Füllst du nachdem morgendlichen Lauf die KH Speicher auf? Die Leberspeicher sind in der Früh bereits leer und nachdem Lauf sind auch noch die in der Muskulatur leer und wenn du da nicht nachlieferst ist es natürlich vorbei mit der Energie!
Füllst du nachdem morgendlichen Lauf die KH Speicher auf? Die Leberspeicher sind in der Früh bereits leer und nachdem Lauf sind auch noch die in der Muskulatur leer und wenn du da nicht nachlieferst ist es natürlich vorbei mit der Energie!
Wobei selbst wenn man isst, füllen sich die Muskelspeicher nicht bis zum Nachmittag.
Man nennt ja das Training in 2 Etappen also 1 mal morgens und dann abends, Training mit Vorermüdung. Damit kann man z.b. den langen Lauf am Abend verkürzen.
So schnell geht's nun auch wieder nicht ...
Zumindest wenn sie abends noch voll waren, ist morgens auch noch genügend drin.
Ansonsten ist Gewichtsverlust nunmal mit einem Energiedefizit verbunden !
Wird dieses immer wieder ausgeglichen, nimmt man nicht ab ...
Ein Energiedefizit geht logischerweise auch mit vorübergehenden Leistungseinbußen einher.
Das gibt sich in der Regel aber wieder, sobald die Speicher wieder gefüllt sind.
In "Abnehmphasen" wird man aber keine Höchstleistungen vollbringen !
Ebenso wird sich das Training etwas belastender darstellen.
Einziges Problem: Seitdem ich frühs laufe, fehlt mir nachmittags irgendwie die Energie; ich bin seither erst einmal über 9km gelaufen, meine Beine fühlen sich ab km 7 leer an und wie gesagt, mehr als 9 geht nicht....Beim Radfahren merke ich keine "negativen" Folgen...Blöd nur, dass ich mich für einen 10km-Silvesterlauf gemeldet habe...Wollte eigentlich unter 40 Minuten laufen aber das kann ich wohl vergessen..
Also als generellen Tipp kann ich Nüchterntraining zum Abnehmen nur weiterempfehlen, aber positive Folgen auf die Lauffitness hat es mit Sicherheit nicht.....
Moin, Moin @tobias123,
keine Panik auch da gibts noch Veränderungen! Die Läufe erzeugen eine Anpassung des Körpers und Ermüdung ist eine der zeitweiligen Reaktionen auf die Veränderung.
Schau dir mal die theoretischen Ansätze zu 100/100 aus den vergangenen Jahren an, da geht auch mental noch was...
Ich werde das jetzt auch so handhaben, dass ich mein Programm mit den Morgen-Nüchternläufen durchziehe und den Silvesterlauf dabei nicht so ernst nehme, ist ja schließlich nicht mein Saisonhöhepunkt... Außerdem werde ich versuchen, mich einfach zusammenzureißen und nicht nach 9km einfach aufzuhören, sondern z.B. 13km durchzulaufen.
Ich weiß halt nicht genau, ob der Leistungsabfall beim Laufen von
a) Muskelverlust oder b) Vorermüdung kommt, aber probieren geht über studieren und ich teste das jetzt einfach mal aus... sind ja nur noch 13 Tage
mehr Proteine und Fette... Askese bringt nicht mehr als low carb
kaum Brot & kaum Nudeln (auch nicht vollkorn) nur Fleisch, Eier, Fisch, Salat, Öle, Gemüse, Nüsse, Kaffee, Kaffee
Ist eine bombensichere Methode ohne Mangel an Nährstoffen & macht schnell.
Hast du das an der Uni für Broscience studiert?
Wenn man zu viel isst, egal was, hat man zu viel KF. Man muss auch die Bauchmuskeln richtig trainieren um einen 6-Pack bei einem niedrigen KFA zu bekommen. Von alleine kommt er nicht.
Man muss auch die Bauchmuskeln richtig trainieren um einen 6-Pack bei einem niedrigen KFA zu bekommen. Von alleine kommt er nicht.
Man muss IMHO die Bauchmuskeln überhaupt nicht isoliert trainieren. Wichtig ist komplexe Übungen, wie bpsw. Kniebeugen, Kreuzheben - mit der richtigen Ausführung - effektiv zu auszuführen. Hiermit wird der komplette Köper gekräftigt. Die Bauchmuskeln kommen hierbei durch die Beanspruchung von Core ganz von alleine. Weiteres Plus ... der Stoffwechsel wird richtig angeheizt ...
Man muss IMHO die Bauchmuskeln überhaupt nicht isoliert trainieren.
Von isoliert war ja nicht die rede, aber es gibt halt Klassiker, die man im Zusammenhang mit einem Ganzkörpertraining macht, zB Crunches, Chinnies, V-Ups, Single Leg Planks, Planks, Superman, an der Klimmstange Hanging Hip Raise, Burpess und auch Roll-Outs mit dem klassichen Ab-Wheel ist ne gute Übung.
Als ich verstärkt diese Bodyweightübungen mit eine Ernährung, wo ich auf die Mengen geachtet habe, hatte ich vor einigen Jahren einen 6-Pack. Vom Schwimmen/Radfahren alleine nie.
Zusätzlich habe ich massig Klimmzüge, Liegestützen, Squats und co. gemacht. Allrdings war ein Six-Pack nie mein Ziel. Das war aber das einzige mal wo ich einen deutlichen hatte.
Achja, ich habe auch viel HIIT auf dem Spinningrad gemacht und insgesamt Zirkeltraining, was gut KF verbrennt.
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