03 - Prep1 Start 27.10.

[machmal]

@Ravistellus:
So ein Mist. Kaum hat man ein neues Spielzeug und dann sowas.
Gute Besserung!
Leichte Bewegung ist bei Rückenproblemen aber immer gut. Also schön in Bewegung bleiben.

Im Vergleich zu den Anderen finde ich, das meine Zeit bei CF3 ganz schön abweicht. Ich fühlte mich aber durchaus gefordert. Ist schon komisch.

Habe heute Abend dann wegen Zeitnot doch schon CF1 für nächste Woche gemacht. Mal sehen wie die Zeit im Vergleich ist.
Poste ich morgen früh.

Also denn, grüße vom Holger

[Lecker Nudelsalat]

Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 62 dips/ 141 situps/ 131 DU/ KB swings 105 = 439
machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676
hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482
mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ KB swings 136=616
Nachtwandler: dips 96/ situps 156/ double unders 204 / KB 94 =550
trivet: dips 113halbe=56,5/ situps 123/ DU 225halbe =112,5/ KB135 = 427
strwd: dips 100/2=50 / situps 100 / DU 320/2=160 KB 100 = 410
garuda: dips 44/situps 124/ singles 161/ KB swings 79 = 408
joschij: dips 70/situps 160/ DU 180/ KB swings 120 = 530
Ravistellus: dips 82/situps 182/ DU (singles/2) 138/ KB swings 103= 506
dickermichel: 240 dips/situps 148/singles 220/2 = 110/Ruderzüge statt KB 133 = 631


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47

Lauf1:
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20

--------------------------------------------------------------------------

Nach 2 1/2h wandern schnell noch CF3.

Habe mir eine 16kg Kurzhantel zusammengebastelt und laufen war auch etwas länger.

Gruß strwd

[chick]

Zitat von mauna_kea

...
ich erhoffe mir durch crossfit eine verbesserung der allgemeinfitness, was ja dem triathlon zugute kommt.
bisher funktionierts ganz gut.
fühle mich sehr gut.

Habe ja nix gegen CF, finde das ja auch ganz ok. Wollte damit nur ausdrücken, das man bei intensiven Einheiten vorsichtig sein soll, gerade jetzt in der "Erkältungszeit" wo das Immunsystem eh schon schwächelt. Drücke euch und insbesondere dir natürlich alle Daumen, das die Vorbereitung so gut weiterläuft!

[Lecker Nudelsalat]

Zitat von chick

Habe ja nix gegen CF, finde das ja auch ganz ok. Wollte damit nur ausdrücken, das man bei intensiven Einheiten vorsichtig sein soll, gerade jetzt in der "Erkältungszeit" wo das Immunsystem eh schon schwächelt. Drücke euch und insbesondere dir natürlich alle Daumen, das die Vorbereitung so gut weiterläuft!

Mir geht es wie mauna,

fühle mich auch sehr gut, gehe die ganze Geschichte aber auch mit bedacht an, lieber etwas Intensität raus,

die Hantel vorsichtig schwingen.

Ich habe das Gefühl, das mein Körper sich durch die Übungen irgendwie im Gleichgewicht befindet, muskuläre Disbalancen verschwinden usw.

Gruß strwd

[Steppison]

von CF3 und dem Laufen hab ich Muskelkater in der oberen Rückseite kurz unter dem Knie, ich fass es nicht ...

eben noch bei extremen Nebel im Wald gewesen, teilweise unter 10m Sicht mit 2 guten Lampen, hab die 4 mal 30sek Sprint am Berg gemacht mit den "Pausen" dazwischen

kommende Woche muss ich auf jeden Fall schwimmen, die Woche hab ichs am Mittwoch abgebrochen, als ich die Arme nicht aus dem Wasser gekriegt habe

ich komme mit den CF-Einheiten teilweise sehr schnell Richtung max-Puls, somit auch zu einer starken Belastung des Körpers
--> viel trinken, Obst futtern und auch mal ein paar ruhige Minuten müssen drin sein

ich geh nun DVD gucken

[Ravistellus]

Hallo zusammen,

vielen Dank für die vielen guten Wünsche, da geht's mir gleich besser. Um meine verbesserte Einstellung zu dokumentieren, habe ich auch gleich mal das Benutzerbild gewechselt

Und um auch mal die Vorteile zu betonen: Lese jetzt grade das dritte Buch seit Verletzungsbeginn und habe am WE gleich drei Mal den Film "Stammheim" über den RAF-Prozess geguckt und mit Frau und Kindern (10+11) ausführlich diskutiert. Wirklich spannend.

