Meine Ttrainingsreichste Woche "ever" ist geschaft.
Montag : war ich 7,7km laufen bewusst langsamer als sonst und mit nem Puls von 134 knapp vorm Einschlafen, aber hatte mir ja auch einiges vorgenommen für die Woche.... alles lief bestens und Abends dann zum Schwimmtraining wieder 3trillionen Meter Beine schwimmen insgesamt nur 2km also alles im grünen Bereich.
Di 12,5km laufen auch wieder bewusst und "gezwungen" langsam...
das wird die nächsten WOchen nix(fast) anderes geben !!! Puls bei 137 im schnitt . kein zwicken kein ziepen 5/5 Punkten
Mi 2km schwimmen technik/Rollwende, 66km puls 129 rad mit ARnes 5 minutes Fire(allerdings nur 6 wiederholungen (0:30SIT/4:30locker). hat mir sehr gut gefallen allerdings wollte ich es nicht übertreiben mit dem gedanken im Hinterkopf Sonntag muss ich ja noch nen Halbmarathon laufen. Ich werde dieses aber weiter ins training einbauen... macht echt spass!!
Do 2,6km schwimmen TK Rollwende GA1 ... ja die Blöße wie beim swimmathlon will ich mir nicht nochmal geben . und deswegen habe ich in diesem training satte ca 40 Rollwenden gemacht... und ich bin mir sicher 2-3 sahen auch aus wie eine ^^ aber übung macht ja bekantlich den Meister. Danach 7,7km laufen wieder sehr langsam aber die woche kratzt etwas am Puls 143 im schnitt aber immer noch ok
Fr gemütliche Radrunde 82km lockere kurbeln doch auch hier habe ich schon eine spur von erschöpfung in den Beinen gemerkt.
der Puls war aber auch ok bei 128
Sa habe ich das schwimmen sausen lassen .... ich kann ja nicht 100% bei der trainingsplandurchführung haben ^^ habe mich dann entschieden meine Startunterlagen mit dem Rad abzuholen war auch hin recht angenehm (43km) doch zurück ab km 60 wurde es schon etwas zäh und den Hügel rauf von troisdorf zum Flugplatz hat meinen Puls bis 160 springen lassen uff... na egal, habe dann die abfahrt genutzt zum kompensieren. da ich ja 4 std fahren wollte habe ich am Köln/Bonner Flughafen auf der Zeitfahrstrecke von RC Dorf noch ne extra Runde gedreht un bin dann auf 102km gekommen.
(Freitags habe ich dann angefangen Kohlenhydrahte in mich rein zu schafeln , da ich mich die ganze Woche hauptsächlich von Quark, tomaten , zwiebeln knoblauch und Hühnchenbrust ernährt habe.)
Heute Sonntag Halbmarathon in Bonn, Traumwetter,Startgewicht 132kg!
plan war ja nen TDL draus zu machen verhalten anlaufen usw...
na zumindest den 1 km bin ich echt verhalten mit 5:30 angelaufen.... der 2te war dann ne 5:09... fühlte sich aber echt nicht schnell an. Ich habe mich dann an ein Mädel angeheftet die echt mit ner schönen konstanz genau das Tempo lief was ich nicht laufen wollt ^^ egal ... bis km 7 (mit ausnahme des ersten) waren alle unter 5:10 und es life gut. dann kam der anstieg zur Brücke und mein Laufhase ist mir da etwas abhanden gekommen ... lag an der 5:20 die ich auf km 8 hatte aber des habe ich runter wieder zuglaufen mit ner 4:59 für km 9 .10 und 11 überkam mich ein flug von Größenwahn das ich ja doch auf Bestzeit laufen könnte (zu dem Zeitpunkt sah es gut aus) und liess meine Pacemakerin stehen ... da mir aber bei km 11 dann der Puls doch etwas aus dem Rahmen viel besinnte ich mich wieder 5:06 km 12 /5:09 km 13 / dann leicht bergann aus der City raus 5:16 km 14 /5:23 km 15 (und wieder rein) 4:57 km 16 / 5:11 km 17.
Und genau hier sagte meine Linke Wade "Andreas bist du eigentlich behämmert?" und fing an zu zwicken 5:22 für km 18/5:30 km 19/ 5:28 km 20 und hier hat sich dann die rechte wade mit in die Unterhaltung zwischen mir und meiner linken wade auch noch eingehackt die letzten 1,1km gingen dann in 5:45 und bin weit mehr als überglücklich mit 1:49:24 durchs Ziel.
Also in den letzten 5 Wochen bin ich ca 120km gelaufen davon 50km in dieser woche(HM inklusive) bei besseren vorbedingungen hätte ich die 2min für ne neue HM Bestzeit auch noch drin gehabt.
W0che 23 to go
3x schwimmen 6,6km 3:05
3x radfahren 250km 9:44
4xlaufen 49km 4:54
Gesamt 17:43h
So jeze habe ich mir die Couch verdient
LG und noch nen schönen Sonntag