Trainingsbereiche Friel / Triathlon-Szene

[Sebastian100]

Yep,so habe ich es auch gemacht. Bike Puls + 10 Schläge = Run Puls. Da meine Pulswerte je nach Disziplin aber so differenzieren denke ich ist die Formel nicht gerade aussagekräftig. Meine Grundidee war halt die GA-Bereiche anhand von Pulswerten + Laufzeiten zu bestimmen. So hat man zwei größen und die Bestimmung der Bereiche wird exakter.

[christian01]

Da ich gerade mit meinem gebrochenen Schlüsselbein daheim rumhänge kümmere ich mich halt mal wieder um meine Trainingsplanung und hab für diese Diskussion evtl einen Link gefunden.

beim Friel

http://www.trainingbible.com/joesblo...ing-zones.html

Viele Grüße
christian

www.cullmann.blog.de

[HendrikO]

Hallo Christian,

vielen Dank für den Link. Da ich nach Tempo und nicht nach Puls trainiere, sind die Angaben in Prozent der Functional Threshold Pace (FTPa) (hoffentlich liest Dude das nicht ) interessant. Allerdings sind die Tempi, die sich ergeben, nicht ganz ohne:

[CODE]
Z1 = >5:10
Z2 = 4:30-5:10
Z3 = 4:15-4:30
Z4 = 4:00-4:15
Z5a = 3:52-4:00
Z5b = 3:36-3:52
Z5c = <3:36

[/CODE]

Das jeweils schnellere Ende von Z2 bis Z5a entspräche dann MRT, HMRT, 10k- und 5k-Tempo. Auf den ersten Blick deckt es sich auch grob mit dem, was Jack Daniels vorgibt. Und der ist ja auch nicht gerade berühmt dafür, im Training schleichen zu lassen.

Mal sehen, was ich daraus mache.

[Steffko]

Wenn ichs richtig verstehe widerspricht es Arnes Ansatz (Stichwort: Stundenkapazität -> CP30, 5% Regel).

Halte sowas aber für sinnvoller als irgendwelche Schätzwerte anhand der max. HF.

Grüße.

[Klugschnacker]

Zitat von Steffko

Wenn ichs richtig verstehe widerspricht es Arnes Ansatz (Stichwort: Stundenkapazität -> CP30, 5% Regel).

Ich verwende die 5%-Regel in diesem Zusammenhang nicht mehr, bzw. nicht ohne bestimmte Einschränkungen und Erläuterungen. Bei vielen Athleten ist die Mobilisierung eines Wettkampftempos im Training nicht möglich. Auch wenn sie (vermeintlich) im Training Vollgas laufen, bewegen sie sich einige Prozent unter ihren Möglichkeiten. Deshalb kann man die 5%-Regel verzichten, sie ist durch die Trainingssituation praktisch schon eingebaut.

Für Langstreckler sind diese Feinheiten ohnehin zweitrangig, da für sie eher die Lage der aeroben Schwelle entscheidend ist. Eine Abschätzung der Art:

CP30-Test > 5%-Regel oder nicht > Stundenkapazität > aerobe Schwelle

ist dermaßen indirekt, dass sich diese Diskussion erübrigt. Wer es genau wissen will, muss eine Spiroergometrie machen.

Grüße,
Arne

[Steffko]

Zitat von Klugschnacker

Ich verwende die 5%-Regel in diesem Zusammenhang nicht mehr, bzw. nicht ohne bestimmte Einschränkungen und Erläuterungen. Bei vielen Athleten ist die Mobilisierung eines Wettkampftempos im Training nicht möglich. Auch wenn sie (vermeintlich) im Training Vollgas laufen, bewegen sie sich einige Prozent unter ihren Möglichkeiten. Deshalb kann man die 5%-Regel verzichten, sie ist durch die Trainingssituation praktisch schon eingebaut.

Für Langstreckler sind diese Feinheiten ohnehin zweitrangig, da für sie eher die Lage der aeroben Schwelle entscheidend ist. Eine Abschätzung der Art:

CP30-Test > 5%-Regel oder nicht > Stundenkapazität > aerobe Schwelle

ist dermaßen indirekt, dass sich diese Diskussion erübrigt. Wer es genau wissen will, muss eine Spiroergometrie machen.

Grüße,
Arne

Ok .. so hätte ich das jetzt auch eingeschätzt. Danke für die Erläuterung.

Grüße.