triathlon-szene.de

steinhardtass · 09.04.2025, 15:20

Ich habe seit 2016 Probleme mit der Achillessehne. Seitdem habe ich schon mehrere Behandlungen ausprobiert:

Laserbehandlung
Stoßwellentherapie
Eigenblutbehandlung

Zuletzt habe ich im Januar 2025 erneut eine Behandlung durchgeführt. Nach meinem Start auf Hawaii 2024 habe ich eine Laufpause eingelegt, auch aus dem Grund, dass ich mental „frei“ war. 2025 steht erstmal nichts an, für das es sich lohnt, das Laufen fortzusetzen und meine Gesundheit aufs Spiel zu setzen.

Es ist merklich besser geworden. Meine Vermutung basiert jedoch nicht auf den medizinischen Behandlungen, sondern auf folgenden Maßnahmen:

Stetiges, fast tägliches Dehnen: Hierbei ist weniger oft mehr. Ich mache nur fünf Übungen, aber vor allem der „Herabschauende Hund“ hat bei mir Wunder bewirkt.

Fersenkappen-Entfernung: Eine sehr einfache, aber effektive Maßnahme war, mit einem Teppichmesser die Fersenkappe meiner Schuhe zu entfernen. Dadurch reibt und scheuert nichts mehr an der Ferse.

Ich hoffe, das hilft dem einen oder anderen.

svenio · 09.04.2025, 15:40

Ich hatte schon als Jugendlicher Achillessehnenschmerzen, wenn ich morgens kurz nach dem Aufstehen dem Schulbus hinterher rennen musste. Ich kenne mich also aus, ohne etwas zu Wissen. Zumindest weiß ich wenig darüber, wie man die Probleme komplett los wird. Als Grund wurde bei mir irgendwann (schon in fortgeschrittenerem Alter) das Overcrossing wegen Hüftimpingement festgestellt und ich müsste versuchen, die Füße weit auseinander aufzusetzen aber das ist nicht so einfach getan wie gesagt und deshalb habe ich immer leichte und manchmal starke Achillessehnenprobleme beim Laufen. Beim Radfahren habe ich keine Probleme, selbst in Akutphasen nicht.

Was mir (vermutlich) hilft, die Probleme im Griff zu halten:

- Nicht zwei Tage hintereinander laufen (und wenn, dann nur Tag1 morgens und Tag2 abends)
- Aktivierung vor dem Laufen inkl. leichtem andehnen
- Locker loslaufen
- Nur Laufschuhe, die keinen Druck auf die Achillessehne / Ferse ausüben (damit sind im Grunde alle Nike Modelle ausgeschlossen)
- Im Büro keine Lederhalbschuhe (die drücken immer auf die Ferse), sondern nur noch knöchelhohe Lederschuhe
- Massage der Sehne mit Pferdesalbe oder Diclo (vermutlich nicht wegen der Salbe, sondern wegen der Reibung bei der Massage). Massage mit Zahnbürste (ausgemustert…) hat auch geholfen

Was mir nicht geholfen hat:

- Laufwochen mit 100 km in der Marathonvorbereitung…
- 10 Wochen komplette Laufpause, Schmerzen waren danach noch genauso da wie vorher
- Dehnen nach dem Laufen
- Über stärkeren Schmerz hinweg laufen. Lieber abbrechen, einige Tage nur dehnen und massieren und prüfen, wie sie sich beim Radfahren anfühlt.

Der letzte Punkt ist vielleicht der wichtigste Aspekt. Ich habe beim Loslaufen immer „leichte“ Anlaufschmerzen, die dann aber nach wenigen Minuten nicht mehr im Bewusstsein sein sollten. Wenn sie aber doch noch da sind und ggf. sogar stärker werden, dann Stopp.

Klugschnacker · 09.04.2025, 20:53

Danke für Eure zahlreichen Antworten und Beiträge. Manche sind wirklich krass und ich hoffe, dass ich mir nur eine Bonsai-Version dieser Beschwerden eingefangen habe.

Die 30 Minuten Laufband heute waren nicht schmerzfrei, aber es handelte sich um einen eher geringen Schmerz. Zu Hause nach dem Laufen nahm das Schmerzgefühl zunächst noch zu. Jetzt, einen halben Tag später, fühlt es sich fast schmerzfrei an. Ich werte das mal als eher gutes Zeichen.

Ich habe vor, morgen erneut eine halbe Stunde auf dem Laufband zu traben. Mal schauen, wie das bei meinen Gräten ankommt. Das Laufband gibt mir die Möglichkeit, jederzeit abzubrechen, falls sich die Sehne beschwert.

Ich habe große Lust, beim Laufen bald wieder loszulegen. Wäre schön, wenn’s klappt. Auf dem Rad bin ich bereits ganz gut drauf, für meine bescheidenen Verhältnisse. Vielleicht liegt’s am schönen Wetter hier in Südbaden.

Chmiel2015 · 10.04.2025, 06:16

Kauf dir mal Kurkumapulver. Davon 2 Teelöffel auflösen und trinken, mach das mal 4 Wochen, es wird helfen. Lös es aber in Saft oder Tee aus, denn es schmeckt echt zum Kotzen.

TriVet · 10.04.2025, 07:56

Das Kurkuma wirkt sicher noch besser, wenn du bei Dunkelheit eine schwarze Katze dreimal gegen den Uhrzeigersinn an ihrem Schwanz über deinen Kopf wirbelst.

Ansonsten zu NEM siehe posting antracis.