Michael Holick zb rät zu 4000 IE im Winter (für Menschen mit Übergewicht 6000 iE), um den Status zu halten - rät aber zu der von mir beschriebenen Vorgehensweise den individuellen Bedarf einzugrenzen.
Hier muss man wiederum bedenken, dass man am Anfang, wenn man einen zu niedrigen Depotwert hat, man eine höhere Dosis als die Erhaltungsdosis nehmen muss, um sich erstmal auf den Zielwert hochzuarbeiten.
Und da wir hier ja im Triathlonforum sind, ein Vergleich: Wenn mit halbvollen Speichern losrennen, und dabei/danach die verbrauchte Energie zu mir nehme, werde ich so die Speicher natürlich nicht voll kriegen.
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Zitat:
Zitat von captain hook
Heute wird ja schon zum Bikefitter gerannt, bevor man überhaupt weiß, wie man ne Kurbel im Kreis dreht.
Hier muss man wiederum bedenken, dass man am Anfang, wenn man einen zu niedrigen Depotwert hat, man eine höhere Dosis als die Erhaltungsdosis nehmen muss, um sich erstmal auf den Zielwert hochzuarbeiten.
Und da wir hier ja im Triathlonforum sind, ein Vergleich: Wenn mit halbvollen Speichern losrennen, und dabei/danach die verbrauchte Energie zu mir nehme, werde ich so die Speicher natürlich nicht voll kriegen.
Damit hast Du selbstverständlich recht - die Dosisangaben gelten zur Haltung eines vorhandenen Status. Ob dieser gehalten, gesenkt oder erhöht werden sollte, kann man aber halt nur beantworten, wenn man den 25OHD-Spiegel regelmäßig messen läßt. Darum gings uns ja vor allem in der bisherigen Entwicklung des Themas in diesem Thread.
Damit hast Du selbstverständlich recht - die Dosisangaben gelten zur Haltung eines vorhandenen Status. Ob dieser gehalten, gesenkt oder erhöht werden sollte, kann man aber halt nur beantworten, wenn man den 25OHD-Spiegel regelmäßig messen läßt. Darum gings uns ja vor allem in der bisherigen Entwicklung des Themas in diesem Thread.
Robert
Ja klar, wollte es fürs Protokoll nur nochmal präzisiert haben
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Zitat:
Zitat von captain hook
Heute wird ja schon zum Bikefitter gerannt, bevor man überhaupt weiß, wie man ne Kurbel im Kreis dreht.
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Robert
