Was haltet Ihr von diesem Marathon Trainingsplan?

[Miss Mika]

Zitat von Wolfgang L.

Und Hut ab vor deinen Heldentaten. Respekt.

Viele Grüße
Wolfgang

Haha danke...aber Heldentat ist doch etwas übertrieben.

[Mone77]

Jetzt nochmal eine ganz andere Frage. Bei Vorraussetzungen steht: 10km in 45 Minuten (erfülle ich mit 43:30) und Halbmarathon in 1:34 (das wird eng bei mir). Aber kann denn das stimmen? Das wäre ja auf den km umgerechnet sogar noch schneller???

[MatthiasR]

Zitat von Mone77

Jetzt nochmal eine ganz andere Frage. Bei Vorraussetzungen steht: 10km in 45 Minuten (erfülle ich mit 43:30) und Halbmarathon in 1:34 (das wird eng bei mir). Aber kann denn das stimmen? Das wäre ja auf den km umgerechnet sogar noch schneller???

Stimmt, das passt nicht zusammen, das müsste 1:40 beim HM sein.

Gruß Matthias

[HeinB]

Zitat von Mone77

Ich hatte ja schon mal geschrieben, dass ich nächstes Jahr noch einmal die 3:30 angehen will.
Habe diesen Trainingsplan von jemandem aus meinem Laufverein bekommen (er schwört darauf) und mir sagt er eigentlich auch zu.
Was haltet Ihr davon?

http://imageshack.us/photo/my-images...tation1bw.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images...ntation2j.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images...entation3.jpg/

Ganz oben bei den Voraussetzungen stimmt was nicht, die HM ist zu schnell. Sollte 1:39-1:40 sein.

Den Rest finde ich sehr unstimmig. In der ersten Woche sollst du 800-Meter Intervalle im 5er-Tempo also Marathontempo laufen. In der gleichen Woche kommt dann ein 12km-Lauf mit 8km Tempostück in 4:50, also schneller als die 800er!

Für mich sieht das so aus als wäre da was mit Excel schief gegangen. Die Einheiten werden auf verschiedene Zielzeiten berechnet, vermutlich einmal auf die (falsche, zu schnell angesetzte) HM-Zeit und einmal auf die M-Zeit.

[HeinB]

Zitat von Wolfgang L.

Bei Greif gibt es ja die "sagenumwobenen" 36 km Läufe mit Endbeschleunigung die letzten 10 km.
So mehr aus Zufall habe ich so einen in meinen Steffney Plan eingebaut. Das fand ich richtig gut. Ich habe dann noch einen 35 km Lauf mit Endbeschleunigung 2 Wochen vor dem Marathon gemacht. Mir hat das gutgetan.

Greif lässt in seinem Countdown acht mal 35 km laufen. Die Endbeschleuning wird dabei von 3 auf 15 km gesteigert, jeweils um 3 km.

Steffny hat in seinem Marathonplan auch (einen) langen Lauf mit 10 Kilometern schnell drin. Beim 3:29-Plan sind das 32 km in 5:50, darin 10 km in 5:15. Und beim 3:15-Plan 35 km in 5:30 mit 10 km in 4:50.

[Mone77]

Dann bin ich ja beruhigt, dass da mit den 1:34 wirklich was nicht stimmen kann. Kam mir auch gleich seltsam vor.

Zitat von Tobias23

Greif lässt in seinem Countdown acht mal 35 km laufen. Die Endbeschleuning wird dabei von 3 auf 15 km gesteigert, jeweils um 3 km.

Steffny hat in seinem Marathonplan auch (einen) langen Lauf mit 10 Kilometern schnell drin. Beim 3:29-Plan sind das 32 km in 5:50, darin 10 km in 5:15. Und beim 3:15-Plan 35 km in 5:30 mit 10 km in 4:50.

@Tobias23,

ich hatte die Bücher und Pläne nicht am PC liegen. Das war aus dem Gedächtniss geschrieben und daher nicht so genau.

Viele Grüße
Wolfgang

[jürsche]

Zitat von ironmansub10h

Unterscheiden sollte man schon, ob man sich direkt und spezifisch auf den Marathon vorbereitet oder innerhalb der TriathlonVorbereitung einen Marathon macht.
...
Ich persönlich stehe auf Greif, setze den 8 Wochen Countdown regelmäßig nach dem TriaSaison für den Saisonabschlussmarathon ein und klappt immer ganz gut mit der Umsetzung. Ist aber nichts für Softie-Läufer.

Sehe ich ganz genauso. Ich habe auch schon andere Konzepte probiert, aber Greif ist der einzige, mit dem ich mein Zieltempo bis zum Schluss durchrennen kann, und das führe ich auf den hohen Geamtumfang und die 35er mit EB zurück. Ob Greif jetzt "hart" ist oder nicht, soll jeder selber beurteilen, es ist aber auf alle Fälle viel, je nachdem, in welche Gruppe man sich einstuft. Interessanterweise sind die Schlüsseleinheiten, also Wiederholungsläufe, TDL und 35er mit EB in allen Gruppen die gleichen, die höheren Umfänge der fortgeschritteneren Gruppen kommen nur durch zusätzliche lockere Läufe zustande (wobei "20km regenerativer Dauerlauf" natürlich auch ne Hausnummer ist ), d.h. je fortgeschrittener man ist, desto geringer ist der Anteil des harten Trainings. Auch halten sich viele, die Greif als zu hart empfinden, nicht an die Tempovorgaben und laufen beispielweise die lockeren Läufe und den Anfang des 35ers zu schnell. Ich habe Greif bisher dreimal durchgezogen, beim letzten Mal kam Sub3 raus, nach Wochenumfängen im deutlich dreistelligen Bereich und 8 Laufeinheiten /Woche. Lustigerweise hatte ich dabei wirklich überhaupt gar keine orthopädischen Probleme, wogegen es bei 60-80km (allerdings im Rahmen des Tria-Trainings) schon immer mal da und dort leicht gezwickt hat (aber nix Ernstes). Ob man daraus jetzt aber irgendwelche allgemeingültigen Weisheiten ableiten kann...

Ein klares Plus des Greif-Plans für unsereinen ist auch, dass er nur 8 Wochen dauert im Gegensatz zu den anderswo üblichen 12 und sich somit ausgezeichnet an die Triasaison dranhängen lässt, wenn man den Hals nicht vollkriegt.