Aber die Quälerei fehlt mir trotzdem ...

Gute Woche

Ravistellus

Na da hab ich ja was angerichtet.
Und ich hatte anfangs Befürchtungen, dass ich hier alleine trainieren muss.

Hab übrigens heute ungefähr 50 Trainingseinheiten für die nächsten Phasen zusammengestellt.
Dann ist Schluss mit Kinderspielchen

[dickermichel]

Woche1:

CF1 - Easy Circle
machmal 13:49
joschij 12:46
mauna kea 15:37
hellhimmelblau 26:20
trivet 28:35
dickermichel 9:53
Ravistellus 16:36
garuda 24:12
strwd 20:01
Nachtwandler 13:58

CF2 - Minute Drill
steppison - 62 dips/ 141 situps/ 131 DU/ KB swings 105 = 439
machmal 163 + 151 + 182 + 180 = 676
hellhimmelblau 74/dips + 185/situps + 140/double under + 83/swing = 482
mauna_kea: dips 71/situps 193/ singles 216/ KB swings 136=616
Nachtwandler: dips 96/ situps 156/ double unders 204 / KB 94 =550
trivet: dips 113halbe=56,5/ situps 123/ DU 225halbe =112,5/ KB135 = 427
strwd: dips 100/2=50 / situps 100 / DU 320/2=160 KB 100 = 410
garuda: dips 44/situps 124/ singles 161/ KB swings 79 = 408
joschij: dips 70/situps 160/ DU 180/ KB swings 120 = 530
Ravistellus: dips 82/situps 182/ DU (singles/2) 138/ KB swings 103= 506
dickermichel: 240 dips/situps 148/singles 220/2 = 110/Ruderzüge statt KB 133 = 631


CF3 - Jumping Jack Flash
joschij - 7:39
machmal - 10:02
Nachtwandler - 8:32
mauna kea - 9:31
steppison - 8:14
trivet - 9:10
garuda - 10:22
strwd - 11:47

Lauf1:
mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45
trivet: ja(vergessen mitzustoppen)
strwd: alles zwischen 45 und 49
steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48
dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39

Schwimm1:
Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min
trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min.
strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen
mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20
dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang)

--------------------------------------------------------------------------

Das Laufen gestern war auf einer 100m-Bahn, die wir hier haben. Anfangs habe ich mich geärgert, weil ich immer komplett abbremsen und wieder beschleunigen muß und damit natürlich MINDESTENS 10-20sek verliere... ...aber dann fand ich den Trainingseffekt des nochmaligen Beschleunigen ganz gut, auch wenn ich heute ein bißerl Muskelkater in den Beinen habe (was auch daran liegen mag, daß ich seit Wochen nicht so Zeit fürs laufen habe).
Apropos Muskelkater: Der schon angesprochene Muskelkater im Oberkörper hatte heute dramatische Auswirkungen auf meine Schwimmperformance! Wenn ich als alter Schwabe nicht die 4,50 Eintritt gezahlt hätte, wäre ich schon während des Einschwimmens am liebsten wieder unter die Dusche gegangen, denn Arme wie Beton&Blei...uähhh.
Die 50mSprints waren daher keine echten Sprints, sondern Versuche von Sprints. Normalerweise schwimme ich die erheblich schneller und das mit jede Min ab, aber 40sek war das Maximum und 30sek Pause brauchte ich heute auch...
Generell finde ich ja, daß wir viel zu viel Muskeln haben, was die Chance auf Muskelkater exponentiell erhöht...

Eigentlich wollte ich morgen mal wieder länger laufen, frage mich nur, ob ich CF2 vorher oder nachher machen soll...

Gute Nacht: Michel