03 - Prep1 Start 27.10.

[Steppison]

Treppen runter ist die Hölle
habs ansatzweise schon bei Rad1 letzte Woche gemerkt, da hatte ich auch 2 Tage leichten Muskelkater

[machmal]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

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So heute war Tabata Tag.
Das war mal eine recht interessante Einheit, zumal ich noch nie Tabata gemacht habe.
Im einzelnen:
Boxjumps: Im Dunkeln, heue morgen 5.20 Uhr, mach das keinen Spass. Da bin ich einfach zu Vorsichtig. Glaube aber im Hellen hätte ich auch nicht mehr Wertungspunkte erhalten, mich aber mehr gequält.
KBS:Die waren alle flüssig, mit ner 15KG Kurzhantel. She ich wie Dirk. Wenn man die sauber macht gehen die nicht viel schneller. Ich hatte eine Streuung von 11 - 13.
Squats:Auch die gingen recht glatt durch. Streuung 21-23. Zum Ende schon sehr hart, aber machbar.
Der Hit schlechthin:
Liegestütz:Das war für mich die Hölle. In der ersten Runde angefangen und 26 Liegestütz geprügelt. Und das ging dann kontinuierlich bergab: 26-24-18-15-13-11-10-9. Die letzten Runden waren der totale Krampf. Mit Pausen und verschnaufen.

Ich weiß noch nicht so genau, wie ich das ganze beurteilen soll. Vermutlich muss ich dazu noch einige Tabatas machen.

Meine Arme spüre ich noch immer

[machmal]

Zitat von mauna_kea

Hatte ich erwähnt, dass Crossfit + Long slow distance nicht funktioniert ?

Zitat von dickermichel

Zwei Punkte vor dem Betthupferl:

1. Ich würde NICHT empfehlen, den derzeitigen Plan von Dirk mit längeren Einheiten zu füllen/kombinieren/etc.
Obwohl ich vor allem LD machen werde, kümmere ich um die langen Dinger JETZT noch gar nicht.
Zum einen bin ich überzeugt davon, daß diese kurzen Sachen sehr wohl die Ausdauer erhöhen, zum anderen - und das ist wichtiger - brauchen unsere Körper jede Sekunde, um die Reize zu verarbeiten und sich zu erholen! Das bitte nicht unterschätzen.
Ich habe heute immer noch so Muskelkater vom DI (CF2) gehabt, daß ich das Laufen gestrichen habe. Denn natürlich will ich das in halbwegs ausgeruhtem Zustand machen.

Zitat von mauna_kea

hallo michel
erstmal danke für deinen kommentar bezüglich langer einheiten.
ich sehe das natürlich genauso.
ab januar plane ich 1 (in worten: eine) längere einheit in den plan pro woche einzubauen.
bis dahin dürfte sich der muskelkater in erträglichen grenzen bewegen und die erholung stark verbessert sein.

Ich bin ja immer noch der Ansicht das ich lange Einheiten brauche. Auch wenn ich lang schon etwas relativiert habe.
Es gibt ja auch die CrossFit Ausdauerfraktion http://www.crossfitendurance.com. Dort werden auch längere Einheiten gemacht. Beim Laufen habe ich bisher Einheiten von 13 Meilen gefunden.
Interessant finde ich, dass die zusätzlich zu den CrossFit-Einheiten der CrossFit Seite nahezu täglich noch Ausdauereinheiten machen. Das sind dann so Dinge wie 4 x 300 m all out oder 10 seconds on 20 seconds off for 16 rounds.

Vermutlich braucht man wirklich nicht mehr so lange und/oder nicht soviele lange Einheiten.
Aber nach wie vor denke ich, wer lang will muss auch lang trainieren.

Wichtig ist aber auch, das Training in ausgeruhtem Zustand zu machen. Damit es was bringt.

Grüße, vom Holger

[machmal]

Zitat von mauna_kea

@trivet
warum hast du keinen ruhetag gemacht ?
das radeln war doch nur alibi und hat gar nix gebracht.
weder regeneration noch ausdauer noch sonst was.

