03 - Prep1 Start 27.10.

[machmal]

Zitat von mauna_kea

Aerobic training (LSD long slow distance) has the following benefits and drawbacks:

BENEFITS
Increased cardiovascular function
Better fat utilization

DRAWBACKS
• Increased cardiovascular function

Erhöhte Herz- Kreislauf-Funktion ist doch ein Vorteil und kein Nachteil. Und schon gar nicht beides.

upps, hab ich falsch kopiert. - habs geändert.

[hellhimmelblau]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10

CF1 - Cindy+


CF1 - Tabata this 1


Lauf1:


Schwimm1:


Rad1:


--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 62 dips/ 141 situps/ 131 DU/ KB swings 105 = 439
machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676
hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482
mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ KB swings 136=616
Nachtwandler: dips 96/ situps 156/ double unders 204 / KB 94 =550
trivet: dips 113halbe=56,5/ situps 123/ DU 225halbe =112,5/ KB135 = 427
strwd: dips 100/2=50 / situps 100 / DU 320/2=160 KB 100 = 410
garuda: dips 44/situps 124/ singles 161/ KB swings 79 = 408
joschij: dips 70/situps 160/ DU 180/ KB swings 120 = 530
Ravistellus: dips 82/situps 182/ DU (singles/2) 138/ KB swings 103= 506
dickermichel: 240 dips/situps 148/singles 220/2 = 110/Ruderzüge statt KB 133 = 631


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

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Ich fühle mich gerade um Jahre älter als ihr mit dieser schlechten Zeit, also die Swings gehen bei mir am Stärksten in den Bauch,ist das richtig, muss nochmal die Videos anschauen da ich irgendwie Schwierigkeiten habe hinterher zu kommen weiß ich nicht ob ich dabei bleibe.Die 2. Woche ist ja der Hammer, und 100 Klimmzüge schaffe ich sowieso nicht. die Kettlebells sind noch nicht da und kann die Übungen nicht richtig machen.Das kann ja noch lustig werden.Mit Schwimmen wird es vielleicht auch nichts, weil mein Auto gestern kaputt gegangen ist und da habe ich jetzt ein Problem zum Schwimmbad zu kommen.ja, könnte ich mit dem Rad fahren aber ich weis nicht ob ich das zeitlich hinbekommemomentan hinbekomme.Ist ja auch mehr Aufwand.Na mal schauen wie lange ich mitkomme

@hellhimmelblau
mach dir keinen stress. machste halt weniger.
du kannst die wiederholungen auch halbieren und einfachere varianten machen.
ich schaff auch keine 100klimmzüge, deshalb mache ich die gesprungenen.


nochmal zur Rückengeschichte
hab ein nettes Bild im Crossfitjournal gefunden, das eigentlich alles erklärt.

Ok, jetzt hilft nix mehr ich muss ran. die 100madness warten auf mich.

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea 25:18

CF1 - Cindy+


CF1 - Tabata this 1


Lauf1:


Schwimm1:


Rad1:


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Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

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Woche 2 - CF1
überlebt. Hammer. Das war der schwerste Kampf bis jetzt.
Laufen ging bis zum Ende ganz gut. Kettlebell war eher zum aufwärmen, situps waren auch ok.
Bei den Liegestütz mußte ich ab dem 3.Durchgang schon Pause einlegen. Hatte kurz überlegt mit halben weiterzumachen, aber der Ehrgeiz siegte - dann halt mit Pausen.
Der Abschluss mit den gesprungenen Klimmzügen war dann aber der Knaller. Von Anfang an mußte ich Pausen machen. Es wurde von Mal zu Mal schwerer. Ab der 3.Runde spürte ich die Arme schon beim Laufen.

Aber wie schrieb ich schon heute Mittag: alles über 1:30 Minuten ist ja Fettstoffwechsel
Puls max 177, Mittel 165

Für heute ist Feierabend, glaube ich bekomme meine Arme nicht mehr über die Tastatur

[TriVet]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea Versuch1: 25:88
trivet OHNE KL! 25:44 (Zeiten fortlaufend: KeBl 0:00-6:18/ PullUp 6:18- 16:25/ SitUp 16:25 - 24:45/ PullUp 24:45-25:28

CF1 - Cindy+

CF1 - Tabata this 1

Lauf1:

Schwimm1:

Rad1:

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Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

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Woche 2 - CF1

SCHEIXXE
Mußte nach 7 Klimmzügen aufgeben, Problem war außer den Armen (die waren nach den LS schon geplatzt, mußte die letzten 20er-Serien_LS auf 10-5-5 teilen) auch der Kopf; ich wußte einfach dass die KL mein Tod sind!
Kettlebell ist einfach nur der Rhythmus wichtig, dass man den Schwung auffängt, mitnimmt und nutzt. Kein Problem.
Liegestütz waren gleich spürbar, ab der 3. runde mußte ich zwischendurch Pause machen und überlegte ebfls., auf Knie weiterzumachen, habe dann aber mit 10-5-5 mich durchgebissen.
Situps waren anstrengend, aber machbar.
Klimmzüge ging gar nix, nichts, nada. "Gesprungen" kann ich nicht, ranhängen und los habe ich versucht, bin aber bei 7 Stück geplatzt. Und dann wollte der Kopf nicht mehr.

Pulser hatte ich keinen an.

@hellhimmelblau:

Du siehst, auch bei anderen ist der Himmel öfters mal grau und wolkenverhangen.
Icj bin auch nicht gern der Looser, der nicht mal die Übung fertig schafft. Trotzdem glaube ich, wächst man auch an und mit den Mißerfolgen.
Also ran!

gesprungene sind einfacher, weil man nicht den ganzen weg ziehen muss, sondern halt den schwung mitnimmt.
aber selbst diese 10cm waren bei mir gegen ende die qual.
aber trotzden, trivet. richtig erkannt und gut gekämpft.

die pizza gerade hat mir wieder leben eingehaucht.

ich sehe jetzt jedenfalls einige viedeos der crossfitter mit anderen augen.

[machmal]

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea Versuch1: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44 (Zeiten fortlaufend: KeBl 0:00-6:18/ PullUp 6:18- 16:25/ SitUp 16:25 - 24:45/ PullUp 24:45-25:28

CF1 - Cindy+
machmal - 17 Runden

CF1 - Tabata this 1

Lauf1:

Schwimm1:

Rad1:

--------------------------------------------------------------------------
Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 439
machmal - 676
hellhimmelblau - 482
mauna_kea - 616
Nachtwandler - 550
trivet - 427
strwd - 410
garuda - 408
joschij - 530
Ravistellus - 506
dickermichel - 511


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47
hellhimmelblau - 16:52

Lauf1:
machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen.
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

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Woche 2 - CF2

Also dann heute doch schon die zweite Übung für diese Woche. Ich glaube ich bin süchtig danach. Klimmzüge waren verdammt schwer nach gestern. Nur in der ersten Runde normale. Danach jeweils 10 gesprungene. Dabei habe ich Zeit liegen gelassen.
Ziel sind erstmal 20 Runden. Aber das wird verdammt schwer.
So morgen aber jetzt entweder Ruhetag oder nur locker laufen.

Gute Nacht, der Holger