danke für die mitarbeit
@joschij
zu1: da es auf Zeit geht, sollte man so schnell laufen wie es geht, um eine möglichst kurze gesamtzeit zu bekommen.
du wirst schon dein tempo finden, versprochen
![Cheese](images/smilies/Cheese.gif)
bei crossfit lernt man auch die richtige intensität zu finden, wenn nicht beim erstenmal, dann beim zweiten mal.
zu2:
20KB swings - 100m laufen
20KB swings - 100m laufen
20KB swings - 100m laufen
20KB swings - 100m laufen
20KB swings - 100m laufen
20 pushups - 100m laufen
20 pushups - 100m laufen
20 pushups - 100m laufen
20 pushups - 100m laufen
20 pushups - 100m laufen
usw.
deshalb ja madness
zu3:
ups, da war ein tipfehler, es muss 10sek heissen.
also:
8*20sek boxjumps mit jeweils 10 sek pause
8*20sek KB swings mit jeweils 10 sek pause
8*20sek pushups mit jeweils 10 sek pause
8*20sek squats mit jeweils 10 sek pause
von den jeweils 8 durchgängen pro übung zählt nur der mit den wenigsten wiederholungen (richtiges einteilen ist wichtig !!)
diese 4 werden dann addiert für die gesamtzahl.
pushups auf knien zählen nur halb.
zu4:
burpees sind cool ->
burpees
zu5: ja
am besten nicht mehrere an einem tag
bei unklarheiten mit den übungen einfach bei youtube "crossfit " und den übungsnamen eingeben
beispiel: crossfit burpees
ich freu mich auch schon.
![](http://www.smilies-smilies.de/smilies/angst_smilies/angsthab.png)