D Ggf. mit Rumpfstabi recht üppig und Krafttraining. Der Rest ist individuell.
So trainieren (kopflos ohne plan) geht ja. Aber strukturiert ist schon besser.
Und Rumpfstabi und Krafttraining hab ich noch nie gemacht, aber glaub mir ich hab fast jeden Tag Schmerzen, und das geht mir auf den Sack.
Irgendwas zu Muskelaufbau fürn Rücken - blos ich weis nicht was....
@Lenko: Gegen die häufigen Schmerzen:
fang mit dem8 Minuten Programm an, mind. 2x pro Woche!
Besser wäre 2x pro Woche 20min, oder einmal 45min Rückenstabilisierungs-Training z.b. im Turnverein!
Stell Dir vor, Du könntest nach 5h Radfahren noch schmerzlos den Kopf drehen...! das geht dann schon nach recht kurzer Zeit
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Leidenschaft ist stärker als jede Krise.
Geändert von runningmaus (14.10.2010 um 08:26 Uhr).
So trainieren (kopflos ohne plan) geht ja. Aber strukturiert ist schon besser.
Und Rumpfstabi und Krafttraining hab ich noch nie gemacht, aber glaub mir ich hab fast jeden Tag Schmerzen, und das geht mir auf den Sack.
Irgendwas zu Muskelaufbau fürn Rücken - blos ich weis nicht was....
Du bist aber schon im Kontext des von Dir erstellten Themas, oder?
2009: ca. 10 stunden im schnitt auf 10.32 in zürich....
versuche (siehe unterschrift...) mit weniger und auch weniger gewicht (ca. 3 bis 4 kilo = anstatt 77 auf 74....) und guter qualität in ca. 10.5 stunden zu finishen.....
@ mum: Wenn ich Deine Sig so betrachte, fällt mir auf, dass Du mich in Zofingen nächstes Jahr fast ins Ziel jagen könntest. Ich würde gerne sub9, ihr startet, wieviel warens?, 53 Minuten später ...
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(ca. 3 bis 4 kilo = anstatt 77 auf 74....) und guter qualität in ca. 10.5 stunden zu finishen.....
Respekt!
