08-Buildphase

[Obelix]

Zitat von mauna_kea

ich spüre immer noch meinen oberkörper von den l-pullups und knee2elbows

Ou - I-Pullups habe ich schon viele gemacht, die hauen rein, sind aber ok... Cheffe, du mußt unbedingt mal "L"-Pullups probieren - die sind interessant...

[derstoermer]

Zitat von joschi_grace

http://www.gotrimax.com/TriMaxBmac.htm

I knew what I was getting into, I know what pain comes from running 100 miles, and I also know what pain comes from doing a sub 3 minute “Fran” (a 21-15-9 repetition weight training workout alternating ‘thrusters’ and pull ups for time) or a 5 x 5 heavy squat day. I am more scared of “Fran” and the heavy squats!

Schöner Link!

[hellhimmelblau]

heute ging das wieder ganz gut mit meiner Power.Allerdings wurde ich dauernd gestört von den Kindern, Nachbarn usw.Türklingel am Besten abbauen.13:12 min.

So, heute abend endlich zum Schwimmen.Das geht ja nicht so weiter mit meinem Schwimmtraining.Wie soll ich denn das bis zum WK noch schaffen. Hoffentlich wird mein Stevens Crossrad nicht vorm Schwimmbad geklaut, wo ich doch grad neue Reflektoren für die Speichen dran gemacht habe.Auch von Lidl

bis später

[joschi_grace]

da gibt es noch mehr schöne Hinweise z.B. auch darüber dass nicht erwiesen sein soll Longdistanztraining etwas bringt... Oder das McCormack 2-3 Jahr bräuchte um mit dem Training erfolgreich zu sein. Das finde ich eine ganz interessante Feststellung, denn wie so oft wird übersehen, wie lange doch der Körper braucht um sich an Belastungen zu gewöhnen und die Leistung abrufen zu können. Die Anpassung dauert manchmal Jahre und da wundern sich noch einige, dass sie nicht schneller besser werden oder sich Verletzungen zuziehen?

Zitat von derstoermer

Schöner Link!

[chick]

Zitat von joschi_grace

... Oder das McCormack 2-3 Jahr bräuchte um mit dem Training erfolgreich zu sein...

Diesen Zeitrahmen habe ich aber nur auf sein hohes Leistungsniveau bezogen. Da sind natürlich Bewegungsabläufe und Muskelzusammenspiele über die Jahre(zehnte) eingeschliffen.
Unsereiner profitiert doch recht schnell von einer Umstellung.

Außerdem liest der (MacKenzie) hier im Forum heimlich mit. Denn Brian wiederholt, was "Dude" bezüglich Nahrungsergänzungsmittel mal geschrieben hat - weg mit dem Zeug und "vernünftig" ernähren, die Erholungspausen des Körpers akzeptieren, keine Proteinshakes, BCAAS etc.
Die Erkenntnis, das sich die meisten LSD Triathleten schlecht ernähren, hat auch auf mich zugetroffen: aus Zeitmangel habe ich weniger selber gekocht und mehr Junkfood eingekauft. Wenn ein Kaloriendefizit drohte, habe ich auf Gels, Proteinpulver und Maltodextrin zurückgegriffen. Wo war da die Eßkultur?
Deshalb ist es auch sehr positiv, dass hier praktisch alle CFler durch die Trainingsumstellung sich mehr Gedanken um die Ernährung gemacht haben - wahrscheinlich weil mehr Zeit vorhanden ist .
Ich koche jetzt wieder jeden Tag frisch, backe mein Brot selbst und stelle Kalorienbomben zur Auffüllung der KH Speicher aus natürlichen Zutaten her. Bis auf ein paar (teure) Gels habe ich meine Nahrungsergänungsmittel entsorgt.
PS: bin zähle mich nicht zur Natural Eater Fraktion

Crossfit6
Heute war premiere. Bei den Overheadsquats flog zum ersten Mal die Hantel aus voller Höhe auf den Boden (wie in den Filmen)
konnte im vierten Durchgang die Last nicht mehr austarieren.
Zu schwer wars nicht, aber man muss halt höllisch aufpassen, dass man im Gleichgewicht bleibt.
war ein kurzes vergnügen: 11:53.
zu mehr hab ich heute keine Lust mehr, es regnet wieder.

[derstoermer]

Wut ist das Geheimnis
das Geheimnis meiner Kraft


Geheimnis meiner Kraft - Böhse Onkelz

Jaaa! Wut hatte ich genug im Bauch und daher hab ich mir heute in ner knappen Stunde das Doppelpack gegeben:

CF49 - Corepower
Warmup nicht erwähnenswert und schon gings los. Die L-Pullups alle so gut wie möglich durchgezogen, waren zwar nicht alle sauber, aber bestmöglich und ohne unnötige Hetze. Knee2Ellbows wie immer irgendwie gemacht und die Burpees mit Vollgas angegangen. Nach 19:54 waren 23 vollständige Runden absolviert. Nassgeschwitzt und am hecheln, aber der Kopf noch lange nicht frei. Da ich in der Wohnung und mit Oberkörper frei ganz im CF-Style trainiert habe, kuz trocken gemacht und das Lauftrikot drüber gezogen um weiter Gas zu geben:

CF Endurance - Lauf3
5 km sehr schnell? Alles klar los gehts. 600m scharf warmlaufen, Lap-Taste auf dem Forerunner und Gas geben. Hatte so ne ganz tiefe 4:0x Pace angedacht. Hat leider nicht geklappt: 5km in 19:37 mit Pace 03:55

Stimmung nur unwesentlich besser, vielleicht ändert der Wein etwas

@stoermer
alkohol ist auch keine lösung.
dann lieber sport.
wenn ich mich ärgere atme ich tief durch und zähle langsam bis 10.

kann es sein, dass die laufzeit PB ist ?
dann solltest du vor dem nächsten 5er Wettkampf ein wenig burpees zum aufwärmen machen.

ich spüre übrigens immer noch meinen oberkörper von den L-pullups