Kranki´s Blog

[Björn Tepper]

Hi Kranki, netter Blog hier! In deinem Training steht nix von Krafttraining, haste das vergessen? Und was bedeutet für dich Beckentraining?
Was das Laufen angeht, guck doch mal hier rein. Jo und viele andere "Verrückte"(stammt von meinem Bruder, als er es sah) sind schon dabei.
Werde gerne öfter hier rein gucken
Viel Spaß und schöne Grüße, Björn

[Kranki]

Zitat von Björn Tepper

Hi Kranki, netter Blog hier! In deinem Training steht nix von Krafttraining, haste das vergessen? Und was bedeutet für dich Beckentraining?
Was das Laufen angeht, guck doch mal hier rein. Jo und viele andere "Verrückte"(stammt von meinem Bruder, als er es sah) sind schon dabei.
Werde gerne öfter hier rein gucken
Viel Spaß und schöne Grüße, Björn

Hey Björn

ja ich steh auch schon auf der Liste für silber

Zum Krafttraining: eigentlich komme ich ja davon. Habe recht viel Muskelmasse die ich eigentlich nicht mehr erweitere sondern nur noch "halte". Das mache ich immer vor dem Spinning.

Beckentraining bedeutet für mich Training zum Beispiel am Rudergerät und andere Sachen die auf dem Plan stehen.

[Björn Tepper]

Alles klar...., mach doch am besten beim Krafttraining mehr Wiederholungen (15-30) in drei Sätzen und wenn du aufgewärmt bist gerne auch etwas schneller,so baust du nicht mehr Masse sondern Kraftausdauer auf. Ist aber nur 'n Vorschlag, wollte (noch) nicht klugscheissen
Ansonsten muss ich dir sagen, dass ich dein sportliches Engagement, besonders auch in deinem Alter hervorragend finde

[Kranki]

Oh danke

Höre schon öfters so Sprüche wie: kannst du dich nach der Arbeit nicht einfach mal hinlegen wie die meisten anderen Menschen auch?
aber das Motiviert.

Noch eine Frage an dich.
Das genauso beim Radfahren oder? mein Radkollege meinte ich soll erstmal fahren wie ne Nähmaschine also niedriger Gang und treten wie ein Irrer und später erst schwerere Gänge fahren.

Gruß Martin

[Björn Tepper]

Dein Radkollege hat recht. Die meisten machen sich leider keine Gedanken, warum das so ist. Durch hohe Wh werden auch die Gelenke und Bänder, allerdings später als die Muskulatur versorgt und auch das Kapillar-System wird besser ausgebildet (bildet sich durch Rauchen zurück!), also die gesamte Durchblutung wird besser angeregt und die Verletzungsgefahr, die bei Maximal-Krafttraining erheblich ist, herabgesetzt.
Dein Radkollege wird dir dann später bestimmt noch dazu raten die Tempi und Gänge abzuwechseln (ähnlich wie beim Fartlek beim Laufen) um neue Trainingsreize für die Muskulatur und WK-Härte zu bekommen.
(Bitte um Korrektur, falls jemand meint, es wär falsch )
Das wichtigste, was du brauchst hast du ja: Motivation!!

[Kranki]

Aha deshalb ist das so.
Und ab wann findest du sollte ich anfangen mit den härteren Gängen?

oder sollte ich einfach mal so einen Wechsel machen im Training?

[Björn Tepper]

Ruhig mal antesten beim Training mit kleinen Sprints und da dein Radkollege scheinbar Bescheid weiß sprich ihn doch direkt beim "Ausritt" mal darauf an. Antesten mit Sprints, nach dem aufwärmen, schadet bestimmt nicht.

[Kranki]

So und wieder eine Woche vorbei.
War eigentlich sehr zufrieden mit der Woche. Schwimmen und laufen ging gut auch wenn diese Woche der innere Schweinehund öfter bezwungen werden musste

Montag: Schwimmen wie gewohnt Technik.
Dienstag: Spinning 1 Stunde
Mittwoch: 12 km zügiger Dauerlauf.
Donnerstag: 8 km Tempolauf.
Freitag: Schwimmen Kraftausdauer mit Intervallen. Vorher 2 Std Mtb ausfahrt, die richtig scheiße war wegen falscher Kleidung -.-
Samstag: Schwimmkurs Kraul. Technik versteht sich.

Danach fahrt nach FFM mit Auto wo ich mein neues Rad in empfang genommen habe.

Sonntag: 17 km Dauerlauf Mittags. 1,5 Stunden Spinning Abends.

So diese Woche war nur 2 mal Spinning und ich habs auch beim Laufen gespürt den Beinen ging es viel besser.

Noch ein Bild vom überglücklichen Kranki mit neuem Rad



Und noch eins das ich auf meiner Radausfahr gemacht hab war toller Anblick. Nebel und Sonne gemeldet war Eisregen ^^



Wünsch euch allen noch nen schönen Sonntagabend und ne erfolgreiche und erkältungsfreie nächste Woche