen Pause.

So, jetzt fehlen nur noch die Tabatas, aber das Wochenende steht vor der Tür, da kann ich ja nicht nur einmal sporteln...?
Was soll ich TUHUN, CHÄFFFEE???
Ich könnte mal wieder meine lange Runde laufen und schaun, ob ich mich noch länger als 40min auf den Beinen halten kann.

Schönen Abend: Michel

@michel
wäre ja mal interessant ob du schon was bezüglich crossfit und ausdauer bemerkst.
vielleicht fährst du mal ein wenig länger rad auf deiner bergigen runde ?

ich stelle jedenfalls an mir fest, dass die regeneration nach maxbelastungen viel besser geworden ist.
da juckts ja schon manchmal ein wenig länger zu trainieren, aber ich bleib eisern, denn sonst kann ich ja nicht sagen ob das system funktioniert.

falls du langeweile hast hätte ich noch was schönes für dich:

200 singles jumps rope skipping

5 runden : 20 knees to elbow/20 burpees

200 singles jumps rope skipping

video ist im videofred

viel spaß

[dickermichel]

Zitat von mauna_kea

@michel
wäre ja mal interessant ob du schon was bezüglich crossfit und ausdauer bemerkst.
vielleicht fährst du mal ein wenig länger rad auf deiner bergigen runde ?

Hm, bzgl. Ausdauer merke ich deshalb nix, weil ich seit Wochen überhaupt keine Zeit hätte, längere Sachen zu machen, und aufs Fahrrad nach draußen gehe ich ja soundso nicht bei Temperaturen unter 25° im Schatten...
Außerdem mangelt es mir von Natur aus nicht an Ausdauer - ich brauche mehr Härte - darum Crossfit

Danke für den Tip: 2x 200mal Seilhüpfen wäre tatsächlich eine Herausforderung - wahrscheinlich die schwerste Übung in dieser Woche.

Gute Nacht: Michel