03 - Prep1 Start 27.10.

[joschij]

Zitat von machmal

AchJa: Meine Ziele für nächstes Jahr stehen noch gar nicht fest.

meine auch nicht, aber ich spiel mit dem gedanken eine md zu machen... und hoffentlich mal eine richtig schnelle

ich dachte mir aber, dass eine LANGE einheit (2-3h laufen oder 5-6h rad) pro woche reicht.

angenommen die md ist im anfangs juli...
januar/februar trainieren, damit man die lange eingeit im märz überlebt...
märz/april - einmal lang pro woche!
mai - einmal lang koppeln (3h rad/1.5h laufen)
juni - einmal kurz schnell koppeln (2h rad/45min laufen)
eine woche vor wettkampf - tapering...

das ganze ergänzen mit den CF einheiten und schwimmtraining, rad/laufen gemäss chefes programm.

guter plan?

[hellhimmelblau]

Zitat von mauna_kea

@hellhimmelblau
du hast 100 liegestütz gemacht ?
repekt. wirklich stark.

ja habe ich gemacht ich habe da so meine Technik, mit dem Unterkörper ein wenig mitswingen, entwickelt.Das lenkt mich von dem Schmerz ab

Überhaupt wie könnt ihr die Schwimmzeiten 15x euch merken?mit einem Zettel am Beckenrand oder pi mal Auge?

@joschi
ja, so ähnlich sehe ich das auch.
jan/feb plane ich momentan:
1.Woche länger laufen/2Woche länger rad/3.Woche länger koppeln/4.woche reg. - im feb dann etwas steigern.
ähnlich dann märz/april und ab mai nur noch lang koppeln.

das dumme ist, wenn man sonntags lang trainiert, dürfte der montag ruhetag sein und es fehlen schon 2 tage.
vielleicht schwimmen am montag ? geht ja immer.

md plane ich, wenns gut läuft für köln im september.
aber da mache ich mir keinen stress.

hab übrigens auch gerade crossfit gemacht:
4 sommereifen gegen winterreifen wechseln - auf zeit
21 minuten (was bei unseren 225ern nicht so ganz leicht ist)
wo kann ich das eintragen ?

jetzt geh ich laufen.

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51
dm: 13/11/18/25 = 67

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31
hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00
mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt
dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

---------------------------------------------------------

Oh weh. Nach meiner Bestzeit im Reifenwechsel kam dann beim Laufen die Ernüchterung.
die 400er zwischen 1:40 und 1:48. Die Beine waren bleischwer (die squats von gestern) und der Puls wollte nicht so richtig hoch.max war 169. da wäre noch was drin gewesen, aber es ging nicht - heul.
Das wird noch ein weiter Weg.

[derstoermer]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51
dm: 13/11/18/25 = 67

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31
hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00
mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt
dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52
derstoermer - 10:34

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)
derstoermer: 48/52/55/54/53/53/51/52/56/55/54/53/53/52/54/54/55/53/53/54

---------------------------------------------------------

Zunächst mal die Schwimmzeiten vom Mittwoch nachgetragen.
Sieht ja ganz gut aus, nur schneller muss es noch werden

Heute dann Jumping Jack. Geil! Noch nie so geschwitzt nach 10 Minuten Training. Das schafft nicht mal die Sauna

Steht für die erste Woche noch Rad1 und der Minute Drill aus. Auf Bike gehts morgen. Minute Drill Das böse böse Seilspringen. Naja, bange machen zählt nicht. Also auch morgen. Sonntag folgt die Schlacht mit der Martinsgans

[Lecker Nudelsalat]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51
dm: 13/11/18/25 = 67
strwd: 7/11/8/15=41

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31
hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00
mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt
dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52
derstoermer - 10:34

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)
derstoermer: 48/52/55/54/53/53/51/52/56/55/54/53/53/52/54/54/55/53/53/54

---------------------------------------------------------

Gewicht schwingen ist meine Disziplin, 8x11 konstant, über den Rest breiten wir den Mantel des Schweigens.

Ach nee, doch nicht ganz, squats waren auch ziemlich konstant 6x16 + 2x15.

Gruß strwd

[dickermichel]

Zitat von mauna_kea

Die Beine waren bleischwer (die squats von gestern).

Jaja, die schnellen und vor allem zahlreichen Kniebeugen haben es in sich. Ich wollte eigentlich heute abend noch die 400er machen, aber der Muskel überm Knie fühlt sich immer noch an, als wäre mir ein Elefant drauf getreten - also schiebe ich sie wieder einmal auf morgen.

Aber warum ich schreibe:
Was sind "schräge" Dips"? (Nächste Woche Arnie light)
Und wie soll man mit einer Klimmzugstange an der Tür "jumping pullups machen?

Erhelle meine dunklen Windungen...

schräge dips sind die auf dem stuhl, also nicht senkrecht hängend.(wie ambarren zB.)

jumping pullups sind als leichte variante gedacht, da wohl kaum jemand (abgesehen von dir) 60 stck schafft.
http://www.youtube.com/watch?v=BbLB2...eature=related
denke du kannst ja mal die richtigen probieren.
traue dir das durchaus zu.