Weil es keine Übergrößen für Triathleten gibt...

[Icey]

Zitat von pegleg

Ich klink mich mal in den Fred ein...
bin auch grad dran 8kg abzuspecken.

Ist die letzte von 3 Etappen dann bin ich von 99,9 auf 69 runter
(2 Jahre wobei ich die letzten Monate mehr an meinem Temp als an meinem Gewicht gearbeitet habe)

Willkommen hier!

Wow fast 30kg Respekt!!!
Find ich klasse!

Zitat von pegleg

Warum damit warten? 1x/Woche würde ich's schon mal krachen lassen. Es heisst doch so schön...

Nuja letztes Jahr hab ich eher verwirrt trainiert und dieses Jahr wollt ich des n bissle strukturierter trainieren. Und für den GHT werd ich wohl einiges an Grundlage brauchen.

Allerdings sollt ich demnächst wohl doch mal anfangen was zu machen, in zwei Wochen is scho Gelnhausen und bisher hab ich nur Grundlage geradelt. Laufen wird eh ne Katastrophe, ob ich da überhaupt bisher 50km dieses Jahr gelaufen bin, könnt ich nicht sicher sagen.

[Icey]

Zitat von Icey

War ja klar, den ganzen Tag schönes Wetter sogar mit Sonne und so, aber kaum komm ich heim fängts des Regnen an.

Von wegen Regen, des waren ja nur n paar Tropfen, also bin ich nochmal los.
Also Rückenwind is ja scho was geiles ne...

Aufm Rückweg war dann natürlich Gegenwind angesagt, dummerweise wurde der Himmel auch noch recht dunkel. Irgendwie hat ich aber Glück und es hat nix geregnet. Aufm Rückweg hab ich zufällig noch nen Kollegen ausm Büro getroffen, der Inlinen war. Also bin ich gemütlich neben Ihm zurückgerollt. War sehr gechillt.

Dieses Jahr hab ich jetzt die 1000 km geknackt, bisher bin ich bei der Radchallenge also voll im Soll.

[pegleg]

Zitat von Icey

Willkommen hier!

Wow fast 30kg Respekt!!!
Find ich klasse!

Ja gell
Soeben hab ich meinen Neo - der nun endlich mit der Post ankam - anprobiert... und YEAH! Grösse M passt!

Zitat von Icey

Nuja letztes Jahr hab ich eher verwirrt trainiert und dieses Jahr wollt ich des n bissle strukturierter trainieren. Und für den GHT werd ich wohl einiges an Grundlage brauchen.

War das nicht von unspezifisch zu spezifisch, und nicht von langsam zu schnell?

Alsos schon auch mal beim PREP reinhauen... halt vielleicht nicht grad WSA 2x 30min oder so

Gruss pegleg,
der sich morgen früh schon auf die Waage freut...

(war nämlich geschäfltich unterwegs und konnte 4 Tage lang nicht drauf)

[Icey]

Zitat von pegleg

War das nicht von unspezifisch zu spezifisch, und nicht von langsam zu schnell?

Alsos schon auch mal beim PREP reinhauen... halt vielleicht nicht grad WSA 2x 30min oder so

Gruss pegleg,
der sich morgen früh schon auf die Waage freut...

(war nämlich geschäfltich unterwegs und konnte 4 Tage lang nicht drauf)

Ja auch, aber Du musst erstmal Grundlage haben und die hat ich letztes Jahr so gut wie garnicht und momentan, versuch ich die zu bekommen.

Wenn ich geschäftlich unterwegs war, dann freu ich mich normal nicht auf die Waage, bei mir steigt meistens dass Gewicht.

[pegleg]

... absolute Konsequenz...

und wenn Abends ein Essen ansteht wird halt tagsüber gefastet oder morgends die Bilanz mit Sport gepimpt...

So werd ich den heutigen und morgigen Tag verbringen...
kCal-Sammeln für Abends
*verdammtergesellschaftsdruck*

[Newbie]

Zitat von pegleg

Ansonsten war meien Strategie recht einfach. -1000kCal täglich in der Bilanz und absolute Konsequenz... Ausnahmen gab's KEINE!

