Fly or Die - Carlos trainiert für sub3 Marathon!

[Carlos85]

So, Mittwoch geht's wieder zu zweit an die Intervalle, ok zu dritt eigentlich, aber nur einer davon ist auf meinem Level, der andere ist zu schnell.

Das bringt noch Motivation für die 1000er.

[steilkueste]

Zitat von Carlos85

Das hab ich jetzt von meiner Rennerei...

Mo - Pause
Di - 15km Dauerlauf, 5:00min/km
Mi - 12x500 (1:50) + 3x1000 (3:45) mit 1:30min Trabpause/100m
Do - Pause
Fr - 1000 - 2000 - 3000 - 2000 - 1000 (3:50-3:55), mit 2:00min Trabpause/200m
Sa - 3h Rad GA1
So - 20km Dauerlauf 5:00min/km

Dein Trainer wills echt wissen. Vielleicht bin ich doch zu sehr Weichei, und auch noch weit unter meinen Möglichkeiten. Vielleicht sollte ich auch mal ein etwas härteres Training machen. Danke für die Anregung. Lass dich nicht bremsen durch irgendwelche Kommentare aus der Ferne. Ich bin weiterhin sehr gespannt, wie du das hinbekommst!

Grüße
Jan

[Carlos85]

Ohne ist es sicher nicht, so hart habe ich noch nie eine Woche trainiert.

Als ich 2007-2008 regelmäßig 10km sub40 und HM sub1:30 gelaufen bin, bin ich die Dauerläufe selten sub5:20min/km gelaufen, häufig noch langsamer da ich in einer Laufgruppe trainiert habe.

Lange Läufe waren vom Tempo her teilweise bis 5:50min/km.

Das Training hat eben durchaus gereicht für flotte Zeiten bis HM, denn Intervalle und TDLs habe ich ja auch gemacht. Für einen schnellen Marathon hats dann aber nicht gereicht und ich denke das liegt sicher auch am zu langsamen Tempo der "normalen Läufe".

Im Thread von Ben hat mal einer geschrieben "man muss nur solange ein Tempo laufen/fahren bis es Grundlage ist".

So ganz falsch ist das glaube ich nicht

Momentan sind es 15-17km Tempo bei insgesamt 55-60km +3h Rad GA1.

Die Intervalleinheiten finde ich persönlich vom Umfang her ungewohnt viel, also ich kenne das so, das nach 12x400 Schluss ist

Aber ich weiß, das ich für eine sub3 hart arbeiten muss, mir fallen schnelle Zeiten nicht so vor die Füße (so wie Sinapur ).

[pXpress]

Also bei dem Mix den Dir Dein Trainer mitgibt, weiß ich nicht so recht was er damit bezwecken will und ich hab den Eindruck Du auch nicht so ganz genau.
Einer meiner Leitsätze ist immer, man sollte wissen wofür eine Einheit gut. Bei dem Fernziel sub3 ist es auch ganz gut sich über den noch recht langen Zeitraum ein paar Zwischenziele zu setzen und dann das Training zuerst mal an diesen Zielen zu orientieren.

Just my 2cent

[sinapur]

Zitat von Carlos85

Aber ich weiß, das ich für eine sub3 hart arbeiten muss, mir fallen schnelle Zeiten nicht so vor die Füße (so wie Sinapur ).

wolltest testen ob ich deinen blog lese oder warum dieses offensichtliche kompliment btw bin noch nie ne sub3 gelaufen

[Carlos85]

Zitat von sinapur

wolltest testen ob ich deinen blog lese oder warum dieses offensichtliche kompliment btw bin noch nie ne sub3 gelaufen

1. ja
2. wirst ja wohl dieses Jahr locker machen

[niksfiadi]

Zitat von Carlos85

Im Thread von Ben hat mal einer geschrieben "man muss nur solange ein Tempo laufen/fahren bis es Grundlage ist".

So ganz falsch ist das glaube ich nicht

Meine Predigt!

Zitat von niksfiadi

Mann muss nur solange auf einer Pace herumtanzen, bis sie Grundlage wird!
...

Lg Nik

[Carlos85]

Ach du warst das :-)

Mal sehen wie es nachher läuft, die Luft ist angenehm (sofern ich das abschätzen kann, hier im Büro ist es total stickig...)

Gut das für heute nicht "5:00 Tempo" sondern "5:00 Schnitt" im Plan steht, glaube ich fang erstmal gemütlich an und mach dann in den letzten 3-4km den 5er Schnitt klar