Marathon in 3:15 und Tria warum nicht?

[Jörrrch]

Zum einen ist unsere Freitagsrunde echt nicht so einfach wie es den Anschein hat. Soll jemand auf gerader 4:3ß Laufen so würde sich wie auch Steffny schreibt das Tempo ja bei Steigungen ändern.. nur um wieviel. Auch glaube ich nicht das man Bergab das wieder gut machen kann was man Bergauf verliert. Der Satz.. Kilo weise den Matsch an den Schuh hört sich nach einer floskel an... ist aber keine ich musste aufpassen das es mir die Schuhe nicht auszieht und die Klumpen vielen nach dem Matschweg noch Minuten lang durch die Gegend.

OK OM was idt heute geLaufen

Samstag 23.02.2008

Soll 50 Minuten 6:00 Schnitt

Ist: 50 Minute 6:17 Schnitt und 1900 Meter Schwimmen in 34 Minuten

Auch hier habe ich beim langsamen Tempo mein Tempo nicht gefunden. Durch die Steigerung habe ich den Schnitt nicht richtig abgeschätzt. Aber ich glaube dass es bei so einer Fülleinheit wenig Rolle spielt. Morgen 27KM in 5:40 wird wohl echt für mich hart. Gerade wiel ich hier unten die Gegend nicht so kenne in der ich am Wochenende bin und so nie weiss was hinter der nächsten Kurve kommt.

Aber Norman wurde in diesem Örtchen erfolgreih so sollte es hier für mich auch nicht hinderlich sein.

[Jörrrch]

Sonntag 24.02.2008

Soll: 27 KM 0 Höhenmeter in 05:40 = 02:33:00
Ist: 27 KM 290 Höhenmeter am Stück auf 2,5 KM in 06:02 = 02:43:43

Die ersten 10 KM war ich echt gut dabei 05:35 bei leicht welligem Profil. ABER dann fiel mir ein doch mal nach Dörlesberg hoch zu laufen. 2,5 KM bei 290 Höhenmetern verteilt auf zwei Steigungen. Nur eine kleine Erholung von 300 Meter zwischen diesen beiden Anstiegen ließ mich kurz verschnaufen. Oben angekommen ne Runde durch den Ort ( Norman wird wohl Morgen zu seinem 35igsten Geburtstag nicht in der Heimat in Dörlesberg sein )und wieder zurück ging eigentlich echt gut. Zum Schluss kam dann die Quittung ab KM 20 ging echt wenig 6er Tempo und die verlorene Bergaufzeit ließen mich so bis zum Schluss auf 06:02 vom Anfangs klasse Tempo zurückfallen. Ich bin aber voll zufrieden.

Für nächste Woche habe ich mir aber vorgenommen auch das Streckenprofil flach zu halten und die Zeiten ein zu halten, um zu sehen, ob ich das überhaupt schaffe.

[wolfi]

Zitat von Jörrrch

Freitag 22.02.2008

Soll: 2,5KM einlaufen 10KM in 00:45:00 2,5KM auslaufen

Ist: 2,5KM einlaufen 10KM und 169Höhenmeter in 00:51:25 4,5KM auslaufen.

Hier die Polaraufzeichnung des Laufes. Der Ausschnitt in Blau waren die 10KM und zum schluss war die Kraft echt weg.

also lt. steffny sind die 10km in 4.50min/km zu laufen nicht in 45min
das wären dann 48:20min für 10km...da bisat ja mit den 51min und den Höhenmetern dabei

[Jörrrch]

Zitat von doldo

also lt. steffny sind die 10km in 4.50min/km zu laufen nicht in 45min
das wären dann 48:20min für 10km...da bisat ja mit den 51min und den Höhenmetern dabei

wow richtig.. es sind nicht 4,5 Minuten sonder 4 Minuten 50 Sekunden... also weiter so *grins*


Auch die gestrige Strecke habe ich noch mal vermessen hier über die Karte und so waren es 28,7 KM und keine 27 KM das wäre ein schnitt von 5:42 also auch nahe an den 5:40 ran... also weiter so denke ich mir..... *grins*

[roadrunner]

Zitat von Jörrrch

wow richtig.. es sind nicht 4,5 Minuten sonder 4 Minuten 50 Sekunden... also weiter so *grins*


Auch die gestrige Strecke habe ich noch mal vermessen hier über die Karte und so waren es 28,7 KM und keine 27 KM das wäre ein schnitt von 5:42 also auch nahe an den 5:40 ran... also weiter so denke ich mir..... *grins*

Also bist du doch auf einem guten weg

[Jörrrch]

Zitat von roadrunner

Also bist du doch auf einem guten weg

Aufgrund meiner schweren Beine glaube ich das auch

[powermanpapa]

du läufst die 27er im 5:40er Tempo und denkst beim M ne Minute schneller auf 42km zu können?

schaffst du nie wenn du weiterhin so langsam trainierst

[Jörrrch]

Zitat von powermanpapa

du läufst die 27er im 5:40er Tempo und denkst beim M ne Minute schneller auf 42km zu können?

schaffst du nie wenn du weiterhin so langsam trainierst

Ich dachte ich Trainiere darauf hin mit dem Plan und zum anderen Laufen ich doch in der Woche in dem ich den Marathon laufe nicht in der gleichen woche 80KM und schwimme auch nicht.. Die Tempoläufe in diesem Plan ziehe ich doch auch durch..... Denke ich da fasch?