Hat ziemlich genau gepasst mit dem 1kg/Woche. Wobei's am Ende jeder Phase eher langsamer wurde.

Grüsse
pegleg

einfache Strategien gefallen mir - trotzdem...

wie berechnest Du die -1000 Kalorien täglich?

einerseits das Essen - wägst Du alles ohne Ausnahme ab und berechnest deren Energiewert?

zweitens, was wohl viel schwieriger ist, wie weisst Du genau, wieviel Du tagsüber verbrauchst und wieveil der Sport bringt? das können doch immer nur Schätzungen sein, oder?

[BigWilly]

Zitat von Icey

...

Dieses Jahr hab ich jetzt die 1000 km geknackt, bisher bin ich bei der Radchallenge also voll im Soll.

Bei mir auch....

[pegleg]

Zitat von Newbie

einfache Strategien gefallen mir - trotzdem...

wie berechnest Du die -1000 Kalorien täglich?

einerseits das Essen - wägst Du alles ohne Ausnahme ab und berechnest deren Energiewert?

zweitens, was wohl viel schwieriger ist, wie weisst Du genau, wieviel Du tagsüber verbrauchst und wieveil der Sport bringt? das können doch immer nur Schätzungen sein, oder?

Richtig, richtig und richtig...

Google mal nach Grundbedarf... da bekommt man ein Gefühl für den Verbrauch den man so täglich hat.

Ich rechne bei mir der einfachheithalber mit 2000kCal/Tag
Da meine - ich nenn es jetzt einfach mal - "Diät" eine Defizit von 1000kCal vorsieht stehen mit täglich 1000kCal zu.
Alles was an Sport in Form einer Trainingseinheit geschieht kommt obendrauf.
(5x mehr Treppensteigen als sonst zählt nicht!)

Entweder Du hast ne Uhr die dir deinen Kalorienverbrauch sagt oder du schaust im Internet nach Kalorienverbrauchsrechnern.

Man kommt auch nicht drumrum sich mit seinem Essen intensiv auseinanderzusetzen um den Energiegehalt bestimmen zu können. Ist anfangs etwas nervig und aufwändig, aber irgendwann kennt man die Grundnahrungsmittel die man so zu sich nimmt.
(Tabelle ausdrucken und in die Küche legen, Android-App installieren, etc.)

Und JA, da sind viele Annahmen und Schätzungen drin,
aber es geht ja nicht darum die -1000kCal auf +-1 genau zu treffen, sondern eine negative Bilanz zu erzeugen. und selbst +-200 sorgen noch für Erfolg.
Keine Wissenschaft draus machen aber seinen Plan konsequent umsetzten.
Wenn er nicht funktioniert stimmen irgendwelche SChätzungen nicht)

Natürlich muss man das für sich justieren und die Annahmen (Grundbedarf , Verbrauch durch Sport, Minus in der Bilanz) entsprechend anpassen. -1000kCal sind hart und machen einen ganz schön matt... allerdings ist's dann auch schnell vorbei und
der tägliche gang zur Wage macht richtig Spaß!

Und um den anschliessenden Jojoeffekt zu vermeiden einfach das Diagramm weiterführen und weiterzählen... halt dann mit +-0 in der Bilanz.
(Was hat uns denn dick gemacht? Das unkontrollierte Essen und unbewusste kCal-Schaufeln)

Für mich passt's! Die 1. Woche ist immer die krasseste...
bei mir ging's seit letzten Sonntag um 2kg nach unten.
Allerdings verlangsamt sich das Tempo, unterm Strich kommt man aber auf seine ~1kg/Woche

Ah, und nicht vergessen... ausgewogen Ernähren...
Wenn man sich mal den Magen voll schlagen will empfehle ich Blattsalat mit Karotten Tomaten und Zwiebeln. ;-) Soviel Salat kannst' gar net Essen...

Gruss pegleg
(1 von 8 Wochen ist fast rum :-))