03 - Prep1 Start 27.10.

[hellhimmelblau]

für eure Leistung....

und danke für eure aufbauenden Worte,ihr seid lieb ich werde morgen mal madness machen oder vielmehr testen

[joschij]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea Versuch1: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09

CF1 - Cindy+
machmal - 17 Runden

CF1 - Tabata this 1

Lauf1:

Schwimm1:

Rad1:

--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

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hab mir nicht aufgeschrieben, was die 100madnes sind und deshalb ein bisschen falsch trainiert

ich hab noch eine 100er pack squats eingebaut mit jeweils 100m laufen... naja, shit happens...

lauft ihr die 100m voll oder versucht ihr luft zu kriegen? für mich sind und bleiben die KB das schlimmste...

Ich bin schon flott gelaufen.
Mit zunehmender Dauer wurde es aber langsamer, der Puls ging aber kaum runter. war so um 90%max

schöne variation mit den squats
ich drucke mir den abschnitt immer vorher aus, da ich schon an altersdemenz leide.

[Lecker Nudelsalat]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea Versuch1: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09

CF1 - Cindy+
machmal - 17 Runden

CF1 - Tabata this 1

Lauf1:

strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48

Schwimm1:

Rad1:

strwd: - erledigt

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Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

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Habe heute zwei Einheiten gemacht, Lauf1 und Rad1, zuerst die Laufintervalle anschliessend die Radintervalle im Rahmen eines Imagic Runs.

Beim Laufen musste ich beim 5. und 6. Intervall zum Schluss etwas rausnehmen. Bei Intervall 4 und 5 passten die 400m, bei den anderen waren es ungefähr 10m mehr (lt. GPS).

War alles draussen auf der Bahntrasse, im Stadion geht es noch einen Tick schneller.

Rad ging nach einer kurzen Erholungspause wieder ganz gut.

Gruß strwd

[dickermichel]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea Versuch1: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09

CF1 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01

CF1 - Tabata this 1

Lauf1:

strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48

Schwimm1:

Rad1:

strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt

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Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

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Cindy+ gefällt mir sehr gut, denn die 30 Kniebeugen lassen genügend Zeit, um sich wieder für die Klimmzüge zu erholen.
Mein Tip dabei:
Schüttelt/lockert die Arme während der Kniebeugen (normalerweise strecke ich die immer im 90°-Winkel nach vorne), dann klappt es besser mit den darauffolgenden Klimmis.

Aber es ist schon eine Hammerübung, nach der ich doch tatsächlich duschen mußte, weil so schwitz.

Gruß: Michel

[machmal]

Zitat von dickermichel

Cindy+ gefällt mir sehr gut,
[...]
Aber es ist schon eine Hammerübung, nach der ich doch tatsächlich duschen mußte, weil so schwitz.
Gruß: Michel

Kann ich gar nicht verstehen nach "nur" 25 Runden.
Meine 17 haben mich ja gestern fast getötet. Meine Frau wollte schon einen Arzt (oder Dämonenjäger) holen. So wie ich aussah.
Vollkommen durchgewschwitzt und fix und foxi.
Respekt vor den 25 Runden.
Ich habe selbst für die erste Runde 58 Sekunden gebraucht.

Gruß, vom Holger

[chick]

Zitat von dickermichel

...

Gruß: Michel

Durch das Training hast wohl abgenommen!

Zitat von dickermichel

Aber es ist schon eine Hammerübung, nach der ich doch tatsächlich duschen mußte, weil so schwitz.

Gruß: Michel

Ja, das stimmt. Zum perfekten Workout fehlen nur noch die Dips.
Werde morgen da mal drangehen. mein Ziel wären 15 Runden.