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[HeinB]

Zitat von niksfiadi

Ich laufe ja im Moment stark umfangsorientiert, mit der Idee der Ökonomisierung und morphologischen Adaption.

Was versteht man denn darunter?

PS Ich warte..

[Faul]

Vielleicht hat er es hier her.

[niksfiadi]

[quote=Tobias23;706698]Was versteht man denn darunter?

PS Ich warte..[/QUOTE

Äh, ich hab das so hingeschrieben aus meinem Wortschatz heraus und verstehe darunter Anpassungen des Bewegungsapparates: Muskel, Sehnen, Bänder, etc...

Mein ich falsch? Sitz da gerade mit dem Droiden und hab keinen Bock meine sprachlichen Verirrungen zu recherchieren. Aber ich finde doch: das kann manso benamsen...

Nik

[HeinB]

Zitat von niksfiadi

Äh, ich hab das so hingeschrieben aus meinem Wortschatz heraus und verstehe darunter Anpassungen des Bewegungsapparates: Muskel, Sehnen, Bänder, etc...

Den Begriff kannte ich nicht, kann man sicher so hinschreiben.

Genau beim Bewegungsappart liegt ja ein großer Unterschied in der unterschiedlichen Anpassungsgeschwindigkeit von aktiven (Muskeln) und passiven (Sehnen, Bänder, ...) Strukturen. Die Ursache dafür liegt im unterschiedlichen Stoffwechsel: Muskeln bekommen ihre Baustoffe schnell übers Blut, Sehnen sehr langsam über Diffusion aus dem umgebenden Gewebe. Daher könnte man annehmen, dass die Anpassung des passiven Bewegungsapparats einen lang andauernden Reiz benötigt, und umgekehrt kurz andauernde Reize nicht geeignet sind, solche Anpassungen zu bewirken.

Damit wäre dann die Antwort hierauf..

Zitat von niksfiadi

Warum versuchen wir das Tempo zu variieren, aber beim Umfang pendeln wir zwischen sehr engen Grenzen. Das erscheint mir unlogisch, machen aber viele Trainer so. Trainingslager zeigen ja, dass so kulminierte Reize durchaus aufgehen, wenn sie rundherum intelligent eingebettet sind.

..klar: Hohe Umfangsmodulation machen die Trainer nicht, weil es gefährlich im Hinblick auf Verletzungen ist, weil der passive Bewegungsapparat nicht mit der Anpassung hinterher kommt. Ein gut eingebettetes Trainingslager mag verträglich sein. Das dauert aber 1-2 Wochen, und kommt 1-2 mal im Jahr vor.

Grundsätzlich finde ich es gut, wenn man ausprobiert! Nur so findet man letztlich sein optimales Training, was man letztlich immer wieder aufs Neue tun muss. Ich folge gerade der Philosophie von Brad Hudson, moderat hoher Umfang mit fast keiner Modulation übers ganze Jahr hinweg, dafür aber viel beim workload - und da gibt es auch einiges auszuprobieren. Was ist moderat hoch? Hier mal für Marathon (wir sind ja hier bei Faul bitte schmeiß uns raus, wenn es stört), umgerechnet in km und etwas gerundet:

Beginner: 65-80
Low-Key Competitive: 80-97
Competitive: 97-113
Highly Competitive: 130-145
Elite: 180-210

[Faul]

Zitat von Tobias23

...(wir sind ja hier bei Faul bitte schmeiß uns raus, wenn es stört)...

Quatscht ruhig weiter. Ich find's spannend!

Zitat von Tobias23

Beginner: 65-80
Low-Key Competitive: 80-97
Competitive: 97-113
Highly Competitive: 130-145
Elite: 180-210

sortier den Allgemeinbegriffen mal Zeitenbereiche zu. Da bin ich mal gespannt. Wenn möglich m/w getrennt.

[HeinB]

Zitat von captain hook

sortier den Allgemeinbegriffen mal Zeitenbereiche zu. Da bin ich mal gespannt. Wenn möglich m/w getrennt.

Ist aus diesem Buch. Zeiten stehen da keine dabei. Warum gespannt? Du bist Highly Competitive.

Zitat von Tobias23

Warum gespannt? Du bist Highly Competitive.

Wenn man highly competitive im Bereich 2:20-2:30 anordnet, glaube ich, dass reine Läufer da eher zwischen 150 und 180km liegen. In Spitzen auch bis 200km oder leicht darüber.

Noch stärker differnziert glaube ich, dass stark Intensitätsorientierte auch mit weniger als 150km auskommen und das stark Umfangsorientierte mehr als 180km brauchen.

Wenn man jetzt noch Lebenskilometer und Nebensportarten berücksichtigt werden die Grenzen noch unklarer.