mauna_kea´s Roth 2008 Blog

Zitat von Phlip

Naja ich vertrags ^^
Auf was würdest du die erste Einheit kürzen?1.30?

die radlastige Einheit scheint mir gegen Ende sehr lauflastig zu
werden bei einer Dauer von 2h

[Oli.F.]

Zitat von Phlip

Naja ich vertrags ^^
Auf was würdest du die erste Einheit kürzen?1.30?

hm, hängt auch ein bissl von den stärken/schwächen ab.
ich mach da z.bsp. 5h rad/ max. 1h laufen.

(3:30Intervalle bis zu 4*30Min FIP +1:30 laufen GA1/GA2)

die ist genial. ich hoffe ich habe die zeit dafür zur verfügung

1x lang laufen (2:30Ga1(1:30)/Ga2(letzte Stunde))

find ich auch gut. mach ich auch so.

[Phlip]

Zitat von Oli.F.

hm, hängt auch ein bissl von den stärken/schwächen ab.
ich mach da z.bsp. 5h rad/ max. 1h laufen.

Das ist genau der Punkt. Laufen sehe ich als meine Schwäche an, so dass ich hier gerne noch ne lockeren langen Lauf dranhängen würde. Ob nun 4,5, oder 6 h Rad is da egal. Es geht mir eigentlich eher um den Lauf. Hätte gerne neben dem intensiveren noch einen ganz ruhigen. Die Frage ist ob das Sinn macht oder eher ein Ding für meine Psyche ist...

ich glaube es macht keinen Sinn.
Du machst da eher die Knochen kaputt oder regenerierst zu
langsam.
Lauf den langen meinetwegen ein 1/4h länger oder so.

wenn du das alles locker wegsteckst (4:30+2:00) und alle anderen einheiten auch mit qualität trainiert werden können, bis du zu langsam.

mehr als 5h machen keinen sinn, die erholung danach wird einfach zu lang. dann lieber die intensität etwas erhöhen.
wenns koppel nicht anstrengend genug ist, dann 3:30+1:30 wobei die letzten 30 minuten endbeschleunigung sind.
wie gesagt, strengt das nicht an, muss mehr gas gegeben werden.
wir sind nicht mehr in der base phase, umfang ist geschichte, jetzt ist qualität gefragt.

@phlip
was verstehst du unter laufschwäche ? ist ja relativ.
aber ein stabiler maraton in der LD wird meist auf dem rad versaut.

[Phlip]

Zitat von mauna_kea

@phlip
was verstehst du unter laufschwäche ? ist ja relativ.
aber ein stabiler maraton in der LD wird meist auf dem rad versaut.

Meine Laufhistory ist einfach = 0. Ich habe Ende November angefangen zu laufen und diese ca. 1000 km sind einfach das einzige, was ich seit 7 Jahren ernsthaft gelaufen bin (Es waren im Jahr vll mal 10-15 Laufeinheiten dabei, allerdings nicht der Rede wert) Ich hab einfach Angst, dass die Basis nicht stimmen könnte.

dann hast du dir mit 10:40h aber ein ambitioniertes Ziel
gesetzt.

[rookie2006]

Wie fährt ihr FIP? Das geht entweder mit Wattmessung, aber alles andere ist humbug.
Wenn ich mir vornahme, einen 30er schnitt zu fahren, hab ja trotzdem hügel drinnen, die nicht im streckencharakter wiederzufinden sind.