32 Wochen für knappe 2 Stunden

[robaat]

4. Woche im 1. Block. Entlastungswoche!
Die Entlastung ist auch bitter nötig. Sonntag habe ich mich schon ganz schön platt gefühlt und heute morgen war es nicht wirklich besser. Darum gab es heute nur eine lockere Schwimmeinheit.
Samstag und Sonntag steht wieder ein Schwimmwettkampf zur Bestandsaufnahme auf dem Programm. 50, 100, und 200 Kraul und Rücken und 100B in der Staffel.


Montag
1h Schwimmen

Dienstag
3x13x30/15 auf der Rolle
1,5h Kraft und Stabi
30-45min Laufen

Mittwoch
1-2h Schwimmen
2-3h GA auf dem Rad

Donnerstag
45min Schwimmen
30min locker auf dem Rad

Freitag
MAP-Test
2h Schwimmen

Samstag
30-45min locker auf dem Rad
100 Frei, 50R, 200R

Sonntag
50 Frei, 100B, 200 Frei, 100R
1,5h Kraft/ Stabi
20-35min Lockerer Lauf

[dr_big]

20 Stunden in der Entlastungswoche? Klingt nach ziemlich viel

[ph1l]

Das ist keine Entlastungswoche.

[robaat]

20 Stunden waren Letzte Woche.
Diese Woche sind es 14,5 maximal 16h mit viel Schwimmen und wenig Rad (4,25-5,25h, in den letzten drei Wochen waren es 7,9h, 6,8h und 10h). Beim Schwimmen werde ich auch keine Umfänge machen, sondern hauptsächlich kurze Sprints, Starts und Wenden, das dauert halt immer etwas, ist aber mMn. nicht super belastend.
Meint ihr immernoch, dass es zu viel ist? Was würdet ihr am ehesten noch weiter reduzieren?

[robaat]

Lange ist es her…
Der letzte VO2max/GA Block hat heute mit einem Stufentest seinen Abschluss gefunden. Als neue FTP sind 339 Watt herausgekommen, was 10 Watt mehr sind, als beim letzten Test vor vier Wochen.
In der HIT-Woche lag der Fokus auf 4min Intervallen, da diese mir im letzten Block relativ schwer gefallen sind. Hier gab es im Laufe der vier Wochen deutliche Verbesserungen.

In den folgenden drei Blöcken liegt mein Fokus auf Training im Sweet-Spot-Bereich, also 88-95% der FTP. Dabei wollte ich mich weiter an den 3/1 Belastung/ Entlastung Rhythmus halten.
Um bei der VO2max mein Level zu halten, plane ich jeweils Mittwochs eine VO2max Einheit zu fahren. Konkret dachte ich da an einen wöchentlichen Wechsel von 4min und 30/30ern. Gefolgt von einem Ruhetag am Donnerstag.
Was die Entlastungswochen an geht, bin ich jetzt dazu übergegangen, da einfach nach Lust und Laune zu trainieren und eher mal eine Einheit weg zu lassen.

Konkret:


Was die Intensitäten anbelangt, bin ich mir noch nicht sicher und werde mich da wohl von den 90% am Montag schrittweise hocharbeiten.

Anmerkungen, Kritik und Fragen sind natürlich gerne willkommen.

[Superpimpf]

Zitat von robaat

Als neue FTP sind 339 Watt herausgekommen, was 10 Watt mehr sind, als beim letzten Test vor vier Wochen.

Das klingt doch sehr vielversprechend. Mit demnach durchaus realistischen ~300 Watt über 2 Stunden sollten auf der 87 km MoBu-Runde mit deiner Aerodynamik die 2h zu knacken sein.

Anfangsintensität für den SweetSpot bei 90 % FTP klingt gut. Wenn ich deinen Plan unten anschaue fällt auf, das So-Mo-Di-Mi komplett hart auf dem Rad ist mit zusätzlich langem Lauf am Sonntag. Ggf. kannst du die Ruhetage besser verteilen!?

Super-5 harte Einheiten auf dem Rad in der Woche: mein lieber Schwan -pimpf

[robaat]

Mhm, du hast schon Recht. Die Radeinheit vom Sonntag wäre Samstag sicher besser gelegen. Ich schaue mal, ob ich die vielleicht abends nach dem mittäglichen Schwimmen noch hinbekomme. Für VO2max Intervalle war ich dann meistens, dank einer Dame aus der 1. Bundesliga, zu platt.