Das ist auch bei mir das Problem. Ich bin da viel zu unflexibel. Wenn ich Training geplant habe, dann mache ich auch was. Und wenn es nur ne "Alibieinheit" ist. Obwohl Pause sicherlich sinnvoller wäre.

Vielleicht komme ich ja über CrossFit dahin, etwas gelassener zu werden.

[machmal]

Zitat von dickermichel

2. Bei CF3 (Tabata this) stimmt meines Erachtens die Wertungslogik nicht:
Wenn nur die "schwächste" der acht Einheiten zählt, führt das automatisch dazu, daß man nicht VOLLGAS gibt, sondern darauf achtet, die Übungen durchschnittlich im Sinne von gleichmäßig durchzuführen. DAS ist aber nicht Tabata, sondern klassisches Intervalltraining im mittleren Bereich.
Meiner Meinung nach sollten wir also anders werten, weiß aber auch noch nicht wie....

Gute Nacht: Michel

Das habe ich Anfangs auch gedacht. NAch der Einheit heute sehe ich das etwas anders.
Bei den Liegestützen volle Lotte angefangen, mit 26 Stck. und dann abgekackt auf 9 Stck.
Wenn ich jetzt statt dessen 8 x 15 gemacht hätte, hätte mich das vermutlich nicht weniger gefordert aber mehr Punkte gegeben.

Bei den anderen Übungen ging es mit alles geben übrigens ganz gut. Da habe ich in der ersten Runde ne Vorgabe gemacht und versucht 7 Runden lang nicht schlechter zu werden. Das motiviert auch.

Guten Morgen: vom Holger

[garuda]

[quote=machmal;151249]Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

---------------------------------------------------------

ich hink zwar ein wenig hinterher, aber nun bin ich wieder einigermaßen auf der Höhe, so das ich was machen kann.
Irgendwie wird der Muskelkater aber nicht weniger

Mit den Tabatas werden wir noch unsere Erfahrungen sammeln.

Zu den langen Einheiten:
Natürlich glaube ich auch, dass man die braucht, aber
unser Ziel ist ja Volks/OD. Dazu braucht man auf jeden Fall keine überlangen Einheiten. Ab MD wird man auch mal 4 Std am Stück trainieren müssen und ab LD kommen ja auch so Sachen wie Ernährung dazu.

Der 13 Meilenlauf, den machmal angesprochen hat, war für die Ultralangfraktion (Wettkampf länger als 3Std)

Wie gesagt, in diesem Punkt bin ich mit den crossfittern nicht einig. Längere Einheiten müssen sein, die Frage ist nur wieviele (evtl. ja auch nur alle 14 Tage)
aber das werde ich (wir) ja ausprobieren, denn mein Ziel ist damit im übernächsten Jahr ne LD zu machen.

Erstmal ist lernen angesagt, denke dass wir alle schon einiges in Punkto Körpererfahrung gelernt haben. Ich entdecke immer wieder neue Muskeln, die weh tun können.
Da sieht man mal wie unfit wir in Wirklichkeit sind.

[TriVet]

Moin.
Also Muskelkater wird bisher nicht weniger. , die Treppensteigehölle kann ich immer noch bestätigen.

Dass das mit den längeren Einheiten ein "absolutes" NoGo ist, war mir bisher nicht so eindeutig klar. Beim TS-film über Tabata heißt es doch auch, die Radfaher hätten beides trainiert?!?
Aber gut, wenn ich das weiß, halte ich mich dran.
Trotzdem würde ich gerne bei meinem Lauftreff (idR 2x die Woche) bleiben. Was und wieviel darf ich da dann laufen, wenn es nicht sowieso passt wie jetzt die geplanten 6x400m morgen?

Allerdings denke ich die Stunde Radeln gestern hat mir schon was gebracht; Radeln ist meine wohl schwächste Disziplin und allein für Sitzfleisch und Trittfrequenz (war immer so bei 90, auch mal über 100) tut mir reine Übung sicherlich gut.