Man muss IMHO die Bauchmuskeln überhaupt nicht isoliert trainieren. Wichtig ist komplexe Übungen, wie bpsw. Kniebeugen, Kreuzheben - mit der richtigen Ausführung - effektiv zu auszuführen. Hiermit wird der komplette Köper gekräftigt. Die Bauchmuskeln kommen hierbei durch die Beanspruchung von Core ganz von alleine. Weiteres Plus ... der Stoffwechsel wird richtig angeheizt ...
sollte ich vergessen haben, das zu schreiben, dann hier ein nachtrag:
ich mache 3 mal die Woche 1h Krafttraining mit allen möglichen Übungen(gezielt für Bauchmuskeln, z.b. crunches; aber auch kraftübungen wie curls, schulterpresse, etc...)
Weg mit Curls, Crunches und sonstigen mehr oder weniger sinnlosen Iso-Übungen!
Arbeite mir komplexen Übungen und hohen Gewichten bringt dir bei weitem mehr!
Hast du einen Six-Pack? Frag nur, da du Crunches und Co. als sinnlos bezeichnest...
Isoliert soll man eh keine Übungen machen sondern im Zusammenhang mit einem Ganzkörpertraining, aber Crunches, V-Ups usw sind Klassiker.
@Tobias:
Hier ne Buchempfehlung für Bodyweightübungen: http://www.rosstraining.com/nevergymless.html
Das werden nicht nur die Übungen gezeigt, sondern es werden diverse Workouts zusammengestellt, wo Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit usw ausgeübt wird. Das ist sogenanntes funktionelles Krafttraining.
Also sixpack darf ich schon länger mein eigen nennen und hab das eigentlich auch fast das ganze Jahr hindurch (außer nach einem Party Wochenende) fürs 8-pack müssen noch ein paar kg runter.
Ich finde man sollte Muskel so.trainieren wie man sie auch im Alltag einsetzt.und da sind crunches ziemlich unnatürlich, denn diese Bewegung machen die meisten nur einmal täglich und zwar.beim aufstehen.
Darum Grundübungen. Fürs schwimmen dann noch Plancks aber fürs sixpack nicht nötig
Ich finde man sollte Muskel so.trainieren wie man sie auch im Alltag einsetzt.
Bei funktionellem Krafttraining, was jeder Sportler macht, auch Schwimmer, geht es nicht darum nur Crunches zu machen. Man macht eine Serie Übungen als Intervaltraining. Das Ziel ist auch nicht ein Six-Pack. Das ist Nebenprodukt. Das Wort Funktionell, beinhaltet, dass man es im Alltag einsetzt im Gegensatz zu statischem Krafttraining.
Viele Wege führen bestimmt zum Römischen Six-Pack, aber eben auch diese, da man gleichzeitig gut Körperfett verbrennt.
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, aber eben auch diese, da man gleichzeitig gut Körperfett verbrennt.
