03 - Prep1 Start 27.10.

[derstoermer]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea Versuch1: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42


CF1 - Cindy+
machmal - 17 Runden

CF1 - Tabata this 1

Lauf1:

Schwimm1:

Rad1:

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Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

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Konnte leider erst heute mit Woche 1 beginnen, hänge also ein bisserl hinterher

Alter Schwede... sind die Dinger an meinen Schultern meine Arme?? Die Liegestütze sind auf jeden Fall der Teil, der mich am meisten Zeit gekostet hat. Mein Kopf war zwar willig, aber das Fleisch in meinen Armen war zu schwach.
Vor lauter Vorfreude hab ich vorher vergessen meinen Pulser anzuschmeißen. Ist auch besser so, die Kurve hätte wahrscheinlich nen ähnlichen Anstieg gehabt, wie die VW-Aktie nächste Woche.

Aber das schlimmste ist: Der alte Mann strwd hat mir doch glatt 27 Sekunden abgenommen

Fazit: Schön wars.

[machmal]

Zitat von hellhimmelblau

ich bin die letzten 10 x 100m nicht gelaufen.Erste 5 Rd. 9min, 2te auch ca. dann auf den letzten 2x 100m steht der Opa Nachbar, den seine Frau hat ihn vor 2 mOnaten verlassen und ist lieber ins Altersheim gezogen, steht die ganze zeit ratlos und stumm in der Haustür und fingert an seinem Briefkasten rum.Dann auf den letzten 50 m hin sagt ein anderer Nachbar, der mit seinem Hund draussen ist, " was machst du da?".... und auf dem Rückweg der 50m "hast du Probleme Gabi oder was?"...
Der hat vielleicht gedacht ich bin verrückt geworden oder ich werde verfolgt ok...dann bin ich lieber drinne geblieben und habe es dann mit dem Laufen gelassen.Wie soll ich das bloß machen mit dem Laufen, vielleicht noch später als spät.Ach ja, die pushups sind auch auf den Knien gemacht, für echte muss ich mehr Ruhe haben.

Ohweia. Genau das ist der Horror vor dem ich mich fürchte. Ich brauche bei den Übungen meine Ruhe. Da stört mich schon ein Zuschauer. Und dann noch dummes Geschwätz. Na klasse.
Kannst Du nicht auf einen Sportplatz gehen und dort in Ruhe Deine Runden drehen?
Wir hatten doch auch mal die Alternative mit Seilspringen anstatt laufen. Ginge zur Not doch auch.
Vielleicht auch einfach Stöpsel in die Ohren, Mucke aufdrehen und nichts mehr mitkriegen...

Auf jedenfall weitermachen. CrossFit ist schön. Und jetzt hast Du doch auch die richtig harte Einheit um.

Grüße vom Holger

[hellhimmelblau]

Zitat von machmal

Kannst Du nicht auf einen Sportplatz gehen und dort in Ruhe Deine Runden drehen?
Wir hatten doch auch mal die Alternative mit Seilspringen anstatt laufen. Ginge zur Not doch auch.

Grüße vom Holger

wir haben hier in der Nähe keinen Sportplatz

Seilspringen wäre gut, das kann ich auf der Terasse machen aber wieviele soll ich denn da machen bei 100m Lauf? steht das hier im Thread,mal schaun...

100m Lauf=100 Sprünge. ganz einfach.

@machmal
ich glaube ihr unterschätzt diese tabatahölle, die noch auf dem plan steht. da werden wir alle sterben.

ich hab heute wieder gesponnen. sprints gabs reichlich, also radfahren erledigt.

[hellhimmelblau]

Zitat von mauna_kea

100m Lauf=100 Sprünge. ganz einfach.

ja super, das ist ja einfach kann ich auch Seillaufen oder muss ich Seilspringen mit beiden Füßen gleichzeitig,weist du was ich meine?

du brauchst nur mit beiden beinen gleichzeitig 1 cm vom boden, das geht am schnellsten.
ich glaub michel ist noch auf dem seillaufenniveau.

[Steppison]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea Versuch1: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25

CF1 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01

CF1 - Tabata this 1

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48

Schwimm1:

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt

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Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58
steppison - 22:21
derstoermer 20:28

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

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so, heute 100 madness gemacht

folgende Einzelzeiten:
KBS: 1:17, 1:19, 1:24, 1:20, 1:18
Push Ups: 1:22, 1:49, 2:41, 3:03, 3:16
Sit Ups: 1:37, 1:31, 1:55, 1:28, 1:42
KL: 3:22, 3:40, 3:57, 3:15, 2:09

die Gesamtzeit ist echt bescheiden, aber zum glück hab ich die einzelzeiten gestoppt

gelaufen bin ich die Turnhalle 2 mal hoch und runter, sollten also über 100m sein

KB swings gingen gut, da kann ich noch bisschen rausholen, z.B. den Eimer runterdrücken und nicht warten, bis er von selbst fällt

Push Ups ab 2ter Runde mit Pausen, zum Ende einzeln, einfach nur grausam ---> nun 200 täglich ab morgen, wegen liegestützen versau ich mir im mom alle zeiten

sit ups mache ich so, dass meine Schulterblätter kurzzeitig in der Luft sind, da geht auch noch was, meine Bauchmuskeln darf ich nicht überstrapazieren, denn die waren einmal komplett durchtrennt

Klimmzüge hab ich am Anfang leicht gesprungene normale gemacht, das war glaube ich nicht besonders clever
ab runde 4 hab ich die stange an der sprossenwand runtergesetzt, das ging besser
in runde 5 hab ich dann die "richtigen" Klimmzüge mit daumen nach innen gemacht, erstaunlicherweise gingen die besser als die anderen ---> nun wirklich Umstellung auf richtige Pull Ups
geschätzte 5-7 Minuten hätte ich hier mit den von anfang an gepsrungenen rausholen können ;(

ich freu mich auf die Übung in 4 Wochen, da gehts richtig ab

[hellhimmelblau]

ja gut und dann habe ich noch eine Frage.Die boxjumps werden doch jump up und jump down gemacht oder kann man auch step up and step down machen?