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Alt 11.03.2013, 15:57   #25
rauchi2001
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Registriert seit: 07.12.2009
Ort: Münster
Beiträge: 140
Zitat:
Zitat von 42k2 Beitrag anzeigen
Aktuell ist doch wegen der Verletzungspause gar nicht viel Form da.
RESTform

Zitat:
Zitat von 42k2 Beitrag anzeigen
Redest du jetzt von genügend um durchzustehen, oder für dein Zeitziel? Ersteres ja, zweiteres wird schwierig - weil du dann ev. zu verbissen dran gehst.
Durchstehen sollte kein Prob sein ... mir geht's um die Zielzeit

Zitat:
Zitat von Hafu Beitrag anzeigen
Da ein "gereiztes Knie" eigentlich keine echte Diagnose ist, muss ein Arztbesuch, nicht unbedingt eine reine Zeitverschwendung sein.

Allerdings hätte ich persönlich den Neuaufbau der Belastung nach 5-wöchiger Laufpause viel defensiver gehandhabt, als Rauchi es beschrieben hat ("war Freitags und Samstags je 30 Minuten laufen...").

Nach so langer Pause wegen einer Überlastungsverletzung fängt man erst mal mit z.B. mit 3x5 Minuten (oder sogar noch weniger) langsamen Joggen (und dann Schluss der "Einheit"!) an und wartet danach mindestens zwei Tage ab, wie das Gelenk diese Belastung toleriert, bevor man die nächste Laufeinheit anschließt und diese ggf. steigert!

Wenn auch nach derartig defensivem Belastungsaufbau trotzdem Probleme auftreten, dann sollte man evt. einen Arzt aufsuchen, um eine (z.B. bildgebende) Diagnostik in die Wege zu leiten, um nachsehen zu lassen, ob irgendein struktureller schaden (Meniskus, Knorpel) vorhanden ist, der einen Belastungsaufbau nicht erlaubt.
Ich werde das jetzt genau so umsetzen! Danke für den Input!

Sobald es in den nächsten Wochen Neuigkeiten gibt, werde ich berichten, wie ich "es" hinbekommen habe bzw. wie ich mich durch weiteres, falschen Training noch mehr zu Grunde gerichtet habe )
rauchi2001 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 12.03.2013, 08:38   #26
42k2
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Registriert seit: 12.11.2008
Ort: am schönen Bodensee
Beiträge: 727
Zitat:
Zitat von rauchi2001 Beitrag anzeigen

Durchstehen sollte kein Prob sein ... mir geht's um die Zielzeit
Vergiss dein Zeitziel! Bedeutet nicht, dass du es nicht schaffen kannst - aber zuerst muss das Knie werden!


Am Ende geht eh was geht. Warum zu dem Zeitpunkt einen Kopf machen
42k2 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 12.03.2013, 09:38   #27
holger-b
Szenekenner
 
Benutzerbild von holger-b
 
Registriert seit: 21.02.2013
Ort: Schwarzwald
Beiträge: 2.877
Zitat:
Zitat von holger-b Beitrag anzeigen
Ich glaube es wird immer noch ziemlich belächelt, aber nach dem Laufen Schuhe ausziehen und 500 bis 1000 m barfus.
Zitat:
Zitat von Hafu Beitrag anzeigen
... ein Arztbesuch, nicht unbedingt eine reine Zeitverschwendung sein.

Allerdings hätte ich persönlich den Neuaufbau der Belastung nach 5-wöchiger Laufpause viel defensiver gehandhabt, ...
Ja da stimme ich ja voll zu, ich hatte das ja auch mal viel defensiver bschrieben. Das erste Mal das ich mich getraut habe 80 km in der Woche zu laufen war zwei Jahre nach der OP.

Aber hatten wir es hier nicht von der Anzhal der langen Laufe oder wie ma die Qualität mit aufeinanderfolgenden Läufen so steigert das man im Marathon durchkommt/Zielzeit erreicht?
__________________
! BANG !

Is there really a human race?
holger-b ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 12.03.2013, 13:50   #28
rauchi2001
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Registriert seit: 07.12.2009
Ort: Münster
Beiträge: 140
Zitat:
Zitat von 42k2 Beitrag anzeigen
Vergiss dein Zeitziel! Bedeutet nicht, dass du es nicht schaffen kannst - aber zuerst muss das Knie werden!


Am Ende geht eh was geht. Warum zu dem Zeitpunkt einen Kopf machen
yo, hast recht. Knie geht klar vor Zeitziel - und Zweiteres "kütt, wie et kütt"
rauchi2001 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 12.04.2013, 10:47   #29
rauchi2001
Szenekenner
 
Registriert seit: 07.12.2009
Ort: Münster
Beiträge: 140
kleines Update ...

bin gestern schön behutsam 23km in gut 2h gelaufen - Probe aufs Exempel quasi. Knie und Fuß haben nicht aufgemuckt - auch jetzt am Tag danach nicht

VIELE, KURZE Läufe von 20-50 Mins haben sehr gut den Körper wieder auf die längeren Läufe vorbereitet. So, jetzt wird das Tempo wieder in Angriff genommen

Danke für Eure Hinweise, Tipps etc.

VG
Christian
rauchi2001 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 12.04.2013, 12:13   #30
42k2
Szenekenner
 
Registriert seit: 12.11.2008
Ort: am schönen Bodensee
Beiträge: 727
na super!
Weitermachen!!
42k2 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 12.04.2013, 14:35   #31
mum
Szenekenner
 
Registriert seit: 04.09.2009
Ort: nähe von basel
Beiträge: 1.607
Zitat:
Zitat von rauchi2001 Beitrag anzeigen
kleines Update ...

bin gestern schön behutsam 23km in gut 2h gelaufen - Probe aufs Exempel quasi. Knie und Fuß haben nicht aufgemuckt - auch jetzt am Tag danach nicht

VIELE, KURZE Läufe von 20-50 Mins haben sehr gut den Körper wieder auf die längeren Läufe vorbereitet. So, jetzt wird das Tempo wieder in Angriff genommen

Danke für Eure Hinweise, Tipps etc.

VG
Christian
sehe genau gleich: viele kurze läufe (z.b. 4 mal 45 min. in zwei tagen...) sind ideal, sich auf die langen dinger orthopädisch schonend vorzubereiten...
__________________
carpe diem
mum ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 12.04.2013, 18:04   #32
Tzwaen
Szenekenner
 
Registriert seit: 11.02.2011
Beiträge: 680
Tipp:
8km GA1 laufen - 3h Rad - 8km laufen.
So simuliert man einen längeren lauf aber recht schonend für die Gelenke
Tzwaen ist offline   Mit Zitat antworten
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