02 - Preprepphase

[Lecker Nudelsalat]

LEVEL 11Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34 Rd.
Nachtwandler - 32 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
Nachtwandler - 6:01

-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)
jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren
1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats
2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

• 100Pull-ups
• 100Push-ups
• 100Sit-ups
• 100Squats (michel darf auch 200 machen )

3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video

3 Runden

• 400 Meter Laufen
• 21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
• 12 Pull-ups

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2.3 -- weil mir das alles zu schnell ging, hab ich noch ein paar KN extra gemacht (sind in der Zeit drin) und anschließend noch LS geübt.

[Steppison]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30

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LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47

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LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12

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LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34 Rd.
Nachtwandler - 32 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
Nachtwandler - 6:01

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Level 5 (dickermichellevel)
jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren
1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats
2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

• 100Pull-ups
• 100Push-ups
• 100Sit-ups
• 100Squats (michel darf auch 200 machen )

3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video

3 Runden

• 400 Meter Laufen
• 21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
• 12 Pull-ups

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nach den Klimmies bei 3.3 dachte ich, dass mir bei den ersten Liegestützen die Arme platzen, im Bizeps kündigten sich schon Krämpfe an, uiuiui
haut böse rein

[Ravistellus]

Zitat von mauna_kea

Du siehst das ein wenig zu wissenschaftlich.

Ach, den Satz kenn ich irgendwie. Die meisten Leute sprechen dann von meinem Perfektionismus und gucken irgendwie angestrengt.
Ich will doch nur die Klimmzüge richtig machen können, damit ich mich als ganzer Crossfitter fühlen kann. Aber gut. Ich mache jetzt einfach und rede weniger. Morgen steht 1.3 an.

Ravistellus

Zitat von Ravistellus

Ich mache jetzt einfach und rede weniger.
Ravistellus

Gute Entscheidung. (das einfach machen, nicht das weniger reden) Schau dir mal die ganzen Crossfitvideos an und wie unterchiedlich jeder kämpft.

@nachtwandler
du kannst deine pauschen ruhig nehmen. es schont die handgelenke und meist macht man die liegestütz auch tiefer damit. no problemo.
wie schon erwähnt, gibts ja unzählige Arten liegestütz zu machen.
manchmal muss man halt kurze schnelle machen

ich hab heut nichts einzutragen - heul. hab nur seiolchenspringen geübt. immerhin schonmal 100 am stück.

[nina70]

Tach Jungs,

ich habe beschlossen, nun auch bei euch mitzuturnen :-)
Auch wenn mich euer Fitneßzustand etwas schockt - wie schafft man denn 20 Klimmzüge und dann noch 41 Liegestütze hinterher?
Das geht doch nur, wenn man max. 20kg wiegt und Arme wie Arnold hat? Oder sogar beides... ;-)
Es hat mich jedenfalls trotzdem nicht abgeschreckt, sondern angespornt! Nach einem katastrophalen Einstieg mit Abbruch von Übung 1 nach 10 Runden und 6:45 min, habe ich gestern Übung 2 zumindest durchgehalten. Leider noch 1:35 min über der Schallmauer von fünf Minuten, aber das wird schon noch.
Ich habe für mich beschlossen, dass ich in Level 0 bin, bis ich alle 3 Übungen durchhalte. Dann geht's zu 1 - und dann will ich mal sehen, wie weit ich euch als Mädel auf die Pelle rücken kann?

LG an alle fleißigen Crossfitter von Nina

Hallo Nina - willkommen
Schön, dass eine Frau auch den Mut findet.
20 Klimmzüge sind ganz einfach: Du machst einen, wartest ein wenig und machst noch einen. Solange bis du 20 hast. Spricht ja keiner davon die am Stück zu machen.
Dieses System die Aufgabe in mehreren Teilen zu erledigen nennt man übrigens Clustern.
Viel Spaß beim steigern.

[Ravistellus]

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

Also mal ehrlich: Wenn ich nur eine Sekunde pro Durchführung rechne, komme ich genau auf 40 Runden. Das heißt aber, dass man aus der Kniebeuge sofort an die Klimmzugstange hochspringen muss und sich von der gleich so fallen lassen muss, dass man Liegestützen macht. Ob ich das, was in der Zeit möglich ist, wirklich noch als reguläre KL/LS/KB ansehe, wage ich zu bezweifeln.

Das schöne an dieser Überlegung: Ich kann langsam und ordentlich machen und mich trotzdem gut fühlen, wenn ich viel weniger Runden schaffe

Zufrieden

Ravistellus

Zitat von Ravistellus

Das schöne an dieser Überlegung: Ich kann langsam und ordentlich machen und mich trotzdem gut fühlen, wenn ich viel weniger Runden schaffe

richtig. das eine wäre dann ein kraftorientiertes training, das andere ein kraft/kreislauforientiertes training.