03 - Prep1 Start 27.10.

[Nachtwandler]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05
Nachtwandler - 20:28

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch
Nachtwandler - 14 Runden

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51
dm: 13/11/18/25 = 67
strwd: 7/11/8/15=41

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31
hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00
mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt
dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
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Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52
derstoermer - 10:34

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)
derstoermer: 48/52/55/54/53/53/51/52/56/55/54/53/53/52/54/54/55/53/53/54

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100 madness: ging super. Im Dunkeln mit Kettlebell, Isomatte und Stirnlampe zur Fußballwiese gezogen. 50m abgemessen und los gings. KB easy, LS schön schnell. Situps zum Schluß heftig schwer. Na und bei den angesprungenen Klimmis (an der Torlatte)war ich kurz vorm Umkippen. Eigentlich dachte ich, die mach ich mit links. Die Läufe wurden auch ziemlich lahm zum Schluß, 35 Sekunden ist so mein GA1 Tempo Muskulär ging alles gut, aber der Kreislauf war am Ende. Ne gute Zeit immerhin, hab ich dann gesehen.

Cindy+: ich mag sie nicht. Die Kniebeugen haben mich geplättet, zu viele am Stück. Es gibt so eine "kritische Menge", die ich noch gut und schnell hinkriege. Werde ich dann langsamer, geht es schnell abwärts mit der Leistung.

Gruß,
Nachtwandler

[derstoermer]

Zitat von mauna_kea

schräge dips sind die auf dem stuhl, also nicht senkrecht hängend.(wie ambarren zB.)

Hey mauna_kea!

Kannst du die leichten und die "richtigen" Dips nochmal an Hand zweier Videos abgrenzen??
Welche Version ist denn die, die du im Übungen-Fred verlinkt hast??

Die Edit hats für mich gefunden
Hier hattest Du bereits die Videos verlinkt.

Willste evtl. nochmal den Fred mit den Übungsvideos aktualisieren??

Hallo Nachtwandler
Deine Leistungen aus der Preprepphase waren ja schon bemerkenswert.
Schön, dass du jetzt auch in unsererm Trainingsplan bist.
Warum bist du so gut ? unverschämtheit.

Zitat von derstoermer

Hey mauna_kea!

Kannst du die leichten und die "richtigen" Dips nochmal an Hand zweier Videos abgrenzen??
Welche Version ist denn die, die du im Übungen-Fred verlinkt hast??

Die Edit hats für mich gefunden
Hier hattest Du bereits die Videos verlinkt.

Willste evtl. nochmal den Fred mit den Übungsvideos aktualisieren??

habs korrigiert. ausserdem bin ich gerade dabei die links auch in den plan zu integrieren.

[dickermichel]

Ohne den Plan wäre ich heute früh nicht um 7 aufgestanden und hätte um halb acht die Laufintervalle gemacht - sehr schön war das, wenn auch grenzwertig mit leerem, knurrenden Magen.
Und gut, daß ich so lange gewartet habe, bis der Muskelkater von den 750 Kniebeugen weg war, darum ging das auch richtig schnell: Sechsmal unsere Straße rauf und locker wieder runter, Strecke dreimal mit dem Autotacho abgemessen, ob's auch tatsächlich 400m sind, werde aber trotzdem nächste Woche auf die Bahn gehen, um zu überprüfen, ob ich wirklich so schnell bin... (daher schreibe ich auch noch keine Zeit rein).
Und dann fehlen nur noch die 100madness - der richtige Wahnsinn für einen Sonntagnachmittag...

Gruß: Michel

Ich werde heute pausieren und morgen mit Cindy ausgehen.
Irgendwie wollen meine Beine momentan nicht so wie ich will, also gönne ich ihnen ein wenig ruhe.
um 7 war ich auch schon wach, aber laufen zu dieser Zeit ? Never.
da hab ich ja schon 170 puls ohne was zu tun.
Ich werde alt.

heute abend gehts erstmal zum forentreffen, das wird mich wieder aufbauen.

[Lecker Nudelsalat]

Kleiner Nachtrag noch von mir, wollte heute ja eigentlich die Cindy nachlegen, geht aber nicht, überall Muskelkater, normalerweise kommt der doch erst am zweiten Tag.

Deswegen gleich nur ein wenig MTB, ganz locker.

Gruß strwd

[joschij]

ich habe heute die laufintervalle gemacht, trotz noch leichten muskelkater in denen beinen. diese cindy hat mich wirklich auf den armgenommen, 3tage nach der party fühl ich sie immernoch...

ich poste die zeiten, sobald ich die tapata erledigt habe, also erst morgen jetzt gehts mit dem kumpeln ab ein bisschen badminton spielen... neuer schläger, neues glück :D